Когда это не просто «люблю потемнее»: как понять, что у вас зависимость от загара

Слово «танорексия» звучит пугающе — как будто очередное РПП, которое все обсуждают. И доля правды есть: это тоже зависимость, и тоже опасная: из-за неё можно, например, получить рак кожи. Но диеты тут совсем не при чём.

Что такое танорексия

Танорексия (её ещё называют зависимостью от загара) — это сильное желание сделать кожу темнее. В словаре Merriam-Webster даже подчеркнули, что это именно навязчивая потребность загореть чуть ли не дочерна — до уровня, который всем остальным кажется ненормальным. Хотя в быту говорят и так и так.

Танорексия — не официальный медицинский диагноз. Его нет, например, в DSM — Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации. Но при этом о танорексии говорят и пишут уже как минимум 15 лет. В разные годы ей даже посвящали научные исследования. Было что обсудить: в нулевые загар вообще обожали настолько, что это превратилось в мем. 

Откуда танорексия берётся

Загорелую кожу в целом часто считают привлекательнее бледной, и медиа сделали из этого целый культ. Сколько бы дерматологи ни предупреждали о фотостарении и раке кожи, многие упорно продолжают загорать. И даже в прогрессивном 2025 году sun kissed кожа — один из главных трендов лета. Можно понять, почему многие к ней стремятся.

Как формируется именно болезненная зависимость от загара, до конца не ясно. Но у учёных есть гипотеза. Когда ультрафиолет воздействует на кожу, в ней синтезируются β‑эндорфины, а в мозге высвобождается дофамин — нейромедиатор, который называют «гормоном радости». Одновременно усиливается кровоток в участке мозга, который отвечает за формирование зависимости. И это при том, что всё тот же ультрафиолет провоцирует (и довольно быстро) морщины, пигментные пятна, дряблость и сосудистые звёздочки.

Помимо биохимического объяснения танорексии, есть и другие. Первое — наследственность. Гены, которые могут быть связаны с зависимостью от загара — HTC HD2 и ANK1. Ещё на развитие танорексии может повлиять наличие других зависимостей (от алкоголя, табака, психоактивных веществ) и некоторых психических заболеваний: обсессивно-компульсивное расстройство, тревожные расстройства, депрессия, сезонное аффективное расстройство и дисморфологическое расстройство тела. Считается, что люди, у которых всё это есть, в группе риска.

Как понять, что у вас танорексия

Танорексия — это не просто «люблю полежать на солнышке», это именно зависимость. У неё пока нет чётких диагностических критериев. Главное — вы сами чувствуете, что ваши отношения с загаром выходят из-под контроля. Но ещё кое-какие симптомы можно сформулировать по опросникам из исследований.

• вы вроде знаете про меланому и фотостарение, но всё равно упорно загораете снова и снова;
• вас раздражает, когда окружающие запрещают вам загорать (и вообще комментируют ваш внешний вид);
• вы просыпаетесь с мыслями о загаре;
• у вас чувство вины от самого процесса.

Эти симптомы могут проявиться и если человек загорает на пляже, и если не может жить без соляриев. Учёные отмечают, что в группе риска в первую очередь молодые женщины. Как раз у них танорексия часто выступает как «костыль», который помогает справиться с другими проблемами и зависимостями — например, тревожным расстройством. Только это в итоге не помогает, а добавляет проблем.

Можно ли вылечиться от танорексии

В теории да. Но опять же, пока что это скорее популярный термин, чем официальный диагноз. И хотя в научных статьях описывают возможные тактики борьбы с танорексией, они пока не одобрены авторитетными медицинскими организациями. 

Вот что может помочь.

• Перейдите на автозагар. Он даёт тот же эффект бронзовой кожи, но без последствий вроде повреждённой ДНК, морщин и ожогов.
• Разберитесь с другими расстройствами и проблемами — возможно, первопричина «загарной зависимости» в них. Можно начать с психолога, а если потребуется — подключить психиатра.
• Сходите к дерматологу. Если ультрафиолет уже успел навредить коже, лучше выявить изменения на ранних стадиях. Возможно, знание о них хотя бы немного отобьёт тягу загорать.
• Постарайтесь избегать триггерящих ситуаций и людей, чтобы не сорваться. Например, не записывайтесь в фитнес-клуб с солярием. Или не ходите на целый день на пляж, где все только лежат и загорают весь день.