Как признаться в любви, если очень страшно услышать отказ

Признаваться в чувствах — то ещё испытание, особенно если вы на 100% не уверены во взаимности. Неудивительно, если вы страшно волнуетесь и никак не можете решиться. Набираемся смелости, делаем глубокий вдох и слушаем советы психологов, как признаться в любви бережно для себя и другого. 

Как подготовиться к признанию в любви

Разберитесь, что вы чувствуете на самом деле

Прежде чем рассказать о своих чувствах, убедитесь, что они серьёзны. Вдруг это просто временное увлечение, которое пропадёт через неделю? Чтобы понять это, психиатр и семейный психолог Гэри Браун советует спросить себя: вам просто весело и комфортно проводить время с этим человеком или вы действительно хотите построить отношения с ним? Попробуйте порассуждать, видите ли вы совместное будущее, каким его себе представляете.

Выбирайте момент с умом

Не стоит признаваться в любви после пары встреч. Дайте себе время побыть с человеком, присмотреться к нему, узнать его личность. Иначе рискуете поторопиться и навредить себе и другому. 

Также стоит учитывать внешние обстоятельства. Например, если кто-то из вас ещё восстанавливается после тяжёлого расставания. В таком случае лучше сначала исцелить душевные раны, чтобы не принести их случайно в новые отношения. 

Не настраивайте себя негативно заранее

Переживать из-за признания — это нормально. Решиться на такой шаг сложно, однако не стоит заранее придумывать ужасный исход. В исследовании 2022 года итальянские учёные отметили, что уровень оптимизма связан с ощущением смелости. Постарайтесь не нагнетать и не прокручивать мрачные сценарии. Так вы только распереживаетесь ещё больше. Лучше распишите в дневнике свои успехи и сильные стороны, чтобы придать себе уверенности. Пофантазируйте, как будет выглядеть лучший результат вашего признания. Позитивное мышление может дать вам немного дополнительной храбрости. 

Выберите комфортный способ

Если вы всё-таки решили признаться, подумайте, как вы хотите это сделать. Клинический психолог Фрэнки Башан успокаивает : некоторым людям правда слишком трудно говорить о чувствах лично. Романтичное признание с пристальным взглядом на возлюбленного — красивый кинотроп, но если вам легче признаться письменно, это тоже нормально. Вы сможете чётко сформулировать признание, а у другого будет больше времени, чтобы собраться с мыслями, обдумать услышанное и ответить. 

У личного признания, считает Гэри Браун, есть свои преимущества. Вы сразу увидите реакцию человека и получите честный ответ. Однако возлюбленный может впасть в ступор или отреагировать не так, как вы ожидали. К этому стоит быть готовой. 

Словом, выбирать лучше тот способ, который комфортен, а не общепринят.

Не отказывайтесь от поддержки

Поделитесь с близкими своими намерениями и попросите их поддержать вас. Пусть они напомнят о ваших сильных сторонах и расскажут, почему любят вас. Взгляд со стороны поможет почувствовать себя увереннее перед встречей лицом к лицу с человеком, который вам нравится. 

Позаботьтесь о себе 

Подготовьте то, что хотите сказать, — это придаст вам смелости. Семейный психолог Беверли Андре советует : можно записать слова на бумаге и потренироваться перед зеркалом. Если вам комфортно, попросите друзей послушать вас. На встречу, где планируете признаться, наденьте одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо, и включите по дороге музыку, которая поднимает настроение. 

Обозначьте дедлайн

Даже продумав всё до мелочей, решиться на разговор может быть тяжело. Дейтинг-коуч Эрика Эттин советует установить себе крайний срок, когда вы признаетесь. Выберите дату в календаре, когда вы точно сделаете это. Не откладывайте и не переносите, иначе только больше разнервничаетесь.

Не пейте «для смелости»

Иногда алкоголь раскрепощает, поэтому кажется, что, выпив бокальчик вина, решиться на разговор будет проще. Однако психолог Кен Пейдж не рекомендует поступать так. Будучи трезвой, вы лучше будете излагать свои мысли. К тому же партнёр может несерьёзно отнестись к вашим словам и списать всё на опьянение. 

Как вести себя в процессе признания

Постелите соломку

Внезапное признание в лоб ни с того ни с сего может застать врасплох вашего возлюбленного. Фрэнки Башан рекомендует  немного смягчить начало беседы. Можно предупредить: «Я хочу сказать кое-что, что может удивить, но тебе не обязательно отвечать сразу». Это покажет человеку, что вы тоже думаете о его чувствах и что у вас нет никаких ожиданий относительно его реакции.

Сексолог Хизер Шеннон советует сначала объяснить человеку, почему именно он вам нравится. Расскажите, что цените в нём, какие черты привлекают вас. Так вы расположите возлюбленного к себе и дадите понять, что вам он действительно небезразличен. 

Будьте ясны в своих намерениях 

Не стоит говорить намёками, так вы только запутаете и себя, и другого человека. Например, если вы просто предложите встретиться, человек может не распознать это как романтический шаг. Лучше быть предельно откровенными в своих чувствах и намерениях. Если хотите позвать человека на свидание, так и скажите. Если вы хотите отношений с человеком, спросите, рассматривает ли он такой вариант развития событий. Не стоит ждать, что партнёр всё додумает за вас. 

Что делать после признания в любви

Разговор может закончиться по-разному. В первом случае человек может не ответить вам взаимностью. Постарайтесь уважительно отнестись к его чувствам. Если хотите, поблагодарите за честность. Вместе вы можете решить, как поступить дальше. Будете ли вы поддерживать общение? Или вам комфортнее отдалиться? Обговорите подходящие друг для друга варианты, чтобы никому не было неловко. 

Помните, что отказ не значит, что с вами что-то не так. Произошедшее не говорит о вас как о недостаточно хорошем человеке. Но слышать отказ всё равно непросто. Дайте себе время погрустить, если хочется. Не отказывайтесь от помощи друзей, попросите их выслушать и поддержать вас. 

Во втором случае ваши чувства окажутся взаимными. Тогда Гэри Браун советует обсудить, как ваши взаимоотношения поменяются. Может, вы захотите видеться чаще, сходить на свидание или станете парой.