За последние пять лет в России количество происшествий, связанных с мошенниками, почти вдвое. Потерять деньги можно не только при съёме квартиры или поиске работы, но и в других неприятных жизненных ситуациях. Рассказываем, как справиться с крупными финансовыми потерями и где взять деньги, когда они срочно нужны.
Осознайте произошедшее
Разобраться в том, что случилось, нужно всегда. Даже если кажется, что уже поздно и вы давно потеряли деньги. Если вы, например, забыли телефон в такси, то сначала растеряетесь — это нормально. Нужно немного времени, чтобы осмыслить ситуацию и понять, что делать дальше.
Вам понадобится осознанность, чтобы трезво всё оценить. Это состояние, когда вы сосредоточены на том, что происходит прямо сейчас, а не думаете о прошлых ошибках или будущих проблемах. Осознанность лучше развивать задолго до того, как с вами что-то произошло. Если вы никогда не практиковали упражнения для её развития, то сориентироваться в моменте будет сложнее.
Чтобы остановить поток тревожных мыслей, можно использовать технику «ТРУД» из диалектической поведенческой терапии. ДБТ — научно обоснованный метод психотерапии. Он применим не только для лечения расстройств, но и в обычной жизни. Техника состоит из четырёх частей:
- Температура. Чтобы быстрее успокоиться, нужно охладить лицо с помощью воды или льда. Если вы находитесь на улице, можно даже окунуть руки в снег на несколько секунд.
- Релаксация. Для расслабления тела нужно глубоко вдохнуть, максимально напрячь все мышцы и расслабиться на выдохе.
- Упражнения. Интенсивные упражнения помогут успокоиться. Можно бегать на месте в течение одной-двух минут, попрыгать или поприседать.
- Дыхание. После физической нагрузки попробуйте глубоко подышать животом. Выдох должен быть продолжительнее, чем вдох.
Разрешите себе испытывать «негативные» эмоции
Вы можете чувствовать обиду, грусть, тревогу, злость и другие эмоции, которые обычно считаются негативными. Но важно помнить, что вы не становитесь плохим из-за того, что чувствуете в данный момент. Эмоции — это реакция на ситуацию, которая происходит с вами или другим человеком. Кроме того, негативные эмоции помогают нам развиваться и расти. Представьте, что после потери денег или вещей вы не испытали бы ничего. Задумайтесь, смогли бы вы тогда сделать какие-то выводы, чтобы в будущем не повторять свои ошибки.
Чтобы эффективно проживать свои эмоции, нужно осознавать, что именно вы сейчас чувствуете. Уметь отвлекаться на приятные занятия: спорт, хобби или готовку. И дать себе время, чтобы успокоиться и вернуться к прежней жизни.
Оцените ситуацию
Разобраться в трудной ситуации и принять решение можно по-разному. Подойдут следующие методы.
Метод ABCDE
Эту технику американский психолог Альберт Эллис. Нужно разобрать ситуацию от А до Е, чтобы заменить негативные мысли и установки на более рациональные.
A — Опишите ситуацию, что с вами произошло.
B — Заметьте свои мысли и убеждения. Обратите внимание, какая мысль пришла к вам первой, что вы подумали в тот момент.
C — Вспомните свои эмоции и действия. Какие чувства вы тогда испытали и что сделали под их влиянием.
D — Оспорьте свои собственные убеждения.
E — Сформулируйте новое и более рациональное отношение к ситуации. Задумайтесь, что вы можете сделать по-другому.
Например, вы одолжили деньги знакомому, а он не вернул их в срок. Это неприятно, но вы не хотите обращаться в суд, чтобы не испортить отношения или не показаться слишком принципиальным. Новое убеждение может звучать так: «Защищать свои интересы — нормально, и я могу напомнить человеку о долге, если он нарушает нашу договорённость».
Метод двенадцати вопросов
Суть метода — посмотреть на ситуацию с двух сторон: «плохой» и «хорошей». Для этого задайте себе два варианта вопросов, используя слова «что», «почему», «когда», «где», «как», «кто».
Например, вы попали в ДТП. Негативный вопрос: почему именно я попала в аварию? Позитивный: как этот опыт поможет мне в будущем водить аккуратнее? Или, допустим, вам затопили квартиру. Вопрос в негативном ключе может быть таким: кто виноват в том, что квартиру затопили? А в позитивном: кто или что поможет уменьшить ущерб?
Техника «Квадрат Декарта»
Нужно разделить лист бумаги на четыре части, в каждой записать вопрос и ответ на него: что будет, если это произойдёт? Что будет, если этого не произойдёт? Чего не будет, если это произойдёт? Чего не будет, если это не произойдёт?
Предположим, вас обманули мошенники. Что будет, если вы обратитесь в полицию и банк? У вас появится шанс вернуть деньги, вы защитите других людей от похожего обмана, но, возможно, вы потратите немало времени и сил на сбор документов и подачу заявлений. Чего не будет, если обратитесь за помощью? Не будет чувства, что вы сдались без борьбы, а у мошенников не будет возможности действовать безнаказанно.
Попросите близких вам помочь
Попросить эмоциональную или финансовую поддержку у родственников и друзей в сложный для вас период — не стыдно. Иногда кажется, что если попросишь помощи, то будешь слабым в глазах других людей. Но такие мысли только мешают выбраться из сложной ситуации, особенно после серьёзных финансовых потерь. Если вам сложно не только просить, но и принимать помощь, подумайте: чего вы боитесь? Может, кажется, что вас осудят? Или вы не хотите быть в долгу? Что самое страшное случится, если вы согласитесь принять помощь?
Чтобы человек понял, какая именно помощь вам необходима, нужно чётко и ясно сформулировать просьбу. Например, если вам срочно нужны деньги, чтобы в этом месяце оплатить квартиру, счета и купить продукты, то скажите, зачем и сколько конкретно нужно, когда и как вы сможете вернуть долг.
Монетизируйте своё хобби
Кажется, если превратить хобби в работу, то творчество потеряет радость — вязать или делать свечи уже будет не так приятно. Лучше не бросаться с головой в рекламу и бизнес-планы. Если деньги нужны срочно, а времени на подработку нет, попробуйте продать готовые изделия друзьям, на «Авито» или «Ярмарке мастеров». Если за два-три месяца ничего не выйдет, вы сможете переключиться на другие варианты заработка, не беспокоясь, что шанс упущен.
Попробуйте продать ненужные вещи
Если срочно нужны деньги, можно попробовать продать что-то ненужное. Разместите объявление на «Юле» или «Авито» — эти площадки охватывают всю Россию, а значит, больше людей увидят ваше предложение. Можно отправить товар через почту, СДЭК и другие сервисы. Одежду, украшения и декор хорошо продавать на ярмарках и фестивалях осознанного потребления. А если у вас есть необычные или винтажные вещи, пишите в тематические группы ВК и чаты в телеграме.
Пользуйтесь поддержкой от государства
Чтобы получить выплату, доход одного члена семьи должен быть меньше прожиточного минимума. Его размер для вашего региона можно узнать на сайте Социального фонда. В ближайшем отделении СФР вам подскажут, как получить помощь и в каком виде смогут её оказать.
Ещё вы можете бесплатно пройти обучение и получить помощь с трудоустройством, если в одну из категорий граждан. Например, вам до 35 лет, вы получили диплом об образовании и за четыре месяца не смогли найти работу по специальности. Или если у вас есть ребёнок до 7 лет.
Задумайтесь о новой профессии
Если вы заметили, что зарплата стала значительно ниже, чем раньше или в среднем по рынку, начните с анализа своих навыков: возможно, ваши знания можно применить в смежной сфере, где их оценят выше. Изучите, какие профессии сейчас востребованы и хорошо оплачиваются — пройдите короткие курсы, чтобы поднять квалификацию и увеличить шансы на более высокий доход. Попробуйте подрабатывать в новой области — это поможет понять, подходит ли она вам, без резкой смены работы.
Сохраняйте рутину
Возможно, ваш ежедневный ритуал — начать день с чашечки кофе или вечером сделать йогу. Привычки влияют на настроение, помогают настроиться на день и сделать его чуть лучше. Даже если вы столкнулись с денежными проблемами, рутина поддержит вас. Она не даст опустить руки, и вы сможете жить как раньше, одновременно разбираясь с финансами.
Рутина придаёт жизни стабильность. Когда каждый день предсказуем, это успокаивает. Например, если вы каждый день гуляете в парке возле дома и после прогулки чувствуете себя лучше, то эта привычка поможет легче перенести стрессовую ситуацию.
Постарайтесь не брать дополнительные кредиты
Кредит или микрозаём кажутся логичным решением в случае, когда срочно нужны деньги. Однако лучше не брать кредиты в сложной ситуации, чтобы не создавать дополнительную финансовую нагрузку. Подумайте: может быть, есть другие способы раздобыть денег или отсрочить обязательные платежи. Если всё же решились на заём, сравните условия разных банков. Смотрите не только на размер процентной ставки, но и на её тип, дополнительные комиссии, услуги и условия страхования. Помните, что чем меньше будет срок, тем выше окажется процент. Перед оформлением кредита отложите деньги на чёрный день — вдруг ваши доходы упадут и их не хватит, чтобы внести ежемесячный платёж.
Станьте первым, кто оставит комментарий