Что такое босоногая обувь и всегда ли она лучше обычной

Многим нравится ходить босиком. Можно скинуть тесные туфли и дать ногам отдохнуть. Голыми ступнями особенно приятно пройтись по морской гальке или травке на даче. А некоторые пытаются ходить босиком даже в городе. Польза в этом сомнительная — можно подцепить грибок или пораниться. И вот тут как раз выручает босоногая обувь. Она имитирует ходьбу босиком, но защищает ноги от грязи, битого стекла и инфекций. Разобрались, кому подойдёт такая обувь, вместе с врачом-ортопедом Аминой Алиевой.

Что такое босоногая обувь

«Босоногой» (или «минималистической») называют обувь, которая почти не ощущается на ноге. Это могут быть кеды, кроссовки для бега и даже классические «офисные» ботинки. Главная особенность — гибкая и плоская подошва без намёка на каблук. То есть, носок и пятка в такой обуви всегда на одном уровне. Благодаря этому вы как будто ходите босиком — чувствуете каждый камешек и ямку на дороге. А ещё у такой обуви широкий, не суженный на конце мыс. Иногда босоногая обувь даже бывает «пятипалой» — как перчатка, только для ноги. По словам производителей, это помогает «равномерно распределить вес по всей ступне», «лучше держать равновесие» и «развить ловкость».

Какой вообще должна быть обувь

Стопа — это фундамент тела. От её анатомии и биомеханики зависит многое — от походки до ощущения тела в пространстве. Стопа устроена довольно сложно. У неё два свода и три точки опоры:

• первая плюсневая — большой палец;
• пятая плюсневая — мизинец;
• пятка.

В идеале обувь должна соответствовать всем анатомическим нюансам — быть лёгкой, комфортной, амортизирующей, с гибкой подошвой и задником чуть выше переднего отдела стопы. Босоногая обувь выбивается из этих критериев.

В чём плюсы и минусы босоногой обуви

Адепты босоногой обуви хвалят её за удобство. Ради неё они даже отказываются от любимых Converse, Adidas и Vans. С медицинской точки зрения у босоногой обуви тоже есть плюсы: она довольно лёгкая, и у неё широкий передний отдел. Это здорово для людей с широкой стопой и деформированным вальгусным первым пальцем (это когда большой палец отклоняется наружу, а на суставе появляется шишка). В обычной обуви с такой деформацией неудобно и тесно. 

Критики босоногой обуви считают её неэстетичной и всячески высмеивают. Называют «клоунской» или сравнивают с «копытами» и «подводными ластами». Ортопеды при этом считают, что из-за тонкой и плоской подошвы в босоногой обуви нарушается фаза шага (чередование отталкивания и переноса ноги). А мышцы и сухожилия стопы быстро устают. 

Кстати, «пятипалым» кроссовкам и кедам обычно достаётся особенно сильно — им буквально посвящают насмешливые тиктоки. И зря — такая обувь подходит людям с деформированными «молоткообразными» пальцами, натоптышами и вообще мозолями. В обычной обуви им часто неудобно, а босоногая может «разгрузить» пальцы.

Кому не стоит носить босоногую обувь

По словам американского физиотерапевта Майкла Танга, босоногая обувь может не подойти людям, у которых проблемы с ахилловым сухожилием. В такой обуви нога сильнее сгибается (потому что нет каблука), и нагрузка на сухожилие выше. Босоногую обувь лучше не носить людям с диабетической стопой, ишемическими нейропатиями и облитерирующим атеросклерозом. При этих заболеваниях нарушается кровоснабжение и возрастает нагрузка на мягкие ткани. А значит, без амортизирующей подошвы не обойтись. Есть и другие противопоказания.

Плантарный фасциит

Босоногая обувь может спровоцировать и усугубить плантарный фасциит (его ещё называют «пяточная шпора»). Сама по себе шпора — это просто нарост на кости. Болит не он, а плантарная фасция — соединительная структура, которая крепится к пятке. И чем меньше эта фасция соприкасается с землёй, тем выше риск, что она воспалится. Так и возникают боли. 

Плоскостопие 

У него две формы: мобильная (доброкачественная) и ригидная. При последней ноги болят и быстро устают. Людям с ригидным плоскостопием нужна максимально комфортная обувь с хорошей амортизирующей подошвой. Поэтому босоногая точно не подойдёт.

Лишний вес

Людям с лишним весом нужно выбирать обувь особенно тщательно. У них обычно слабые связки и неправильная походка. А ещё нарушена анатомия — снижен продольный свод стопы (тот, что проходит вдоль внутреннего края). Это чревато тендинопатией ахиллова сухожилия — неприятным состоянием, при котором сухожилие становится очень чувствительным и болит. Когда такую тендинопатию лечат, человеку подбирают специальную обувь, которая разгружает пятку. Босоногая в этом случае снова не вариант. 

Как носить босоногую обувь, если очень хочется

Долгосрочных исследований о том, как босоногая обувь влияет на стопы и суставы, пока нет. Об этом сказал в своём видео ортопед Венер Валиев. Поэтому лучше начинать постепенно и прислушиваться к своим ощущениям. Например, можно сначала носить такую обувь дома как сменную. А потом попробовать погулять в ней по ровному асфальту. Если вам некомфортно, добавьте индивидуальную ортопедическую стельку. Её делают на заказ под конкретную стопу. Она хорошо поддерживает свод стопы, дополнительно амортизирует и разгружает её. Если и стелька не помогает, значит, это всё-таки не ваш тип обуви.