Как научиться кататься на роликах быстро и безопасно

Научиться кататься на роликах можно в любом возрасте. Вместе с инструктором с 25-летним опытом Алексеем Потаповым разбираемся, как пройти путь от базовых упражнений до непринуждённых прогулок по городу.

Как выбрать первые ролики и защиту

Качество снаряжение влияет на впечатление от катания. В удобных, хорошо сидящих роликах проще держать баланс, ноги меньше устают, а обучение идёт быстрее. Защита на руках и ногах не только оберегает от травм в случае падения, но и помогает чувствовать себя увереннее.

Как выбрать ролики для начинающего

Для первого опыта лучше всего подходят фитнес-ролики. Это классические коньки с одним рядом колёс, рассчитанные на прогулочное и любительское катание. Такие ролики устойчивые, достаточно мягкие и хорошо подходят для обучения. Агрессивные коньки для трюков, скоростные модели и профессиональные слаломные коньки новичкам не нужны, потому что в таких сложнее освоить базовые движения.

Главное при выборе роликов — правильно подобрать размер. Это необходимо для хорошей фиксации ноги. Ботинок должен плотно сидеть, но не сдавливать стопу до онемения. Пятка не должна «гулять» внутри, иначе будет сложнее держать равновесие и поворачивать. Учитывайте, что размер роликов может отличаться от обычной обуви. Поэтому ориентироваться только на цифру на коробке не стоит. Лучше измерить длину стопы и свериться с размерной таблицей бренда.

Если вы выбирайте коньки ребёнку, не стоит брать их на вырост. В слишком свободных ботинках будет сложнее управлять движением, и риск падений увеличится. Если нога растёт очень быстро, можно обратить внимание на раздвижные модели. Главное, чтобы механизм был надёжным, а ботинок хорошо держал голеностоп. 

Примерять ролики желательно на носки, в которых планируете кататься. Лучше взять плотные и высокие: они не буду съезжать во время тренировок. Если при примерке пальцы слегка касаются носка ботинка — это нормально. А вот сильного давления или ощущения, что нога болтается внутри, быть не должно. Это повод примерить другой размер.

Ролики должны плотно сидеть не только на стопе, но и на голени. Для начинающих лучше выбирать модели с комбинированной фиксацией: шнуровкой, липучкой и замком–рычагом, который называют бакля. Эти приспособления позволяют плотно подогнать коньки и надёжно застегнуть снаряжение.

Как выбрать защиту

Защита нужна и детям, и взрослым, ведь падения — нормальная часть обучения. Хорошая экипировка помогает избежать ссадин, ушибов и более серьёзных травм. Базовый комплект для катания на роликах включает шлем, наколенники, налокотники и защиту для запястий.

Шлем для катания на роликах должен закрывать затылок — именно он страдает в первую очередь в случае падения. Обратите внимание, чтобы снаряжение плотно сидело на голове и не смещалось при наклонах и поворотах. При примерке важно отрегулировать ремешки так, чтобы шлем не болтался, но и не давил. Ещё стоит обратить внимание на вентиляцию и вес — в тяжёлом недышащем шлеме кататься быстро надоест, особенно летом.

Наколенники и налокотники должны полностью закрывать сустав и хорошо фиксироваться ремешками. Слишком свободная защита будет съезжать при падении, а чересчур жёсткая и тесная — натирать и мешать движениям. Для начинающих лучше выбирать модели с плотной мягкой подкладкой внутри и твёрдой пластиковой панелью снаружи: она помогает смягчить удар. Перед покупкой примерьте защиту и попробуйте согнуть и разогнуть руки и ноги. Важно, чтобы вам было удобно двигаться.

Защита для запястий фиксирует кисть и позволяет падать на четвереньки без ссадин. Эта часть снаряжения выглядит как перчатка с пластиковыми вставками. Хорошо, когда плотные накладки расположены не только на ладони, но и на тыльной стороне запястья. Это фиксирует руку и защищает от травм. Следите, чтобы аксессуар сидел плотно, но не пережимал руку и не мешал шевелить пальцами

Как освоить правильную стойку на роликах

Лучше всего осваивать роликовые коньки под руководством тренера. Он покажет все важные нюансы, исправит возможные ошибки и поможет почувствовать себя уверенно. Если возможности обратиться к профессионалу нет, следуйте инструкции ниже.

Наденьте ролики и защиту

Сначала зафиксируйте наколенники. Некоторые модели не расстёгиваются полностью, а надеваются как чулок. Поэтому лучше начать именно с них. Затем наденьте и зашнуруйте ролики. Они должны плотно держать голеностоп. Застегните все бакли и липучки, двигаясь снизу вверх. Кончики шнурков удобно зафиксировать липучкой, чтобы они не развязались во время катания. После наденьте оставшуюся защиту: шлем, налокотники и перчатки на запястья.

Встаньте

Первое, чему следует научиться роллеру — вставать со скамейки без посторонней помощи. Не отталкивайтесь руками от поверхности, на которой сидите. Так вы перенесвёте центр тяжести назад и можете упасть на спину. Вместо этого вытяните руки вперёд, перенесите вес на кончики стоп и аккуратно встаньте на полусогнутых ногах. Можно попросить кого-нибудь подстраховать вас.

Примите правильную стойку

Базовая стойка — это максимально устойчивое положение на коньках. Поставьте ноги на ширине плеч параллельно друг другу. Слегка наклоните корпус вперёд и вытяните руки. Присогните ноги. Убедитесь, что ваш таз находится на одной линии с пятками, а не отклоняется назад, будто вы садитесь на стул. Голени должны упираться в переднюю часть ролика.

Как научиться кататься на роликах: упражнения для начинающих

Вот несколько базовых движений, которые помогают начать двигаться на роликах.

Упражнение «Ёлочка»

Это упражнение позволяет сделать первые шаги на роликах. Примите базовую стойку, вытяните руки вперёд. Затем поставьте ноги «ёлочкой» — пятки вместе, носки врозь. Начните аккуратно переносить вес с одной ноги на другую, как бы переваливаться. Скорее всего, вы поедете вперёд. После этого попробуйте зафиксироваться в базовой стойке — руки впереди, ноги параллельно друг другу. И катитесь так некоторое время, удерживая равновесие. Затем повторите упражнение сначала.

Упражнение «Фонарик»

Оно помогает прокачать силу мышц и равновесие. Слегка разгонитесь на роликах с помощью движения «ёлочкой». Затем поставьте ноги параллельно друг другу. Разведите носки в стороны, а потом снова сведите их вместе. Старайтесь делать движение не за счёт приседания, а с помощью мышц ног. Когда освоитесь, попробуйте сделать несколько «фонариков» подряд, без перерыва.

Упражнение «Самокат»

Помогает научиться ездить, как настоящий роллер. Поставьте ноги буквой «Т». Передняя нога будет опорной. Она должна быть согнута в колене. Оттолкнитесь задней ногой и попробуйте проехать на опорной некоторое время. Затем подведите заднюю ногу к передней и снова оттолкнитесь. Если первый толчок был направлен назад, то второй и все последующие — вбок. Потренируйте упражнение «Самокат» на обе стороны. А затем можно чередовать ноги, отталкиваясь по очереди то одной, то другой.

Как правильно тормозить на роликах

Есть несколько способов торможения на роликах. Вот основные из них.

Торможение с помощью штатного тормоза

Скорее всего, на вашем правом ролике вы найдёте специальную резиночку на пятке. Это тормоз, который есть у большинства фитнес-моделей, но отсутствует у более профессионального снаряжения. Он пригодится в первые недели катания.

Чтобы затормозить штатным тормозом, примите базовую стойку. Согните колени и вытяните руки. Затем выставите правую ногу вперёд и поднимите носок. Вы почувствуете, что тормоз коснулся асфальта и скорость падает. Чем сильнее вы поднимете носок, тем интенсивнее будет торможение.

T‑стоп

Это самый надёжный способ торможения на роликах. Чтобы освоить его, необходимо определить ведущую ногу — именно она будет впереди. Для этого встаньте у опоры и попробуйте подержаться на роликах на одной ноге: сначала на правой, а потом на левой. Ведущей будет та, на которой легче сохранять равновесие.

Затем наберите небольшуй скорость, примите базовую стойку. Ведущую ногу оставьте впереди, а вторую отведите назад таким образом, чтобы стопы образовали букву «Т». Колёса заднего ролика окажутся перпендикулярны движению, и вы затормозите.

Торможение плугом

Этот способ торможения напоминает аналогичный на горных лыжах. Нужно широко развести ноги, а затем начать сводить их вместе, давя на пятки. Коньки окажутся под углом к движению, и вы остановитесь. Важно сгибать ноги в коленях и не отводить таз назад. 

Это не самый простой способ снизить скорость, потому что торможение плугом требует хорошего чувства равновесия и сильных мышц.

Как поворачивать и разворачиваться на роликах

Чтобы повернуть на роликах, нужно поставить одну ногу впереди другой. Если вы поворачиваете направо, впереди должна быть правая нога, а если налево — левая. Затем нужно наклониться в сторону поворота. Важно, чтобы ноги были расположены близко друг к другу. Широкая стойка кажется более устойчивой, но на деле может спровоцировать падение. 

Если это движение пока кажется слишком сложным, попробуйте поворачивать с помощью упражнения «Самокат», описанного выше. Впереди должна быть та нога, в сторону которой вы поворачивайте. Второй ногой оттолкнитесь несколько раз, направляя движение ведущего ролика. Этот способ менее быстрый и эффектный, однако подходит для начинающих.

Как падать на роликах без травм

Падения при катании неизбежны, особенно если вы только учитесь. Поэтому никогда пренебрегайте защитой. Она может спасти и от ссадин, и от более серьёзных травм.

Старайтесь не падать на спину. Для этого во время катания следует сгибать ноги и переносить вес тела вперёд. Так при потере равновесия вы опуститесь на защиту — наколенники, налокотники и наладонники.

Если вы только учитесь и очень боитесь упасть, это может тормозить ваш прогресс. Потренируйтесь сначала на мягком газоне, а потом на асфальте. Контролируя свои движения, опуститесь на четвереньки. Не держите руки прямыми, согните локти и слегка пружиньте ими. После нескольких тренировочных падений вы поймёте, что это не больно. И почувствуете себя увереннее во время катания.

Каких типичных ошибок следует избегать

Вот несколько моментов, которые могут испортить удовольствие от катания на роликах.

• Кататься без защиты. Многие думают, что экипировка нужна только детям или спортсменам для разучивания сложных трюков. Но большинство падений происходят на ровном месте: при торможении, повороте или попытке объехать трещину в асфальте.
• Покупать ролики не по размеру. Слишком большие коньки плохо фиксируют ногу, из-за чего сложнее держать баланс и контролировать движение. А слишком маленькие сдавливают стопу и делают катание некомфортным.
• Сразу пытаться кататься быстро. Новички часто хотят поскорее «поехать нормально» и начинают разгоняться раньше, чем научились тормозить. Лучше сначала освоить базовые движения, даже если упражнения кажутся скучными.
• Смотреть под ноги. Когда человек постоянно глядит на ролики, сложнее держать равновесие и следить за ситуацией вокруг. Безопаснее смотреть прямо, на несколько метров вперёд.
• Кататься на прямых ногах. Жёсткая стойка ухудшает баланс и мешает амортизировать неровности. На роликах лучше всегда держать ноги слегка согнутыми в коленях. Это делает движения устойчивее и помогает быстрее реагировать на потерю равновесия.
• Начинать обучение на плохом покрытии. Плитка с щелями, разбитый асфальт, множество бордюров и крутые спуски — плохой выбор для первых тренировок. Учиться проще на ровной площадке без машин и потока людей.
• Игнорировать усталость. У новичков быстро устают стопы, голени и мышцы-стабилизаторы. В результате техника становится хуже, и риск падений растёт. Лучше делать короткие тренировки с перерывами, особенно если вы только осваиваете ролики.
• Пытаться учиться только по видео. Инструкции помогают понять базу, но со стороны проще заметить ошибки в стойке и движении. Если есть возможность, лучше взять хотя бы одно занятие с инструктором или покататься с опытным товарищем.

Как научить ребёнка кататься на роликах

Большинство детей готовы пробовать ролики примерно с 4–5 лет. В этом возрасте обычно уже хватает координации, силы ног и способности понимать простые инструкции. Но ориентироваться лучше не только на возраст, но и на особенности и интересы ребёнка. Если он сам хочет освоить коньки, дело пойдёт быстрее.

Главное — не скорость прогресса, а ощущение безопасности. Если ребёнок боится, устал или чувствует давление со стороны взрослого, катание быстро начинает ассоциироваться со стрессом. Поэтому на первых порах ваша задача — помочь привыкнуть к новым движениям и не отбить желание пробовать дальше.

Начинать лучше на ровной площадке с хорошим асфальтом. Также подойдут детские или спортивные площадки со специальным прорезиненным покрытием. Важно, чтобы вокруг не было машин и большого количества людей. Много места вам не понадобится — достаточно двора или ближайшего парка. Предложите ребёнку просто постоять в роликах и походить в них по траве. Это поможет почувствовать равновесие.

Потом отработайте базовую стойку: ноги слегка согнуты, корпус немного наклонён вперёд, ноги на ширине плеч. Новички часто пытаются стоять прямо, как в обычной обуви, из-за чего быстрее теряют равновесие и падают назад. После этого можно переходить к упражнениям для начинающих — «Ёлочке», «Фонарику» и «Самокату».

Обучение лучше строить через короткие задачи и игры. Например, можно тренироваться переносить вес с ноги на ногу, как пингвин, делать маленькие, «муравьиные» шаги, объезжать нарисованные мелом линии или медленно катиться к финишу.

Не делайте занятия слишком длинными. В начале могут быстро уставать ноги. Лучше кататься по 20–30 минут, но регулярно и с хорошим настроением.

Не стоит постоянно держать ребёнка за руки и катить. В таком положении дети часто принимают неправильную стойку и не учатся самостоятельно держать баланс. Лучше идти рядом и страховать.

Если есть возможность, попробуйте поискать спортивную секцию, в которой учат кататься на роликах. В компании сверстников и под руководством тренера процесс часто идёт быстрее.