Когда можно задуматься о смене работы: 9 тревожных сигналов, которые лучше не игнорировать

В среднем человек проводит более 13 лет своей жизни на работе. Тратить столько времени на занятие, которое не нравится или вгоняет в стресс, — сомнительное удовольствие. Вместе с сервисом онлайн-образования Яндекс Практикум рассказываем, какие признаки подскажут, что пора что-то менять.  

1. Последний раз вас хвалили в прошлом году 

Или вообще никогда. Негативно на эмоциональное состояние может повлиять и полное отсутствие фидбека, и постоянная критика. Но если второе какое-то время способно стимулировать развиваться и совершенствоваться, первое просто будет держать на месте. Даже если вы сами стараетесь осваивать новые инструменты и постоянно учитесь, отсутствие обратной связи и поощрения за труд может заставить задуматься о целесообразности усилий. 

Когда руководитель предпочитает отмалчиваться, можно инициировать разговор самостоятельно и прямо сообщить, что вам не хватает оценки своей работы. А если ругает — узнать, что сделать для улучшения показателей. А после выписать направления для роста и заполнить пробелы. Улучшений в коммуникации не наступило? Скорее всего, пора полистать сайты для поиска работы. 

2. Вам не нравится то, что вы делаете 

По разным причинам. Например, вам сложно заставить себя выполнять задания — каждое кажется наказанием. Или вы считаете их бессмысленной тратой времени — не видите результатов своей работы. Или же идеалы компании не совпадают с вашим мироощущением, приходится каждый день переступать через себя. 

Проблема может быть связана с конкретным местом, а может и с профессией в целом. Разочаровываться в выбранном когда-то направлении — нормально. Но оставаться в нём и мучить себя всю жизнь только из-за потраченного на обучение времени не стоит. Нелюбимая работа может стать причиной постоянного стресса, а это негативно отразится на ментальном здоровье: увеличит риск развития депрессии и тревожности, негативно повлияет на самооценку. Иммунная система от регулярного недовольства тоже не выигрывает: кратковременный стресс помогает ей бороться с заболеваниями, а долговременный, напротив, ослабляет. К тому же он увеличивает вероятность возникновения некоторых заболеваний, в том числе фибромиалгии и нарушений работы сердца. 

3. Вы сталкиваетесь с дискриминацией 

Если вам кажется, что в компании есть дискриминация, то, скорее всего, вам не кажется. Гендерное неравенство может проявляться по-разному: вопросы о декрете, неуместные комментарии о внешности, предвзятость в оценке профессионализма, занижение зарплаты. Проблемы с последним подтверждает статистика: в 2021 году средняя зарплата женщин в России была в 1,5 раза меньше, чем мужчин. Дисбаланс особенно заметен на руководящих должностях: мужчины-начальники получают на 30,8% больше. И вообще до позиций директоров и топ-менеджеров девушки добираются реже, хотя статистика здесь более приятная: 45% против 55%.

По данным опроса сервиса hh.ru, сотрудники относятся к женщинам-руководителям более предвзято. Чаще негативно оценивают их работу, считают, что они проявляют женскую солидарность в профессиональных вопросах и меньше подвержены критике, потому что к их ошибкам относятся лояльнее. 39% опрошенных были бы рады, если бы на место их руководителя-женщины взяли мужчину. Обратную ситуацию поддержали лишь 15%. 

В итоге от неуместных шуток руководителя про женскую логику до реального стеклянного потолка не так уж и далеко. Но гендерным стереотипам подвержены далеко не все: найти компанию с современными ценностями и объективной оценкой реально. 

4. Вы испытываете стресс даже в выходные 

Всю неделю считаете часы до вечера пятницы, но, когда он наступает, ожидаемого расслабления не происходит. Потому что мысли о работе то и дело возникают вновь. К вечеру воскресенья и вовсе появляется тревога: вы ложитесь спать как можно позднее, чтобы хотя бы чуть-чуть оттянуть понедельник. И так неделя за неделей. 

Скорее всего, это говорит о выгорании — связанным с работой стрессом, который сопровождается физическим и моральным истощением, а иногда и утратой личной идентичности. К другим симптомам этого состояния относятся: 

• регулярное отсутствие продуктивности;
• нехватка энергии;
• рассредоточенность;
• чувство разочарования; 
• частые головные боли; 
• нарушения сна и работы пищеварительной системы. 

Выгорание может наступить даже на любимой работе, поэтому сразу думать об увольнении не стоит. Для начала нужно попробовать наладить баланс между работой и личной жизнью.

• Не терпите перегрузку. Если чувствуете, что дедлайнов стало слишком много, обсудите ситуацию с руководителем и попробуйте делегировать часть задач коллегам. 
• Найдите расслабляющее занятие. Йога, встречи с друзьями, прогулка на природе — любой способ подойдёт.
• Хорошенько выспитесь. Устройте выходные дома и проведите в кровати столько, сколько подскажет организм. Главное, не вините себя за лень или отсутствие социализации. А после попробуйте наладить режим сна.
• Сходите на пробежку. На пользу пойдёт любая физическая активность, но занятия на свежем воздухе усилят борьбу со стрессом.
• Поговорите с близкими. Поддержка друзей и родных лишней не будет. 

5. Вы не ладите с коллегами

Непонимание может касаться и решения рабочих вопросов, и любых других тем. Это нормальная ситуация, но только если коллеги готовы к диалогу. Если же все ваши слова воспринимаются в штыки, развиваться и добиваться успеха будет сложнее. Такая обстановка может заставить бояться предлагать новые идеи и постоянно контролировать себя, чтобы не начать спор. Особенно непросто приходится, если против вас не один человек, а вся команда. 

Напряжение в коллективе — один из триггеров выгорания, поэтому к нему нужно относиться серьёзно. Попробуйте побеседовать с коллегами на эту тему и разрядить обстановку. Если они непреклонны, лучше не держаться за должность и поискать новый коллектив, в котором получится достичь психологического комфорта.

6. Вы работаете круглосуточно 

Но не из-за особенностей графика, а из-за лавины дедлайнов. Закрыть все задачи за восемь часов не удаётся, поэтому приходится часто задерживаться, приходить раньше или вообще брать работу на выходные. С такой загрузкой легко заработать переутомление, даже если работа вам нравятся и за перегрузку доплачивают. 

Из-за такого состояния снижается продуктивность, повышается раздражительность, настроение становится нестабильным — от этого могут пострадать отношения с коллегами и друзьями. Чтобы избавиться от избыточной нагрузки, попробуйте побеседовать с руководителем — попросите какое-то время ставить меньше задач. Не бойтесь говорить нет, если вам предлагают поработать в выходные или просят о помощи коллеги. Также проанализируйте своё расписание: есть шанс, что сверхурочная работа — не просчёт начальника, а проблемы с тайм-менеджментом. 

7. Вы часто чувствуете себя плохо 

Головные боли, бессонница, нарушения пищеварения, высыпания на коже — всё это тоже может быть симптомами переутомления и стресса от работы, если их запустить. Конечно, сначала нужно посетить специалистов, чтобы убедиться, что проблемы организма вызваны не какими-либо заболеваниями. 

Если окажется, что заболеваний нет, от работы необходимо хотя бы отдохнуть. Возьмите незапланированный отпуск или пару дней отгула, чтобы прийти в себя. На это время отключите чаты и уведомления электронной почты, уберите с глаз всё, что напоминает о работе, — постарайтесь максимально расслабиться. Если качественный отдых не поможет и по возвращении в офис проблемы возникнут вновь, это тревожный сигнал — пора что-то менять. 

8. Компания не развивается. И вы вместе с ней

В течение года, а может, и нескольких лет ни зарплата, ни должность, ни список обязанностей не изменились. И не только у вас: просто компания не стремится расти. Скука сопровождает каждый рабочий день, а вы понимаете, что способны на большее. 

Если вы привязались к коллегам и видите потенциал команды, сначала попробуйте проявить инициативу. Подумайте над путями улучшения текущих проектов, новыми потенциально успешными продуктами, каналами для продвижения — составьте список идей и озвучьте их на следующей встрече с руководителем. Если инициативу не оценят и не поддержат — попробуйте реализовать потенциал в другой компании.  

9. Вы достигли потолка в профессии

Задачи приелись, ступени карьерной лестницы закончились. Когда-то любимая работа стала такой скучной, что не спасают даже чудесные коллеги и шикарная зарплата. Здесь есть два выхода. Первый — попробовать двигаться горизонтально: поищите работу в смежной сфере, может быть даже ниже рангом, зато с интригующими задачами. Например, из копирайтера переквалифицируйтесь в SMM-специалиста или из Python-разработчика — в веб-разработчика. Вероятно, для этого придётся подучить новые инструменты, освоить софт — смотрите на это как на интересное приключение. Если что-то пойдёт не так, никогда не поздно вернуться в старую профессию. 

Второй способ — освоить совсем новую для себя сферу. Для старта не обязательно увольняться: начните знакомство с профессией через курсы — рассматривайте её как хобби. Это уже разбавит скуку. А когда убедитесь, что вам действительно нравится и получается хорошо, можно перейти к полноценным поискам новой работы.