5 способов не выгорать на удалёнке

Удалёнка может казаться мечтой. Никакого дресс-кода, пробок по утрам и обедов на бегу. Можно устроиться с ноутбуком на удобном диване и целый день провести в уютной пижаме. Но проблем тоже немало. Рабочие дела постепенно занимают всё свободное время. И вот вы анализируете результаты месяца по вечерам, а в воскресенье первым делом пишете письмо важному заказчику. Такой график может привести к усталости и даже к выгоранию. Вот как этого избежать.

Введите ритуал начала и окончания рабочего дня

У дня в офисе есть строгие рамки. Вы вошли в свой кабинет и включили компьютер — наступило время для рабочих задач. А когда вечером закрыли все программы и вышли на улицу — пора отдыхать.

Дома всё смешивается. Утром бывает трудно наконец приступить к работе, а вечером не менее тяжело её закончить. Чтобы рабочий день не расползался, попробуйте ввести ритуалы для его начала и окончания. С утра застелите постель, переоденьтесь из пижамы в рабочую одежду и расположитесь в специально организованном уголке. Не стоит трудиться там, где вы спите и отдыхаете, — это может мешать правильному настрою.

Вечером выключите компьютер или ноутбук и уберите всё лишнее в шкаф. Так ежедневник и другие рабочие приспособления не будут вас отвлекать. Переоденьтесь в уютную домашнюю одежду. Чтобы окончательно перестроиться, можно добавить какое-то приятное действие. 

Скорее всего, вы весь день провели перед экраном. Так что сейчас лучше выбрать занятие без цифровых устройств: позанимайтесь йогой, прогуляйтесь, погладьте кота или приготовьте вкусный ужин. Такие ежедневные действия помогут вам переключаться между работой и отдыхом более эффективно.

Не смешивайте личные и рабочие дела

Многим удалёнщикам доступен гибкий график. Есть список задач на день или на неделю, а когда именно человек их будет выполнять — неважно. С одной стороны, это большое преимущество. Можно подольше поспать утром, днём встретить ребёнка из школы, забежать в магазин и на почту, сходить в спортзал. Однако такой график может превратить жизнь в хаос. Вы всё делаете на бегу, ничего не успеваете и не можете сосредоточиться ни на личных делах, ни на рабочих задачах. А это выматывает.

Решить проблему поможет чёткое расписание. Выделите конкретные временные блоки для работы. Вы можете расположить их с учётом ваших биоритмов и жизненных обстоятельств. Главное — сделайте так, чтобы в рабочие часы вас никто не отвлекал от дел. Например, можно выделить отдельную комнату под кабинет, надеть шумоподавляющие наушники или уйти в коворкинг.

Старайтесь гулять каждый день

Работающие в офисе люди вынуждены выходить на улицу как минимум дважды в день — по пути на работу и домой. Удалёнщики могут позволить себе сидеть в четырёх стенах неделями. И зря — ведь даже 15-минутная прогулка улучшает настроение и помогает расслабиться. 

Чтобы регулярно выходить на улицу, попробуйте включить это в своё ежедневное расписание. Например, можно гулять по утрам и после окончания рабочего дня. Тогда это станет вашим ритуалом, который поможет настроиться на дела или на отдых. Либо постарайтесь выходить из дома в обеденный перерыв, чтобы встряхнуться перед новыми задачами.

Разделите личные и рабочие гаджеты

В некоторых командах люди живут в разных часовых поясах, и рабочие чаты не замолкают никогда. Это мешает полноценно отдыхать и заставляет отвлекаться на дела даже по вечерам и в выходные. Ведь сложно игнорировать свежие уведомления — вдруг там что-то важное.

Чтобы этого не происходило, попробуйте завести отдельные гаджеты для работы и личного пользования. Например, второй телефон с рабочим номером, который можно выключить вечером в пятницу и не включать до утра понедельника. Если у вас нет возможности приобрести отдельный гаджет, попробуйте разделить мессенджеры. Заведите отдельный аккаунт для личных нужд и по вечерам и выходным пользуйтесь только им.

Регулярно общайтесь с людьми вживую

В офисе получается общаться с коллегами не только на рабочие темы. Например, можно обсудить новый фильм во время обеденного перерыва, вместе попить кофе или дойти до остановки в конце дня. Есть данные, что даже короткие разговоры с малознакомыми людьми делают нас счастливее. А удалённые работники такой радости лишены.

Чтобы это исправить, старайтесь регулярно общаться. Начать можно с удалённых коллег. Договоритесь использовать камеру во время созвонов — это делает онлайн-встречи более живыми. Регулярно разговаривайте на нерабочие темы. Например, можно узнать, как прошёл отпуск коллеги, или обсудить домашних животных и обменяться их смешными фотографиями.

Если вы живёте в одном городе, можно предложить встретиться и познакомиться лично. Если нет, попробуйте расширить круг живого общения иначе. Чаще встречайтесь с друзьями и родственниками, ходите на публичные лекции и заседания книжных клубов. Возможно, это не только подарит вам пару приятных часов, но и поможет найти новых друзей.