Как выбрать подушку, на которой будет приятно спать

Если после сна ноют спина и плечи, а вы чувствуете себя так, словно вместо отдыха таскали мешки с картошкой, — возможно, у вас неправильная подушка. Выбрать её — это целая отдельная наука. Важно учесть не только наполнитель, но также позу сна и пару других нюансов.

Можно ли спать вообще без подушки

Сон важен для здоровья и внешнего вида. Правильная подушка играет в этом не последнюю роль. Она поддержит шею, чтобы не было слишком большой нагрузки на шейный отдел позвоночника. И тогда с утра вы проснётесь без боли, напряжения и скованных мышц. Правда, подушка может сработать и в обратную сторону. Слишком высокое, жёсткое или плоское изделие не даст шее полностью расслабиться во время сна. 

Хотя от подушки есть польза, в целом без неё можно обойтись. Некоторые люди говорят , что спать без подушки удобнее. Обычно это работает для тех, кто привык спать на животе. В этой позе лучше не задирать голову слишком высоко, иначе создаётся слишком сильный изгиб позвоночника, и тогда с утра болит шея. 

Какие подушки бывают

Стандартные

Стандартными часто называют привычные всем пуховые подушки. Они довольно гибкие, их советуют людям, которые часто меняют позу во сне.

Анатомические

Эти подушки подстраиваются под форму тела, повторяют его контуры и изгибы. Их обычно делают из пены с эффектом памяти (плотного материала , который становится податливее от тепла тела).

Ортопедические

Их делают по рекомендациям врачей-ортопедов. Главная задача таких подушек — правильно поддержать изгиб шеи. Обычно у них есть более высокая часть (для шеи) и более низкая — для головы.

Как выбрать подушку по позе сна

Главное здесь — высота (то есть, толщина) подушки. Эксперты американского проекта Sleep Foundation выделили три типа подушек:

• Низкие — меньше 7–8 сантиметров.
• Средние — 7–12,5 сантиметра.
• Высокие — больше 12,5 сантиметра.

Сон на спине

Для этой позы эксперты советуют выбрать подушку средней высоты. Она должна быть такой, чтобы голова не откидывалась назад слишком сильно. 

В 2019 году китайские учёные провели небольшое исследование : отобрали 19 женщин и попросили их протестировать четыре подушки в положении лёжа на спине. Подушки были из одного и того же материала и различались только высотой (самая низкая — три сантиметра, самая высокая — 15). Исследователи обнаружили, что оптимальный вариант для сна на спине — семь сантиметров.

Сон на животе

Американский физиотерапевт Рон Миллер не советует спать в этой позе. Обычно в ней голова повёрнута вбок, а спина слишком выгнута — в итоге перенапрягается шея. Если вы всё-таки не можете спать иначе, лучше выбрать плоскую подушку или спать без подушки вообще. Ещё можно подложить подушку под живот и бёдра, чтобы поддержать естественный прогиб поясницы.

Сон на боку

Любителям спать на боку подойдёт подушка повыше. В этой позе между головой и плечом образуется зазор . Если не заполнить его подушкой, линия позвоночника не будет прямой. Между коленями можно подложить ещё одну подушку . Так таз, позвоночник и бёдра будут на одном уровне и вы уменьшите нагрузку на позвоночник.

Какой наполнитель подушки лучше

Подушки набивают и натуральными, и синтетическими материалами, и их смесью. У каждого варианта свои плюсы и минусы.

Синтетика

По данным Роскачества, это самый популярный материал для подушек в России. Синтетические подушки обычно делают из 100%-го полиэстера, иногда добавляют шерсть или вискозу. Они сравнительно дешёвые и мягкие. Считается, что в них также не размножаются пылевые клещи, которые вредят аллергикам и астматикам. Но эксперты Роскачества не согласны : если на поверхности скапливаются частички кожи, будут и клещи — это их основная еда. Кроме того, в синтетическом наполнителе могут остаться вредные примеси — например, фенолы, ацетальдегид. Такой риск возникает, если недобросовестный производитель не очистит наполнитель. 

У синтетики есть и другие минусы. Во-первых, она накапливает статическое электричество, а значит, волосы после сна могут встать дыбом. Во-вторых, синтетика задерживает тепло — на такой подушке может быть жарко спать. А некачественный наполнитель может ещё и сваляться. 

Пух и перо

Для подушек обычно используют гусиные и лебединые пух и перо. Если больше перьев, подушка будет более упругой. Если больше пуха — более мягкой. Главный минус натуральных наполнителей — они могут вызвать аллергию. А ещё начать неприятно пахнуть. Также перьевые подушки нужно регулярно взбивать , чтобы наполнитель не скомкался. На пуховой подушке может быть жарко спать — не зря же пух греет водоплавающих птиц.

Пена с эффектом памяти (полиуретан)

Подушки из этого материала подстраиваются под индивидуальные особенности хозяина. Они хорошо поддерживают позвоночник во время сна. Но минусы тоже есть — пена с эффектом памяти поглощает и задерживает тепло. Чтобы минимизировать этот эффект, в такие подушки иногда добавляют охлаждающий гель.

Новые полиуретановые подушки могут неприятно пахнуть. В этом виноваты летучие органические соединения. Но если оставить такую подушку на пару дней в хорошо проветриваемой комнате, запах должен исчезнуть.

Латекс

Латекс бывает натуральным и синтетическим. Первый получают из сока каучукового дерева. В нём реже размножаются плесень и грибок. А искусственный латекс делают из нефтехимических веществ. Он менее долговечен. 

Подушки набивают либо латексными гранулами, либо цельным блоком латекса. Если хотите подушку попрохладнее, выбирайте первый вариант. В целом латексные подушки похожи на полиуретановые, только более пружинистые (быстрее восстанавливают форму).

Какие подушки покупать не стоит

Сомнолог и кандидат медицинских наук София Черкасова перечислила в своём ролике:

Подушки от бессонницы

Это маркетинговый ход: пучок травы или ароматизатор в наполнителе не вылечат нарушения сна. Хотя сама подушка может при этом быть качественной. Но лучше бороться с бессонницей научно доказанными методами.

Подушки от храпа

Им приписывают невероятные целебные свойства, но по сути это обычные поддерживающие подушки. Они просто обеспечивают физиологичное положение головы и шеи (как и любая хорошая подушка), а стоить могут дороже. 

Другой вариант — умные подушки от храпа с электронной начинкой. Они «слышат» храп хозяина и будят его, чтобы он поменял позу (храпят обычно лёжа на спине). Такая подушка может на время помочь, если случай не очень запущенный. Но полноценное лечение она не заменит.

Антибактериальные подушки

Строго говоря, таких не бывает — кожный клещ и плесневые грибки размножаются на любых поверхностях. Просто на каких-то материалах активнее, а на каких-то не очень. Так что, когда производитель заявляет о полной стерильности, он скорее лукавит.

Подушки, которые контролируют стадии сна

Такие подушки анализируют сон и заносят данные в приложение на смартфоне. Они не то чтобы вредные, но не подходят тревожным людям. Обладатели умной подушки часто начинают зацикливаться на «правильном» сне, пытаются всё время себя контролировать. В итоге получается больше вреда, чем пользы. К тому же заменить такую умную подушку может обычный фитнес-браслет с трекером активности.

Подушки из гречневой шелухи

Они твёрдые, тяжёлые, их нельзя постирать. Главный минус таких подушек — шелуха шуршит под наволочкой и мешает спать.

Что ещё важно знать о подушках

Подушка влияет не только на здоровье позвоночника. По словам американского дерматолога Андреа Суарес, от неё могут появиться прыщи. Чтобы обезопасить кожу, нужно соблюдать два правила. 

Регулярно меняйте наволочки

На наволочке скапливаются мёртвые клетки кожи, остатки уходовых средств, пот и кожное сало. А у любителей спать на животе на подушку попадает ещё и слюна. Получается рассадник бактерий. Грязная наволочка может раздражать кожу и провоцировать высыпания. Менять её стоит не реже раза в неделю (а людям с акне ещё чаще).

Не забывайте менять сами подушки

У подушек тоже есть срок годности. Обычно его указывает производитель. Подушки из дешёвого полиэстера, например, могут служить от шести месяцев до двух лет. Потом они уже не поддерживают голову как следует. По словам Суарес, из-за этого лицо может отекать.