11 советов, которые помогут совмещать работу и учёбу

Собрали несколько советов, которые могут облегчить жизнь студенткам и тем, кто сочетает работу с учёбой, например повышает квалификацию или учит языки.

Честно поговорите с начальством

Если ваша работа и учёба мешают друг другу, попробуйте поговорить со своим работодателем или с преподавателями. Зачастую они с пониманием относятся к потребностям студентов или сотрудников и могут пойти навстречу: помочь выстроить гибкий график, дать выходной во время экзамена или на пару дней продлить дедлайн сдачи реферата. 

Составьте подробный план и следуйте ему 

Попробуйте записывать его в виде реального календаря, в электронном формате или в ежедневнике. Отмечайте не только рабочее время, но и учебные дедлайны. В этом же плане можно зафиксировать время тренировок и встреч с друзьями — это поможет соблюдать баланс между сферами вашей жизни и не переусердствовать с чем-то одним. Дальше остаётся регулярно заглядывать в план и строго ему следовать.

Поддерживайте хорошие отношения с однокурсниками и коллегами

Идти на работу или занятия приятнее, если там комфортная обстановка и можно перекинуться парой слов с друзьями. Вы также можете разделить учебные обязанности — например, сделать командный реферат, обменяться конспектами или совместно готовиться к экзамену, что значительно сэкономит вам время. Коллеги же могут прийти на помощь, если вам понадобится срочно взять выходной или выйти на работу позже обычного.

Найдите или подготовьте комфортное место для учёбы 

Это может быть отдельный уголок в библиотеке или удобный письменный стол в вашей спальне. Главное, чтобы вокруг не было отвлекающих факторов. Вот несколько рекомендаций:

• Старайтесь избегать комнат с телевизорами или другими предметами, которые могут сбивать с мысли.
• Если рядом есть другие люди или в помещении слишком шумно, можно надеть наушники с шумоподавлением или включить ненавязчивую музыку без слов, которая поможет сосредоточиться.
• Возьмите за правило хранить всё, что вам нужно для учёбы, в одном месте — например, в комнате, где вы занимаетесь, или в рюкзаке.

Распределяйте нагрузку равномерно 

Может возникнуть соблазн отложить учёбу на время и позже наверстать всё за пару дней. Однако в таком случае память и внимание будут работать не так хорошо, как если бы вы разбили задания на несколько этапов и делали их постепенно в течение недели. 

Поэтому лучше завести привычку заниматься в одно и то же время 4–5 дней в неделю. Так занятия могут быть более продуктивными, концентрация внимания станет выше — и запоминать материал вам будет проще. Кроме того, не забывайте, что вам всё ещё нужны выходные. Старайтесь выбираться на прогулки, видеться с друзьями и проводить больше времени на свежем воздухе хотя бы раз в неделю.

Ставьте перед собой конкретные цели

Это поможет вам избежать прокрастинации и сделает занятия более продуктивными. Важно понимать, какие задачи сейчас стоят в приоритете. Например, вам прежде всего нужно подготовиться к тесту или написать эссе, дедлайн которого уже через несколько дней. То же самое касается и работы: конечно, лишних денег не бывает, но если ваша цель — оплатить квартиру в этом месяце или накопить денег на новый ноутбук к началу семестра, вы можете равномерно распределить нагрузку и не набирать условно лишних смен. 

Находите время, чтобы расслабиться 

Даже если вам кажется, что взять больше работы во время каникул или пожертвовать выходными, чтобы не отстать от учебного плана, хорошая идея, помните, что такой график может негативно сказаться на вашем физическом и ментальном здоровье. Постарайтесь найти время, чтобы сменить обстановку и снять напряжение: можно прогуляться по городу под любимую музыку или запланировать встречу с друзьями на пару часов после работы. Также не забывайте делать перерывы в течение дня: можно размяться, выпить чаю, подышать свежим воздухом, сделать гимнастику для глаз или прогуляться в магазин. 

Не забывайте про физическую активность 

Доказано, что регулярные занятия спортом улучшают память, концентрацию и внимательность, хотя и делают это косвенно, через общее самочувствие. Поэтому для продуктивной работы и учёбы постарайтесь запланировать две-три тренировки в неделю. Это может быть фитнес, поход в бассейн, йога или просто прогулки по парку. 

Как следует высыпайтесь 

Недостаток сна может привести к проблемам с концентрацией, так что вам будет трудно оставаться продуктивной. Конкретные требования по времени отдыха варьируются от человека к человеку, но старайтесь спать хотя бы 7–8 часов в сутки и соблюдать гигиену сна .

• Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время каждый день.
• Создайте условия для здорового сна: заранее проветрите комнату, выключите уведомления на телефоне, используйте блэкаут-шторы.
• Ограничьте потребление кофеина за несколько часов до сна.
• Избегайте плотных ужинов с большими порциями и высоким содержанием жиров. 
• Отключите всю электронику как минимум за час до отхода ко сну.

Ешьте полезную еду

Напряжённый образ жизни может привести к тому, что вы будете злоупотреблять фастфудом и полуфабрикатами, перекусывать на ходу или есть очень быстро — всё это не только мешает нормальному усвоению пищи, но и может серьёзно навредить вашему здоровью. Постарайтесь сбалансировать рацион, чтобы потреблять достаточное количество белков, жиров и клетчатки, не пропускайте приёмы пищи и старайтесь есть в одно и то же время. Для перекусов лучше использовать фрукты, овощи, орехи, морепродукты и яйца: они не только полезны для вашего организма, но и улучшают мозговую активность. 

Знайте свои пределы 

Важно следить за своим ментальным и физическим здоровьем. Если вы постоянно испытываете стресс, устаёте или по другим причинам плохо себя чувствуете, возможно, вам стоит немного сбавить обороты. Помните, что заработать все деньги мира невозможно, проваленный экзамен можно пересдать в следующем семестре, работу тоже возможно поменять, а вот ваше ментальное и физическое здоровье заменить на новое не получится. Будьте бережны и внимательны к своему телу, не требуйте от себя невозможного и не бойтесь делать паузу там, где это необходимо.