Перед ЕГЭ и ОГЭ взрослые часто прокручивают в голове разные сценарии, пытаются контролировать детей и сами создают напряжённую обстановку дома. Вместе с онлайн-школой «100балльный репетитор» разбираемся, как вернуть себе ощущение опоры и прожить этот период спокойнее.
Признайте свои чувства и отделите страхи от реальности
Волнение перед экзаменами ребёнка понятно: родителю хочется подстраховаться и всё предусмотреть. Но если постоянно бороться с переживаниями или делать вид, что их нет, напряжение будет только расти. Попробуйте сказать себе: «Да, я боюсь. Это нормально. Но моя тревога не должна управлять мной и всей семьёй». Согласитесь, будет лучше, если подросток направит все свои силы на подготовку, а не на то, чтобы вас успокоить.
Попробуйте понять, чего вы на самом деле боитесь. Иногда за переживаниями о ЕГЭ стоят личные тревоги: воспоминания о собственных экзаменах или мысль, что от результатов целиком зависит будущее. Спросите себя: «Что изменится в моей жизни, если ребёнок не сдаст? А что останется прежним?» Это поможет реально оценить ситуацию. Также стоит почаще напоминать себе, что баллы в сертификате — это результат усилий детей, а не оценка вас как родителя.
После этого можно немного «приземлить» страхи и уменьшить неопределённость. Запишите в столбик ваши опасения: низкие баллы, пересдача, неудачное поступление, разочарование ребёнка и вас самих. Рядом с каждым пунктом коротко опишите ваши действия в случае, если что-то из этого действительно произойдет. С таким планом будет проще взглянуть на свои страхи со стороны и уменьшить тревогу.
Поддержите ребёнка
Изображение: Горящая изба / Midjourney
Учёба — зона ответственности ребёнка, особенно в старших классах. Контролировать подготовку, напоминать, проверять, переживать за каждый пробный экзамен — изматывающее занятие.
Сдать за ребёнка экзамен или насильно вложить ему в голову необходимые знания невозможно, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы реально можете сделать. Спросите подростка: «Как я могу тебе помочь?» и попробуйте сместить фокус на поддержку. Например, можно снять с него часть задач по дому, скорректировать режим и наладить питание, обустроить комнату для занятий, при необходимости найти и оплатить репетитора. Когда вы перестанете быть надзирателем, у подростка появится мотивация взять подготовку в свои руки.
Можно не придумывать план подготовки с нуля, а опереться на уже выстроенную систему. На вебинарах в онлайн-школе «100балльный репетитор» школьники подробно изучают темы, которые пригодятся на экзаменах, а затем закрепляют знания на домашних заданиях по стандартам ОГЭ и ЕГЭ и получают подробную обратную связь. Заставлять учиться не придётся — преподаватели легко находят подход к подросткам и объясняют сложный материал на примерах из современной поп-культуры и мемах. Поддержка кураторов и психологов помогает не бросать занятия, а всё нужное — уроки, материалы и домашки — собрано в одном месте.
Снизьте информационный шум
Постоянные разговоры об экзаменах, сравнения с другими детьми и прокручивание тревожных сценариев только усилят напряжение. Попробуйте сократить такие обсуждения и не возвращаться к теме подготовки при каждом удобном случае. Можно выделить на это 15 минут в неделю, а в остальное время общаться на приятные для вас обоих темы.
Ещё полезно реже заглядывать в родительские чаты и слушать истории знакомых: чужой опыт не всегда подходит вашему ребёнку и только добавляет поводов для тревоги.
Попробуйте успокаивающие техники
В момент, когда хочется срочно прочитать лекцию о важности подготовки к ЕГЭ или заглянуть в расписание экзаменов, сделайте паузу. Можно пройтись, умыться, несколько раз медленно выдохнуть или назвать пять предметов вокруг. Эти простые способы помогут уменьшить беспокойство и реагировать спокойнее.
Если тревога возвращается часто, попробуйте повторять одну из техник каждый день, а не только в момент сильного волнения. Например, вечером уделять пять минут дыхательным упражнениям или выходить на короткую прогулку. Так у вас появится способ сбрасывать напряжение, прежде чем оно перейдёт в раздражение или желание всё проконтролировать.
Если же вы замечаете, что плохо спите, теряете аппетит или, наоборот, постоянно заедаете стресс, просыпаетесь с чувством тревоги, можно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет разобраться с переживаниями и спокойнее прожить этот непростой период.
Продумайте план Б
Изображение: Горящая изба / Midjourney
Иногда беспокойство возникает не из-за самого экзамена, а из-за того, что будет, если всё пройдёт не так, как ожидается. ЕГЭ — не единственное, что определяет будущее, но в состоянии тревоги мозг может подкидывать наихудшие сценарии. Чтобы снизить напряжение, предложите ребёнку обсудить запасные варианты: другие вузы, колледжи, платное отделение, дополнительный год на подготовку. Это помогает и родителям, и ребёнку чувствовать себя спокойнее.
На финальном этапе подготовки к ЕГЭ и ОГЭ важно не пытаться охватить всё сразу, а спокойно повторить основные темы и пройти тесты в формате экзамена. Для этого у «100балльного репетитора» есть интенсив «Мясорубка». В программе онлайн-вебинары, пробники, шпаргалки и быстрая проверка домашних заданий. На тарифе с куратором можно получить индивидуальные рекомендации, которые помогают сосредоточиться на сложных темах и увереннее чувствовать себя на экзамене. Такой подход даёт результаты: по данным школы, более 300 тысяч их выпускников поступили в вузы мечты.
Станьте первым, кто оставит комментарий