В детстве мамы и папы были нашими главными защитниками и учителями. Со временем роли меняются. Чтобы проявить заботу, можно научить старших важным привычкам, которые помогут им чувствовать себя лучше и сохранять активность долгие годы. Собрали такие вместе с компанией «Росгосстрах».
Питаться осознанно
Сейчас информации о правильном питании гораздо больше, чем было 20–40 лет назад. А в пожилом возрасте следить за рационом очень важно. Например, есть больше белка, чтобы сохранить мышечную массу. К сожалению, многие привыкли, что обед — это наваристый суп и жареная картошка, и не все охотно пробуют новые блюда.
Поддержите родителей в создании здорового рациона, включающего больше овощей, фруктов, клетчатки. Можно предложить менять питание постепенно: добавить к привычному меню салат из свежих овощей, заменить белый хлеб на цельнозерновой, а вместо трёх ложек сахара в чай класть половинку. Помогите с закупкой продуктов, чтобы полезное было всегда под рукой. Главное — не читать нотации, а просто приезжать в выходные и готовить вместе что-то новое. А если не получается, можно заказать доставку домашних блюд: диетических или с повышенным содержанием белка.
Заботиться о здоровье
Взрослые нередко игнорируют плановые чекапы и профилактику: не хочется сидеть в очередях, а ещё чем старше, тем больше страх, что «что-то найдут». Чтобы неприятные диагнозы не застали врасплох, необходимо регулярно посещать основных врачей, включая стоматолога. Легче всего попробовать ненавязчиво хотя бы частично взять этот вопрос на себя: запишитесь вместе с мамой на УЗИ и помогите папе сдать кровь на сахар и холестерин. Сейчас многое можно сделать через «Госуслуги» или приложение поликлиники.
Дополнительным инструментом поддержки здоровья может быть страховой полис. От болезней он не защитит, но сделает столкновение с ними менее напряжённым. Например, полис онкострахования от Росгосстраха избавит от финансовой нагрузки при обнаружении заболевания: покроет расходы на сдачу дополнительных анализов, перепроверку диагноза и лечение стоимостью до восьми миллионов рублей в России. Компания также выплатит 200 тысяч рублей сверху, чтобы было проще расправляться с бытовыми расходами в период больничного.
Оформить полис можно онлайн или в офисе Росгосстраха на полгода или год. Стоимость рассчитывается прямо онлайн в зависимости от возраста человека. Программа доступна людям до 64 лет, для получения нужны только паспорт и контактные данные.
Соблюдать режим сна
fizkes / Shutterstock / Горящая изба
Качественный ночной отдых важен для организма, а с возрастом с этим могут возникнуть проблемы. После 60–65 лет сон часто более поверхностным. Например, люди просыпаются в четыре утра и не могут заснуть снова. Наладить сон порой помогают простые вещи. Вот что вы можете посоветовать родителям:
- наладить режим — ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время даже в выходные;
- час до сна проводить без экрана телевизора и телефона, заменить их можно книгой или спокойной музыкой;
- проветривать комнату перед сном и повесить шторы-блэкаут — в спальне должно быть прохладно и темно;
- заменить подушку и матрас на ортопедические — спать будет удобнее.
Постоянно учиться
Активное мышление помогает сохранять память и замедляет возрастные изменения мозга. Поддерживайте интерес родителей к новым знаниям и увлечениям. Хорошим подарком станет подписка на аудиокниги, чтоб слушать любимые детективы во время домашних дел, работы на участке или прогулок с собакой. Запишите родителей на кулинарные мастер-классы, онлайн-уроки живописи, вязания или даже работы с нейросетями. А ещё здорово напомнить им о старых увлечениях — музыкальных инструментах или шахматах, которые они обожали в молодости.
Отдыхать активно
Lordn / Shutterstock / Горящая изба
Предложите вместе гулять, ходить в бассейн или делать простые упражнения — это поможет родителям поддерживать гибкость, кровообращение и общее самочувствие. Достаточно обычной прогулки 30–40 минут в день в комфортном темпе — это уже риск инфаркта и помогает держать давление в норме. Если есть силы и желание, а рядом парк, можно купить палки и попробовать скандинавскую ходьбу: суставы не сильно нагружаются и при этом работает всё тело. Дома легко выполнять простую десятиминутную гимнастику сидя или у стула: круговые движения плечами, подъёмы ног, повороты корпуса. Главное — заниматься регулярно и без фанатизма.
Понимать и проживать свои эмоции
Родителям часто кажется, что их переживания — это «ерунда» и «не стоит беспокоить детей». Но бодрость духа для счастливой жизни играет не меньшую роль, чем здоровье тела. Поддержка, совместное обсуждение событий, внимание к психологическому состоянию родных помогут им справляться со стрессом и сохранять позитив.
Постарайтесь звонить чаще и спрашивать не только про здоровье, но и про настроение. Или приезжать на чай и говорить обо всём на свете без телефонов. Если встречаться получается редко, договоритесь, на какие праздники или важные даты вы точно будете собираться всей семьёй — пусть это станет доброй традицией. А для ежедневной самоподдержки можно предложить родителям вести дневник благодарностей, чтобы отмечать всё хорошее, что случилось за день.
Понимание эмоций и устойчивость к стрессу помогают легче встречаться с трудностями. Но не всегда с переживаниями можно и нужно справляться в одиночку. Профессиональная психологическая поддержка особенно важна в сложные моменты. Поэтому она включена в полис онкострахования от Росгосстраха — обратиться к специалисту может как сам пациент, так и его близкие в любой момент от постановки диагноза до реабилитации.
Психологическая поддержка входит и в другую программу страховой компании — страхование от критических заболеваний. Этот полис более широкий: кроме онкологии он включает кардио- и нейрохирургические операции, а также пересадку костного мозга. Лечение по программе возможно на сумму 25 миллионов рублей не только в России, но и в клиниках других стран мира (кроме США).
Находить время на общение
Одиночество — одна из главных проблем после выхода на пенсию. Помогите родителям не замыкаться в четырёх стенах. Поощряйте их встречаться с друзьями, посещать клубы по интересам и участвовать в общественных мероприятиях. Для пенсионеров регулярно проводятся бесплатные экскурсии, поездки за город. Подарите родителям абонемент в театр или филармонию — и можно не переживать за культурный досуг.
Часто проводятся бесплатные занятия для пенсионеров: хор, театральная студия, рисование, вязание — там легко найти друзей по интересам. Наверняка даже в местной библиотеке есть интересный кружок, который можно посещать просто для общения.
Станьте первым, кто оставит комментарий