В спорте до сих пор существует немало обидных стереотипов. Так, есть мнение, что от силовых тренировок можно легко «перекачаться», что девушки приходят в зал только ради привлечения мужчин и что без боли не будет результата. Обсудили самые частые мифы о женском фитнесе вместе с тренером FitStars Елизаветой Прокудиной.
Если много качаться, плечи, руки, спина или ноги станут непропорционально большими
На рост мышц напрямую влияют гормоны, в особенности тестостерон. И у женщин его , чем у мужчин — примерно в 15–20 раз. Поэтому женщинам требуется приложить больше усилий, чтобы набрать мышечную массу.
Чтобы мышцы заметно выросли, нужно очень много тренироваться. Зачастую профессиональные спортсменки занимаются 5–6 раз в неделю по два часа, с большим объёмом нагрузки и её постоянным увеличением. К этому добавляется повышенное потребление белка и строгий контроль калорий. Поэтому, чтобы силовые тренировки значительно изменили внешний вид, нужно переиначить весь образ жизни.
Умеренные тренировки два-три раза в неделю с правильной техникой и постепенным увеличением веса позволяют чувствовать себя лучше и гармонично подтягивают фигуру. Процент мышц увеличивается, а процент жира уменьшается. А ещё занятия стать сильнее и метаболизм.
Девушки надевают обтягивающую спортивную форму только для мужчин
Кому-то действительно может нравиться внимание, но в первую очередь обтягивающая форма — это очень удобная одежда для зала. Она ни за что не цепляется и не мешает во время тренировки.
Ещё облегающая форма помогает контролировать технику — как со стороны тренера, так и самостоятельно, когда вы смотрите в зеркало. И конечно, многим важно нравиться самой себе — и красивый образ может здорово поднять настроение.
Девушки занимаются, только чтобы похудеть
В зал приходят не только чтобы сбросить вес. Целей может быть множество: развить новые навыки, стать более сильной, выносливой или гибкой, пообщаться, а иногда — просто разгрузить голову.
Например, один из , в котором участвовали 3500 женщин, выявил, что девушки тренируются в первую очередь, чтобы ощущать себя в форме (об этом сказали 14,9% опрошенных), ради удовольствия и развлечения (11,0%), для профилактики возможных проблем (10,4%) и чтобы улучшить настроение (10,3%). Только 9,3% опрошенных сказали, что ходят на занятия, чтобы похудеть, и 8,4%, — чтобы улучшить внешний вид.
Есть те, кто ставят цель похудеть. Но неверно утверждать, что этого хотят все девушки. В современном фитнесе акцент всё чаще смещается в сторону тренировок на мобильность, силу, гибкость, поддержание энергии и хорошего самочувствия.
Кардио — лучший способ похудеть
И кардио, и силовые тренировки калории, но работают по-разному.
Кардиозанятия расходует энергию во время тренировки. Силовая тренировка создаёт эффект «дожига» — калории сжигаться и тренировки, пока мышцы .
Поэтому кардиотренировки не обязательная часть программы для тех, кто ставит целью снизить вес. Но такие тренировки очень :
— улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
— развивают выносливость;
— могут служить стресса;
— привносят в занятия спортом элемент разнообразия и не дают заскучать.
Силовые тренировки — это хорошая для тех, кто хочет заниматься спортом. Именно они формируют и сохраняют мышечную массу, повышают процент мышц, делают вас сильнее и развивают функциональные возможности организма.
А кардио — удобный , который делает процесс эффективнее, приятнее и увеличивает общий расход энергии.
Чтобы убрать объём в области живота, нужно качать пресс
Локального жиросжигания . Организм не «выбирает» конкретную зону, из которой будет уходить жир, даже если вы нагружаете именно её. Пресс качают для развития силы, выносливости и стабильности кора.
Уменьшение процента жира достигается благодаря системному подходу. В первую очередь при условии сбалансированного питания, при котором человек расходует больше калорий, чем потребляет. Тренировки могут помочь в этом деле, но изменения будут касаться всего тела, а не отдельных его частей.
Тренировки во время менструации вредны
Лёгкие и средние по интенсивности тренировки не только допустимы, но и уменьшить боль и спазмы в этот период. Среди таких занятий — прогулки, йога, растяжка, упражнения на мобильность, лёгкие силовые тренировки, дыхательные практики. Подойдёт любая умеренная нагрузка, которая комфортна и не усиливает боль. Важно прислушиваться к себе и корректировать интенсивность нагрузки, исходя из самочувствия.
Без боли нет результата
Современный фитнес наконец-то уходит от концепции No pain no gain. И если смотреть на факты, боль после тренировки никогда не была однозначным сигналом, что занятие прошло хорошо.
У дискомфорта могут быть разные причины. Здесь важно различать крепатуру — отложенную мышечную боль после тренировки — и о травмах и перегрузке тканей и мышц.
Крепатура — это умеренная боль в мышцах в течение 1–3 дней после занятий. А вот если во время или после тренировки болят суставы или появилась резкая, необычная, очень сильная боль в мышцах, это признак травмы или последствия неправильной техники. Чрезмерная нагрузка, недостаточное восстановление или неготовность организма к такому напряжению риски для здоровья. В случае сильной боли лучше прекратить тренировку: к положительным результатам она точно не приведёт.
Если вес стоит — тренировки неэффективны
Прогресс в занятиях некорректно отслеживать только по цифрам на весах. Самые важные показатели — самочувствие, внешние изменения, уровень силы и выносливости.
Исследования также о том, что состояние тела может меняться без колебаний веса. Это происходит благодаря тому, что мышц становится больше, при этом процент жира в теле уменьшается.
Станьте первым, кто оставит комментарий