Чем кроссовки для бега отличаются от обычных и что ещё о них нужно знать

Новички, собираясь покорять дорожки парков, утренние тротуары или тропинки лесов, часто задаются вопросом, нужна ли для этого специальная обувь. Разбираемся, что такое кроссовки для бега и так ли они необходимы на самом деле.

Чем обычные кроссовки отличаются от беговых

Главным образом — особой конструкцией подошвы для большей амортизации удара стопы о поверхность. Обычно в беговых кроссовках учитывают некоторые параметры.

• Больше пены в межподошве. Пена (или мягкая пена) — это лёгкий синтетический материал из этиленвинилацетата (ЭВА, EVA), который вшивается в межподошву кроссовок для амортизации и гибкости. 
• Носок фиксируется жёстче. По верху обуви часто вшивают дополнительные полоски ткани — накладки. Они плотно держат стопу, чтобы носку оставалось минимум свободы движения внутри кроссовки.
• Используются более лёгкие и эластичные материалы для улучшения скорости и выносливости.
• Дизайн заточен на уменьшение ударной нагрузки на стопу, суставы и связки. Например, задняя часть подошвы выше, чем носовая. Такой перепад высоты называется дропом.

Можно ли бегать в обычных кроссовках

Да, можно. Если вы только начинаете бегать, лучше начать с обычных кроссовок — они отвечают всем базовым требованиям для занятия спортом. Прикупить специализированную обувь можно будет, когда ваши тренировки станут систематическими и интенсивными — например, когда вы будете пробегать больше 25 км в неделю. Утренние лёгкие пробежки к интенсивным не относятся. 

А вот если вы регулярно бегаете по скалистым, грязным или крутым склонам (такой вид бега называется трейл), то лучше надевать специальные кроссовки для трейла. Как правило, подошва такой обуви обладает большим сцеплением, особенно на спусках. Некоторые кроссовки для трейла даже могут защитить ноги от острых камней.

А вот что точно не подходит для бега, так это кеды. У них слишком тонкая подошва без чётко выраженного протектора подмётки, из-за чего они хуже сцепляются с поверхностью и даже могут скользить.

Правда ли, что кроссовки для бега удобнее для долгих пеших прогулок

Да — кроссовки для бега удобны для длительных прогулок. Эксперты сходятся во мнении, что в этом случае окончательный выбор диктуют личные потребности человека. Приоритетом должен стать комфорт ваших ног.

Большую роль играет стиль походки человека и местность, по которой он гуляет. Кроссовки, предназначенные для бега по твёрдой поверхности, не подойдут, если вы предпочитаете исследовать пересечённую или неровную местность.

В любом случае обувь для ходьбы и бега должна хорошо амортизировать (то есть смягчать силу удара стопы о твёрдую поверхность) и быть устойчивой. Важное правило: между пальцами и носком обуви всегда должно быть немного пространства, чтобы было место для движения стопы во время сгибания и для компенсации отёка во время активности. Обувь также должна позволять ноге «дышать» и оставаться сухой.

Правда ли, что кроссовки для бега всегда дорогие

Цены на беговые кроссовки начинаются с вполне доступных и стремятся в космос. Однако дорогие кроссовки вовсе не обязательно будут самыми удобными. 

Дело ещё и в том, что через определённый километраж их нужно менять. Исследования показывают, что беговые кроссовки теряют часть амортизации после пробега примерно 660 км, хотя сами бегуны могут не ощущать разницу.

Многое зависит ещё и от того, на какой поверхности проходят тренировки, и от стиля бега. Тем, кто бегает на более жёстких или неровных поверхностях, придётся менять обувь чаще. Американская ассоциация ортопедов рекомендует менять кроссовки через каждые 900‑1300 км бега или ходьбы или каждые 6–8 месяцев.

Однако на сегодня ещё нет исследований, показывающих, чем именно опасны поношенные кроссовки и как они могут навредить здоровью бегуна.

Как выбрать кроссовки для бега

Вот несколько простых советов, которые пригодятся, когда вы захотите купить беговые кроссовки.

• Подберите нужный размер. Наденьте носки, в которых вы обычно бегаете. Выньте стельку из кроссовки и встаньте на неё. Её размер и форма должны соответствовать размеру и форме вашей стопы. Пальцы не должны выходить за переднюю или боковую часть, а кончик должен доходить примерно до точки, где ваши пальцы сужаются.
• Оцените плотность шнуровки. Наденьте обувь и зашнуруйте её достаточно туго, чтобы зафиксировать кроссовок на ладьевидной кости — костяном выступе над верхней точкой свода стопы — или подъёме. Но не настолько туго, чтобы пережать кровеносные сосуды. Между шнуровым узлом и обувью должен пройти палец.

• Проверьте пальцы ног. Встаньте в кроссовках и прочувствуйте пальцы ног. Между самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви должно оставаться небольшое расстояние. Проверьте также, чтобы на мизинец ничего не давило, а на большом пальце ощущалось лишь небольшое давление — чуть свободнее, чем ремешок часов на запястье.
• Походите и побегайте. Проверьте, не скользит ли пятка при этом и не натирает ли обувь лодыжку. Также присмотритесь к ткани верха — если она собирается или комкается, вам нужна более плотная посадка, а если топорщится или растягивается, возьмите размер побольше.

Недостатка в выборе беговых кроссовок на маркетплейсах сегодня точно нет. Цены на такую обувь стартуют от 1500 рублей. Сегодня можно найти пару с разным уровнем амортизации, дополнительной поддержкой и фиксацией стопы, специальными пружинящими вставками и разным типом подошвы под конкретные трассы. 

• Кроссовки для бега женские ANTA
• Кроссовки PUMA Electrify NITRO 3
• Кроссовки adidas Response
• Кроссовки женские HEAD
• Кроссовки TimeJump Осень-зима 2024
• Кроссовки PUMA Skyrocket Lite
• Кроссовки ASICS PATRIOT 13 W

^{Реклама. ООО «Яндекс Маркет»}