Женщины в 7 раз чаще мужчин плачут из-за работы

Оказать себе SOS-помощь можно, например, с помощью техники ТРУД. ТРУД — это аббревиатура. В ней зашифрованы действия, которые помогают изменить физиологическое состояние тела так, чтобы снизить интенсивность эмоций.

«Температура» — нужно изменить температуру лица. Для этого можно задержать дыхание и окунуть лицо в ёмкость с холодной водой или намочить платок холодной водой и приложить к коже.

«Релаксация» — нужно использовать прогрессивную мышечную релаксацию: по очереди напрягать мышцы всего тела на 10 секунд, а затем расслаблять.

«Упражнения» — надо дать телу физическую нагрузку, чтобы успокоить перевозбуждённое сознание. В течение 20–30 минут необходимо делать интенсивные физические упражнения: быстро походить, попрыгать, побегать и так далее.

«Дыхание» — надо сделать дыхание более глубоким и медленным, а выдох более долгим, чем вдох. Дышать нужно животом и диафрагмой, а не грудью.

Также можно попробовать технику «Объятие бабочки». Выполнить её можно сидя, стоя или лёжа:

1. Для начала нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего стараться дышать глубоко и медленно.
2. Затем обхватить себя руками так, чтобы каждая касалась противоположного плеча.
3. Теперь медленно двигайте ладонями подобно движениям крыльев бабочки, поочерёдно постукивая ими по плечам.
4. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Продолжайте постукивать себя по плечам в течение нескольких минут, пока в теле не появится ощущение расслабления.
5. По окончании практики сделайте глубокий вдох и выдох.