Многие думают, что йога — это отдельная религия и акробатические позы, а если и придёшь на класс, уснёшь на коврике через пять минут после начала занятия. Собрали распространённые мнения о пользе йоги и обсудили их с преподавателем и амбассадором «Йога Журнала» Татьяной Илларионовой.
Если заниматься йогой, ударишься в религию
Йога — это практическая часть философии, которая возникла в Древней Индии. Смысл йоги в том, чтобы найти определённое внутреннее состояние, познать себя и мир, кристаллизировать сознание.
Йогу нельзя приравнивать к религии. Можно сказать, все двигаются к истине, но своими путями.
Чтобы заниматься йогой, не обязательно углубляться в её духовные аспекты. Тем более в последнее время йогу всё чаще определяют как умный фитнес. Люди больше сосредоточены на выполнении асан, движениях на координацию и дыхательных техниках, чем на трансформации ума и мыслей.
Вердикт: миф
Нужно быть очень гибким, иначе практиковать йогу бесполезно
Медиа и реклама в основном транслируют, что йога — это акробатика и растяжка. Поэтому йогу часто воспринимают как набор сложных асан, которые могут выполнить только люди с хорошей растяжкой.
На самом деле йога — не про гибкость, а про состояние ума. И асаны — это лишь способ научиться концентрироваться и найти особое состояние — турию. Древние практики были больше сидячие, а стоячие позы появились относительно недавно — около ста лет назад. Тогда Индра Деви стала популяризировать йогу в мире и даже пригласила Мэрилин Монро для рекламы. Чтобы привлечь аудиторию, некоторые позы частично заимствовали из европейской гимнастики и адаптировали под запросы жителей Запада.
Иметь хорошую растяжку для практики йоги вовсе не обязательно.
Знакомиться с йогой стоит с класса для новичков, где со временем получится развить гибкость и избавиться от зажатостей в теле.
Вердикт: миф
Йогой подходит только женщинам, мужчинам на занятиях делать нечего
Изначально йогу практиковали мужчины — они поддерживали и развивали направление. Со временем она стала очень популярна среди женщин. Загляните на любой класс йоги, и вы увидите, что подавляющее большинство там — женщины. Но это не значит, что только они занимаются йогой. Всё зависит от направления — например, когда я давала силовую практику, на моих занятиях были одни мужчины.
Вердикт: миф
Для практики йоги нужны сильные руки и мощный пресс
Для йоги не нужна хорошая физическая подготовка — ей может заниматься абсолютно любой человек. Главное, выбрать практику по своему уровню, иначе можно получить травму при выполнении сложных асан.
Знакомиться с йогой стоит с класса для новичков — там научат выполнять базовые асаны. Например, стоять в позах воина, верблюда, дерева, половинки луны. Эти позы помогут держать тело в тонусе и включать в работу основные группы мышц. И уже после того, как они освоены, можно переходить к более сложным упражнениям — например, практиковать сложные стойки на руках, кольцевые захваты и глубокие прогибы.
Вердикт: миф
На занятиях йогой очень скучно и можно уснуть
Настоящая йога должна быть скучной и однообразной — только тогда мы сможем поймать своё внимание и направить его внутрь.
Приведу пример: вы жонглируете тремя мячиками, а я в этом момент даю ещё два мячика и прошу продолжить. И заодно говорю сосредоточиться на вдохе и выдохе. Получится ли у вас сконцентрироваться на дыхании? Навряд ли, потому что вы будете постоянно думать о том, как бы не уронить мячики.
Существует много направлений йоги, которые помогают войти в определённые психические состояния. Например, янтра-йога — человек представляет геометрические фигуры и мысленно рассуждает об их смысле. Или мантра-йога, во время которой нужно проговаривать определённые мантры и фокусироваться на звуке. Виды йоги можно сравнить с музыкальными инструментами: вы хотите услышать музыку и выбираете, на чём сыграть, например на барабанах, фортепиано или гитаре.
В современной йоге работа с вниманием уходит на второй план — основная задача сделать её как можно интереснее. Поэтому и появились разные вариации, например йога на гамаках, парная йога. Практики работы с концентрацией остаются, но они немного урезанные.
Чтобы йогой заниматься было интересно, нужно решить, какого результата вы хотите достичь. Например, чтобы получить прокачанное тело, выбирайте авторские методики, которые основаны на хатха-йоге.
Вердикт: полуправда
От занятий йогой не станешь здоровее и сильнее
Практики улучшают выносливость в физическом и психическом плане, тренируют нервную и сердечно-сосудистую системы, повышают тонус мышц. Например, негативные мысли часто отражаются в виде мышечных натяжений. А на занятиях тело и голова расслабляются и спазмы снимаются.
Все упражнения можно комбинировать под определённые задачи.
Например, на йогатерапии работают с опорно-двигательным аппаратом и поддерживают его в более здоровом состоянии. На силовой йоге можно практиковать сложные асаны и как следует подкачать тело.
Вердикт: миф
Йога снижает стресс и улучшает эмоциональное состояние
Когда человек испытывает стресс, его сердце бьётся чаще. Практика йогой, особенно неторопливой, снижает частоту сердечных сокращений. Медленное дыхание и концентрация внимания успокаивают нервную систему, помогают уменьшить чувство тревоги и переключиться в более спокойное состояние.
Изменения не происходят моментально — чтобы их увидеть, должно пройти время. Для начала стоит сидеть и наблюдать за дыханием три минуты, потом понемногу увеличивать время медитации. Для видимых результатов есть конкретная цифра — практика должна длиться 25 минут в день, и тогда тело начнёт возвращаться в состояние удовлетворённости.
Вердикт: правда
Йога подходит только молодым и здоровым
В йоге нет никаких ограничений — всегда можно подобрать подходящую технику. Для молодых людей и людей в возрасте интенсивность и сложность упражнений будут различаться, потому что тело в 20 лет и в 60 лет работает по-разному. Скорость освоения тоже будет разной — те, кто помоложе, смогут быстрее научиться находиться в разных позах. А тем, кто постарше, потребуется больше времени.
Если говорить о здоровье, то в первую очередь нужно понять, про какую йогу идёт речь. Например, дышать и концентрировать внимание, выполнять простые асаны можно всем. А если мы больше говорим про развитие силы, то в этом случае могут быть противопоказания, например травмы или тяжёлые хронические заболевания.
Вердикт: миф
Йогой занимаются только вегетарианцы
Этот стереотип появился благодаря одному из принципов йоги — непричинение вреда во всех аспектах жизни. Он называется ахимса. И сейчас это правило интерпретируют по-разному — например, говорят, что йога синоним вегетарианства.
В древних трактатах написано, что можно употреблять молоко, яйца, масло. Эти продукты поддерживают тело здоровым и помогают выполнять суровые практики.
Сейчас же люди стали более категоричны — появилось веганство, которое вообще исключает любые продукты животного происхождения.
Можно практиковать йогу и есть всё что угодно — никаких ограничений нет. Но со временем лишние продукты сами уйдут из рациона, их даже не нужно специально убирать. Изменения пищевых привычек будут происходить постепенно и естественно, потому что человек начнёт лучше слышать и понимать себя и своё тело, относиться к своим потребностям с заботой и любовью. Бывали случаи, когда люди действительно становились вегетарианцами, а бывало наоборот, начали есть мясо — просто тело само об этом попросило.
Вердикт: миф
Станьте первым, кто оставит комментарий