Как пережить разрыв дружбы: 5 личных историй

Когда заканчиваются романтические отношения, окружающие знают, что делать. Подруги зовут в бар или приходят в гости с ведёрком мороженого и подборкой любимых фильмов. Коллеги стараются вести себя тактично и не задавать лишних вопросов. Когда из жизни пропадает подруга, проверенного плана нет, хотя ваши отношения могли быть важнее и глубже, чем с романтическим партнёром. На примере личных историй разбираемся, почему конец дружеских отношений ранит и как прийти в себя.

Почему разрыв может быть тяжелее расставания с партнёром

Окончание дружеских отношений может восприниматься людьми по-разному. Иногда это постепенное отдаление, которое происходит естественным путём и не вызывает ярких чувств. Но бывает, что разрыв происходит резко и буквально разбивает сердце. 

Горе, которое никто не признаёт

Психолог Мариса Франко пишет, что людям комфортнее проживать потери в поддерживающем кругу близких. Когда другие признают тяжесть переживаний, это помогает исцеляться. Если признания не происходит, человек начинает сомневаться в собственных чувствах, подавляет их и только отдаляет восстановление.

Потерю дружбы можно отнести к непризнанному горю. Так психологи называют потери, которые общество отказывается считать настоящими. Например, разрешается скорбеть из-за смерти близкого человека или тяжело переживать развод. А долго грустить по ушедшей дружбе как будто не положено. Отсюда знакомая многим ситуация: вам плохо, а рассказать некому. Потому что первая же реакция собеседника может быть обесценивающей.

Отсутствие ритуала прощания

Есть сценарий проживания расставания с партнёром. Можно поменять статус в соцсетях или официально оформить развод, если вы были в браке. Фразы «бывший муж» или «бывший парень» не надо объяснять, они и так всем понятны. А словосочетание «бывший друг» может вызвать усмешку. Потому что мы привыкли, что настоящая дружба — это навсегда. И подходящего плана действий для конца дружбы не существует. Нет конкретного момента, когда всё закончилось. Непонятно даже, что именно сообщать общим знакомым, ведь «мы больше не дружим» звучит по-детски.

Потеря общего прошлого

Вместе с человеком будто бы уходит часть вашей собственной биографии. Ведь подруга — единственный человек на свете, который помнит вас в первом классе и на выпускном. Знает, как звали вашу первую собаку и почему вы расстались с Серёгой из 11 «Б». Была рядом на всех студенческих вечеринках и встречала вас из роддома. 

Когда дружба заканчивается, общие воспоминания вдруг приобретают новый, часто грустный окрас. Ведь теперь в них рядом с вами чужой человек, а не лучшая подруга.

Почему дружба может закончиться

Бывает, что после разрыва отношений хочется найти виноватого. Но часто его нет — дружба прервалась из-за внешних обстоятельств.

Естественное расхождение

Круг людей, с которыми вы общаетесь, регулярно обновляется сам по себе. Социолог Джеральд Молленхорст опросил более тысячи человек, а через семь лет нашёл 604 из них для повторного интервью. Выяснилось, что за прошедшие годы состав близкого общения у людей поменялся радикально: через семь лет сохранилось меньше половины постоянных друзей и приятелей.

Большинство этих людей не ссорились, не переезжали в другие города и не сталкивались с объективными сложностями в общении. Они просто постепенно отдалились друг от друга. Никто не принимал этого решения — так вышло само собой.

Жизненные перемены

Люди часто теряют друзей на крупных жизненных развилках, когда меняются ценности и приоритеты. Окончание учёбы, свадьба, появление детей, переезд, смена работы влияют не только на образ жизни, но и на круг общения. Люди, с которыми было легко и интересно на одном этапе, вдруг оказываются лишними на другом.

Такие расставания могут вызывать обиды, но в них никто не виноват. Например, одна подруга перестала звать другую на совместные вылазки, потому что «у тебя же теперь ребёнок, тебе не до баров». Вторая обиделась и тоже перестала инициировать встречи. Через год дружба сошла на нет.

Конфликт, обида или предательство

Иногда дружба заканчивается из-за конкретного неприятного события. Подруга рассказала ваш секрет, одолжила денег и не вернула или повела себя некрасиво в сложный момент.

Такая ситуация одновременно сложнее и проще незаметного угасания отношений. С одной стороны, понятно, что именно произошло. С другой — к грусти добавляются злость и разочарование. Один неприятный поступок будто бы перечёркивает все предыдущие годы дружбы. Это особенно обидно, если отношения были длительными.

Гостинг

Бывает, что человек исчезает без объяснений, перестаёт отвечать на сообщения и звонки. Такое явление называют словом «гостинг» от английского «ghost» — привидение, ведь друг буквально испаряется как призрак. Эту ситуацию тяжело пережить, потому что причины разрыва непонятны. Человек вынужден искать их в своём поведении. Начинает перебирать последние разговоры, анализировать поступки и искать собственную вину. 

Из-за этой неопределённости после гостинга горевание может затянуться.

Как прожить потерю дружбы

Универсального рецепта тут нет. Но есть приёмы, которые помогут не застрять в переживаниях на годы. 

Разрешите себе горевать

Первый шаг к решению любой проблемы — признать её. Постарайтесь назвать словами то, что вы испытываете. Вы можете грустить, злиться, обижаться, жалеть о сделанном или сказанном, скучать по другу — любое чувство нормально. 

Попробуйте зафиксировать свои чувства на бумаге. Психолог Джеймс Пеннебейкер предложил простую схему: писать 15–20 минут три дня подряд о самых потаённых мыслях и чувствах по поводу того, что произошло, не заботясь о грамматике и связности текста. Перечитывать или показывать кому-то написанное не нужно. Ваша задача — вытащить из головы то, что там крутится. Согласно исследованию, это облегчает ментальное состояние.

Не назначайте себе срок

Неприятные эмоции могут накатывать волнами. Через неделю после разрыва вы можете быть в полном порядке, а через три месяца снова загрустить. Это нормальный ход вещей. Попробуйте принять его и не назначать себе дополнительных дедлайнов типа «пережить разрыв дружбы к отпуску». Это не только не поможет, но и добавит переживаний.

Решите, что делать с соцсетями и общими чатами

Отдельное испытание — ежедневно видеть, как человек живёт дальше без вас. Здесь нет единственно верного для всех решения: отписаться от соцсетей или продолжать наблюдать. Подумайте, становится ли вам хуже после того, как вы посмотрели посты бывшего друга или подруги? Если да, подписку стоит хотя бы временно скрыть. Так вы перестанете регулярно накручивать себе нервы. Когда будете готовы, сможете снова наблюдать за жизнью друг друга. А возможно, вам станет это неинтересно, что тоже нормально.

Постарайтесь сохранить привычную рутину

В первые недели тянет отменить всё: тренировки, встречи, планы. Обычно это делает хуже — к потере добавляется пустой календарь и ощущение, что жизнь остановилась.

Держитесь за простые опоры: достаточное количество сна, вкусная и сбалансированная еда, регулярные прогулки, работа или учёба. Это не лечит от переживаний, но не даёт им разрастись и заполнить всю вашу жизнь.

Обратитесь к специалисту, если не отпускает

Чтобы пойти к психологу, не нужны веские причины. Достаточно ощущения, что вы не справляетесь, и желания с кем-нибудь обсудить проблему. Также обратиться к специалисту стоит, если интенсивность переживаний не снижается со временем, нарушился сон или аппетит, вы не можете работать или учиться.

Как кончается дружба: 5 личных историй

Девушки поделились болезненными историями разрыва дружеских отношений и своими способами пережить этот сложный период.