Учёные наконец-то определили, сколько нужно тренироваться женщинам и мужчинам для здоровья сердца

Физическая активность действует как лекарство для сердца, но, как и любое средство, требует правильной дозировки. Новое крупное исследование с участием более чем 85 тысяч британцев показало, что эта «доза» у женщин и мужчин различается. Чтобы сократить риск ишемической болезни сердца на треть, женщинам достаточно около четырёх часов умеренных или интенсивных тренировок в неделю — например, быстрой ходьбы, бега, танцев или езды на велосипеде. Мужчинам для того же эффекта нужно около девяти часов.

Подобная разница наблюдалась и среди тех, кто уже страдает сердечными заболеваниями. У женщин с диагностированной ишемической болезнью сердца, которые занимались физкультурой примерно 50 минут в неделю, риск смерти от любых причин снижался на 30%. Мужчинам для такого же результата требовалось не меньше 85 минут.

Исследователи объясняют это биологическими различиями. Более высокий уровень эстрогена у женщин помогает организму эффективнее использовать жир как источник энергии при длительных нагрузках и поддерживает здоровье сосудов. Кроме того, у женщин больше «медленных» мышечных волокон, устойчивых к утомлению, что делает их тренировки более эффективными при умеренной активности.

До сих пор рекомендации по физической активности от ВОЗ и других организаций были одинаковыми для обоих полов. Однако новое исследование ставит под вопрос универсальность этих норм. Учёные отмечают, что десятилетиями большинство подобных работ проводилось преимущественно на мужчинах, а их результаты автоматически распространялись и на женщин.

Теперь специалисты всё чаще говорят о необходимости пересмотра подходов и персонализации советов по физической активности. Ведь женщины и мужчины не только по-разному болеют сердечными недугами, но и по-разному реагируют на тренировки.

Главный вывод при этом остаётся прежним: движение полезно всем. Просто теперь ясно, что путь к здоровому сердцу у женщин и мужчин может быть немного разным.