Согласно исследованию, которое было опубликовано 6 июля в американском медицинском журнале JAMA Neurology, недостаток быстрого сна (а именно в этой фазе мы видим сны) приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, к апноэ — остановке дыхания во сне — и в целом сокращает продолжительность жизни.
Узнать, что сейчас человек находится в фазе быстрого сна, несложно: от движений глаз у него дрожат веки, он часто дышит и его сердце бьётся быстрее. Это та стадия, на которой нам что-то снится. Сознание «переваривает» всю информацию и опыт из предыдущего дня и сохраняет их в памяти.
«Быстрый сон помогает формировать новые воспоминания, стимулирует центральную нервную систему и восстанавливает химический состав мозга»
По результатам исследования, в котором приняли участие 4050 человек старше 30 лет, учёные сделали вывод, что чем меньше длится быстрый сон, тем выше риск смерти от любого заболевания, кроме рака. Кроме того, от недостатка сна именно в этой фазе ухудшается память и появляются проблемы с концентрацией.
Эксперты из компании SleepScore, которые разработали самое точное в мире приложение для мониторинга сна, составили список советов, благодаря которым можно увеличить продолжительность быстрой фазы.
- Занимайтесь спортом как минимум 20 минут в день, но не позже, чем за 3 часа до сна.
- Придерживайтесь режима дня: ложитесь спать в одно и то же время и спите не меньше 7 часов.
- Постарайтесь снизить уровень стресса — переживания негативно влияют на быстрый сон.
- Помните о воде в течение дня, но попробуйте не пить за 3 часа до того, как уснуть.
Обложка: Zhang Kaiyv / Unsplash