Эстафета здоровья: 7 полезных привычек, которые взрослые дети могут передать родителям

В детстве мамы и папы были нашими главными защитниками и учителями. Со временем роли меняются. Чтобы проявить заботу, можно научить старших важным привычкам, которые помогут им чувствовать себя лучше и сохранять активность долгие годы. Собрали такие вместе с компанией «Росгосстрах».

Питаться осознанно

Сейчас информации о правильном питании гораздо больше, чем было 20–40 лет назад. А в пожилом возрасте следить за рационом очень важно. Например, следует есть больше белка, чтобы сохранить мышечную массу. К сожалению, многие привыкли, что обед — это наваристый суп и жареная картошка, и не все охотно пробуют новые блюда.

Поддержите родителей в создании здорового рациона, включающего больше овощей, фруктов, клетчатки. Можно предложить менять питание постепенно: добавить к привычному меню салат из свежих овощей, заменить белый хлеб на цельнозерновой, а вместо трёх ложек сахара в чай класть половинку. Помогите с закупкой продуктов, чтобы полезное было всегда под рукой. Главное — не читать нотации, а просто приезжать в выходные и готовить вместе что-то новое. А если не получается, можно заказать доставку домашних блюд: диетических или с повышенным содержанием белка.

Заботиться о здоровье

Взрослые нередко игнорируют плановые чекапы и профилактику: не хочется сидеть в очередях, а ещё чем старше, тем больше страх, что «что-то найдут». Чтобы неприятные диагнозы не застали врасплох, необходимо регулярно посещать основных врачей, включая стоматолога. Легче всего попробовать ненавязчиво хотя бы частично взять этот вопрос на себя: запишитесь вместе с мамой на УЗИ и помогите папе сдать кровь на сахар и холестерин. Сейчас многое можно сделать через «Госуслуги» или приложение поликлиники.

Соблюдать режим сна

Качественный ночной отдых важен для организма, а с возрастом с этим могут возникнуть проблемы. После 60–65 лет сон часто становится более поверхностным. Например, люди просыпаются в четыре утра и не могут заснуть снова. Наладить сон порой помогают простые вещи. Вот что вы можете посоветовать родителям: 

• наладить режим — ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время даже в выходные;
• час до сна проводить без экрана телевизора и телефона, заменить их можно книгой или спокойной музыкой; 
• проветривать комнату перед сном и повесить шторы-блэкаут — в спальне должно быть прохладно и темно;
• заменить подушку и матрас на ортопедические — спать будет удобнее. 

Постоянно учиться

Активное мышление помогает сохранять память и замедляет возрастные изменения мозга. Поддерживайте интерес родителей к новым знаниям и увлечениям. Хорошим подарком станет подписка на аудиокниги, чтоб слушать любимые детективы во время домашних дел, работы на участке или прогулок с собакой. Запишите родителей на кулинарные мастер-классы, онлайн-уроки живописи, вязания или даже работы с нейросетями. А ещё здорово напомнить им о старых увлечениях — музыкальных инструментах или шахматах, которые они обожали в молодости.

Отдыхать активно

Предложите вместе гулять, ходить в бассейн или делать простые упражнения — это поможет родителям поддерживать гибкость, кровообращение и общее самочувствие. Достаточно обычной прогулки 30–40 минут в день в комфортном темпе — это уже снижает риск инфаркта и помогает держать давление в норме. Если есть силы и желание, а рядом парк, можно купить палки и попробовать скандинавскую ходьбу: суставы не сильно нагружаются и при этом работает всё тело. Дома легко выполнять простую десятиминутную гимнастику сидя или у стула: круговые движения плечами, подъёмы ног, повороты корпуса. Главное — заниматься регулярно и без фанатизма.

Понимать и проживать свои эмоции

Родителям часто кажется, что их переживания — это «ерунда» и «не стоит беспокоить детей». Но бодрость духа для счастливой жизни играет не меньшую роль, чем здоровье тела. Поддержка, совместное обсуждение событий, внимание к психологическому состоянию родных помогут им справляться со стрессом и сохранять позитив. 

Постарайтесь звонить чаще и спрашивать не только про здоровье, но и про настроение. Или приезжать на чай и говорить обо всём на свете без телефонов. Если встречаться получается редко, договоритесь, на какие праздники или важные даты вы точно будете собираться всей семьёй — пусть это станет доброй традицией. А для ежедневной самоподдержки можно предложить родителям вести дневник благодарностей, чтобы отмечать всё хорошее, что случилось за день. 

Находить время на общение

Одиночество — одна из главных проблем после выхода на пенсию. Помогите родителям не замыкаться в четырёх стенах. Поощряйте их встречаться с друзьями, посещать клубы по интересам и участвовать в общественных мероприятиях. Для пенсионеров регулярно проводятся бесплатные экскурсии, поездки за город. Подарите родителям абонемент в театр или филармонию — и можно не переживать за культурный досуг. 

Часто проводятся бесплатные занятия для пенсионеров: хор, театральная студия, рисование, вязание — там легко найти друзей по интересам. Наверняка даже в местной библиотеке есть интересный кружок, который можно посещать просто для общения.