Состояние рабочего потока

Что это такое

«Состояние потока» звучит как фраза, которую могли придумать блогеры для прогрева курсов по продуктивности. Но это не просто эффектный оборот, а психологический термин.

Автором понятия считается американский психолог Михай Чиксентмихайи. Он начал изучать это состояние в 70-х: тогда многие люди в разговорах с ним сравнивали свои ощущения с течением воды — отсюда и появилось название. К 90-м термин закрепился официально — Чиксентмихайи выпустил книгу «Поток: психология оптимального переживания».

Кроме высокой концентрации, у этого состояния есть ещё две важные характеристики — усиленная продуктивность и ощущение абсолютного счастья. Чиксентмихайи говорит, что человек в потоке способен почувствовать даже некую эйфорию. У подобной реакции есть научное объяснение: мозг действительно начинает работать особым образом.

• Обычно мозговые волны бодрствующего человека работают в бета-ритме. В состоянии потока они замедляются до альфа- и тета-ритмов. Они присущи для моментов сенсорного расслабления, вроде медитации, и фазы быстрого сна, в которой люди видят сновидения. Благодаря этому возрастает креативность.
• Во время потока дорсолатеральная префронтальная кора головного мозга временно деактивируется. А вместе с ней замолкают сомнения и самокритика — ничего не мешает выражать мысли и реализовывать задуманное.
• В потоке мозг высвобождает целую группу нейрохимических веществ, в частности норадреналина, дофамина и серотонина. Они усиливают концентрацию и продуктивность, помогают быстрее распознавать фрагменты задачи и искать связи между ними, а ещё повышают настроение.

Поток доступен не только творцам, йогам и людям, практикам медитаций — испытать это состояние может любой человек. Оказаться в нём можно во время разных задач — от спортивной тренировки и рисования до готовки, уборки и работы. В случае с погружением в профессиональные задачи употребляют более конкретный термин: состояние рабочего потока. Его описывают как момент, в который человек вливается в задачу, ощущая внутреннюю мотивацию, полный контроль над происходящим и наслаждение от процесса.

Почему полезно быть в рабочем потоке

В обычном состоянии переживания о времени и сомнение в собственных способностях могут мешать справляться с задачами. В рабочем потоке эти проблемы отходят на второй план или даже перестают существовать. Человек сосредоточен на своём деле и наслаждается им: на него не давят мысли о скором дедлайне, а внутренний критик не оценивает каждый шаг. Одно действие плавно перетекает в другое, все навыки активны и используются в полную силу.

Кстати, исследователи рекомендуют в целом чаще общаться с коллегами, а точнее, обмениваться с ними знаниями, — этот процесс способен увеличить вероятность возникновения рабочего потока.

Из чего складывается это состояние

Не любая работа в удовольствие — это поток. У такого состояния есть несколько обязательных характеристик. Сам Чиксентмихайи и его коллега Жанна Накамура выделяли шесть пунктов, затем список дополняли другие эксперты, в частности психолог Кендра Черри. Если объединить их, можно выделить следующий список.

1. Баланс сложности и умений. Задача должна быть выполнимой, но не элементарной. Если задание окажется слишком простым — работать будет скучно, а если навыков не хватит — придётся напрягаться, и тогда испытать удовольствие от процесса может быть сложно.
2. Полная концентрация на задаче. Такая, что оторвать вас от дела не сможет ни оповещение из чата, ни шумящие во дворе подростки.
3. Ясность целей. Уже на старте вам чётко понятно, что нужно сделать и какой результат будет считаться победой.
4. Отключение саморефлексии. Дело не сопровождают остановки на проверку ошибок, беспокойство и мыслей вроде «Я не справлюсь». Всё сознание направлено на выполнение работы.
5. Ощущение изменённого времени. Кажется, что время течёт медленнее или быстрее. Но это приятное чувство, которое не вызывает скуки или тревоги.
6. Аутотелический опыт. Этим словом называют получение удовольствия от самого факта выполнения задачи.
7. Лёгкость. Все действия, решения и идеи возникают словно сами собой. Мучительные размышления и напряжённый поиск ответов — это не про поток.
8. Отключение потребностей. Погружение в задачу настолько сильное, что мысли о голоде и жажде оказываются где-то на втором плане и настигают внезапно в конце занятия.
9. Чувство максимального контроля. Вы управляете задачей, а не наоборот.

Как поймать состояние рабочего потока

Поток — прекрасное состояние, но влиться в него просто по щелчку пальцев не получится. Есть несколько способов создать правильные условия и настроить себя.

Сформулировать чёткую цель

Дело должно вдохновлять и вызывать интерес. Если ваши задачи не так увлекательны, чтобы полностью захватить внимание, можно посмотреть на них под новым углом. Например, подумать, как ваша работа изменит в лучшую сторону жизнь клиентов. Или отнестись к поиску нестыковки в отчёте как о детективной загадке — с интригами и наследством.

Создать комфортные условия

Сконцентрироваться будет легче, если отвлекающие факторы минимизировать, а помогающие собраться — использовать по максимуму. Например, отключить уведомления из соцсетей, убрать со стола лишнее, включить приятную музыку, удобно сесть.

Заранее удовлетворить физиологические потребности

Да, в состоянии потока жажда, голод и сонливость забываются. Но если они присутствуют на старте, сосредоточиться будет сложнее: сигналы организма помешают с головой погрузиться в задачу. Поэтому лучше начинать работать тогда, когда вы выспались, хорошо поели и не чувствуете жажды.

Подобрать время максимальной продуктивности

У всех людей оно разное. Понаблюдайте за собой в течение недели и записывайте в блокнот моменты, когда вы справлялись с задачами максимально легко и быстро. Проанализируйте сводку и попробуйте найти самый продуктивный час — как раз в это время лучше всего пытаться поймать состояние потока. Потому что мозг уже сам по себе готов хорошенько работать, нужно лишь подкинуть ему правильную задачу.

Начать с того, что вам нравится или легко даётся

Поделите задачу на части и определите, что получится сделать не напрягаясь, а над чем придётся подумать. И если это реально, начните с лёгкого: так вы безболезненно настроитесь на работу и вольётесь в процесс. Главное — возможно, как раз поймаете состояние потока, и в итоге с тяжёлыми пунктами задания справиться будет проще.

Отказаться от мультизадачности

В потоке нужна полная концентрация. Когда человек разрывается между несколькими делами одновременно, внимание рассеивается. К тому же мультизадачность не так хороша, как кажется на первый взгляд. Из-за постоянного переключения с одного занятия на другое мозгу приходится тратить время на обработку контекста, он не успевает выкладываться в полную силу — продуктивность падает (может снизиться даже на 40%).

Тренировать концентрацию

С этим способны помочь техники тайм-менеджмента. Например, метод Pomodoro, когда нужно чередовать 25 минут внимательной работы с пятиминутными перерывами на отдых, или метод « 90 на 30 » — полтора часа концентрации, полчаса расслабления. Такие упражнения постепенно натренируют мозг фокусироваться на одной задаче в течение отрезка времени. Впоследствии всё будет получаться и без таймера.

Как получить от состояния рабочего потока максимум

Главный секрет — не требовать от себя слишком многого и не ставить рамок. Не приступайте к работе с мыслью, что вам нужно непременно просидеть, не отрываясь, пять часов или закрыть месячный проект за сутки. Смотрите на задачу просто как на интересный вызов. О применении какого-то дополнительного буста для продуктивности или генерации креативных идей беспокоиться не нужно: в состоянии потока мозг уже работает в этих направлениях в полную силу. Остаётся лишь наслаждаться процессом.

А после завершения задачи и выхода из состояния потока попросите у начальника фидбэк. Важно, чтобы он относился именно к результату работы, а не к вам как к сотруднику или человеку. Такая оценка поможет объективнее посмотреть на итог и зарядится мотивацией для выполнения следующих заданий — повторно попасть в поток будет проще.