Что такое джампинг и почему стоит попробовать фитнес на батуте

Представьте: вы прыгаете на батуте под весёлую музыку, прямо как в детстве, — только это официальная тренировка, которая прокачивает выносливость, сжигает калории и заряжает так, что никакой кофе не нужен. Это и есть джампинг — необычный способ держать себя в форме для тех, кому стандартные упражнения кажутся слишком скучными.

Что такое джампинг

Джампинг — это фитнес-тренировки на небольших шестиугольных батутах с поручнем. Под задорную музыку спортсмены выполняют разные ритмичные прыжки, а также делают статичные упражнения на баланс.

Смотреть ещё!

Джампинг придумали тренеры из Чехии в начале 2000‑х. Яна и Томас подрабатывали в фитнес-клубе, когда приятель попросил их составить для него индивидуальную программу похудения. Из спортивного снаряжения имелся только старый батут. Его-то молодые люди и решили использовать. Яна и Томас экспериментировали с батутом и так и эдак, пока наконец не придумали поставить его рядом со шведской стенкой. Оказалось, что держась за поручень, можно прыгать по-всякому. Получилась весёлая и интенсивная кардиотренировка — то что нужно для нормализации веса.

Позже Яна и Томас доработали авторский вид фитнеса: сделали устойчивый мини-батут шестиугольной формы с удобной съёмной ручкой и придумали серию упражнений для него. Сегодня тренировки по джампинг-фитнесу есть во многих спортивных клубах, а снаряжение можно купить, чтобы заниматься самостоятельно.

Безопасно ли заниматься джампингом

Это справедливый вопрос. Большие домашние батуты, которые часто устанавливают на дачах и в загородных домах, являются причиной многочисленных травм, особенно среди детей. Поэтому Американская академия педиатрии не рекомендует прыгать на батутах ради развлечения. Допустимы только спортивные занятия под руководством профессионального тренера.

Однако мини-батуты для фитнеса при правильном использовании безопасны для взрослых людей. Такие изделия разработаны специально для индивидуальных тренировок. Размер батута достаточен для невысоких прыжков, но слишком мал, чтобы сильно отпружинить, упасть и травмироваться. А поручень дополнительно помогает держать равновесие, особенно если вы только начинаете тренироваться.

Тем не менее даже мини-батуты следует хранить в недоступном для детей месте и использовать только для тренировок.

В чём преимущества джампинг-фитнеса

Прыжки на мини-батуте — это полноценная тренировка. Вот некоторые из известных положительных эффектов джампинга.

Укрепляются мышцы

Во время прыжков на батуте задействуются все группы мышц, в том числе мышцы кора, которые отвечают за красивую осанку и равновесие. Кроме того, тренировки по джампингу включают в себя и многие стандартные упражнения. Приседания, отжимания и наклоны выполняются на батуте, что дополнительно держит мускулы в тонусе.

Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы

Регулярная физическая активность полезна для работы сердца — это научный факт. Кардиологи рекомендуют заниматься 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 75 минут — с высокой.

При средней нагрузке ваш пульс ускоряется, но вы всё ещё можете беседовать. При высокой начинается активное потоотделение, а говорить не задыхаясь не получается.

Джампинг можно отнести скорее к интенсивной физической активности, хотя многое зависит от конкретных упражнений на батуте.

Снижается вес

Обзор 2021 года показал, что прыжки на батуте помогают полным людям сбрасывать вес, а также снижают артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Это позволяет рекомендовать джампинг-фитнес тем, у кого большой вес, как один из полезных видов активности.

Может улучшиться координация движений

Удерживать равновесие на батуте непросто, и это делает тренировки не только интереснее, но и полезнее.

Так, по данным небольшого исследования 2011 года, спустя 14 недель регулярных занятий на мини-батутах пожилые люди легче восстанавливали равновесие при риске внезапного падения. Согласно другому маленькому исследованию, джампинг улучшил координацию движений и уменьшил страх упасть у пожилых женщин с остеопенией.

Кости могут стать крепче

Есть ограниченные данные, что регулярные прыжки на батуте улучшают состояние костей: они становятся крупнее и плотнее. Правда, исследование проводилось на профессиональных молодых спортсменках. Интенсивность их тренировок гораздо выше, чем у обычных людей, и это нужно учитывать.

Тренировки становятся регулярными

Занятия на батуте — это что-то необычное и весёлое. Многие ходят на них с удовольствием и стараются не пропускать. Так, по мнению представителей Американской ассоциации спорта и фитнеса, джампинг мотивирует людей больше двигаться и чаще заниматься не только прыжками, но и другими активностями.

Кому не стоит пробовать джампинг-фитнес

По мнению производителей мини-батутов, джампинг-фитнесом не подойдёт, если:

болит спина;
травмированы колени или лодыжки;
есть хронические заболевания и другие медицинские проблемы, которые вызывают у вас опасения.

В случае сомнений проконсультируйтесь с терапевтом или вашим лечащим врачом. Также стоит обсудить активность с кардиологом при любых патологиях сердца. Специалист сможет оценить потенциальную пользу и риски от занятий на батуте именно в вашей ситуации.

Как начать заниматься джампингом

Если вы только пробуете джампинг-фитнес, лучше делать это под руководством тренера. Он проследит за безопасностью и правильной техникой упражнений. Групповые занятия на мини-батутах есть во многих фитнес-центрах Москвы, Санкт-Петербурга, Саратова, Ульяновска, Новосибирска и других городов. Стоимость тренировок зависит от конкретного клуба. Обычно есть возможность посетить пробное занятие бесплатно или со скидкой.

Если тренировки вам понравятся, можно купить собственный мини-батут с поручнем для джампинг-фитнеса. При выборе снаряжения обратите внимание на максимальный допустимый вес спортсмена и на вид ручки. Удобно, когда она регулируется по высоте.

Устанавливайте батут в просторном помещении вдали от острых углов и хрупких предметов. Для домашних тренировок можно использовать видео с упражнениями.

Попробовать

Что ещё нужно учесть

Перед каждой тренировкой проверяйте, что батут исправен, правильно собран и стоит на ровной поверхности вдалеке от стен, мебели с острыми углами и других потенциально опасных предметов.
Если вы только начинаете заниматься джампингом, выбирайте батут с поручнем и не забывайте за него держаться при выполнении прыжков.
Помните, что на батуте может прыгать только один человек.
Тренируйтесь в удобной, не сковывающей движения одежде без твёрдых застёжек. Если у вас есть карманы, они должны быть пустыми.
Выбирайте для тренировок лёгкую, удобно сидящую по ноге обувь с гибкой нескользкой подошвой и хорошо зафиксированным голеностопом. По мнению создательницы джампинга Яны, лучше всего этим требованиям отвечают кроссовки для бега.
Прекратите тренировку, если почувствовали дискомфорт: появилась боль в спине или суставах, закружилась голова, стало сложно дышать.