Любить
31 октября 2023

Что такое стеснительность и как её побороть

И как отличить простую застенчивость от психического расстройства.

5

Стеснительность, или застенчивость, — качество, которое часто поощряется взрослыми в воспитании, но мало кто задумывается о будущем «тихого ребёнка». Рассказываем, всегда ли стеснительность связана с детством и как можно бороться с этим качеством.

Диана Федюкович
Практикующий психолог, окончила факультет психологии НИУ ВШЭ

Что такое стеснительность

Часто стеснительность путают с интроверсией, поэтому важно различать эти понятия.

Интроверсия — это черта личности, которая связана с тем, сколько энергии человек отводит на социальную активность. Интроверты склонны быстро уставать от общения и чаще активному социальному отдыху предпочитают уединение. Это не значит, что с человеком что-то не так. Не бывает чистых «экстравертов» и «интровертов», но все мы имеем склонность либо к уединению, либо к активному взаимодействию с людьми, и изменить это сложно. 

Под застенчивостью или стеснительностью психологи обычно понимают повышенное внимание к себе, которое человек испытывает в моменты, когда окружён другими людьми. Именно это повышенное внимание приводит к робости, волнению, молчанию. 

Интроверты сами выбирают уединение, а застенчивые люди так боятся чужой реакции, что стараются оставаться в тени.

В 1970-е годы известный психолог Филипп Зимбардо вместе с коллегами описал 7 типов проблем в жизни стеснительного человека:

1. сложно заводить новые знакомства; 

2. много тревоги и грусти; 

3. трудно выражать своё мнение; 

4. чрезмерная скрытность, из-за которой люди не знают, какой человек «настоящий»; 

5. другие воспринимают застенчивого человека как недружелюбного, снобистского, незаинтересованного в отношениях с другими; 

6. трудно общаться, особенно с незнакомцами и группами людей; 

7. повышенное внимание к внешнему виду, выражению лица, движениям, речи, часто ощущение собственной неуклюжести.

Откуда берётся стеснительность

Ни одна из теорий по отдельности не объясняет, почему у человека появляется такая черта, как застенчивость. Современные исследователи-психологи склонны считать, что на это влияют и генетика, и среда, и биология.

Биология

Некоторые исследователи считают , что застенчивость возникает из-за нарушений в головном мозге. Например, в нашем мозге есть миндалина — орган, который активируется в момент страха, когда мы видим что-то неприятное или пугающее нас. И если миндалина по ошибке активируется, когда мы выступаем перед публикой или заговариваем с незнакомцем, то мозг считает, что мы в опасности. Получается, что люди, у которых по каким-то причинам миндалина работает особенно активно, скорее будут стеснительными. 

Генетика

Исследователи, которые изучают наследственность, считают , что стеснительность может передаваться из поколения в поколение. Поэтому, если вы считаете себя застенчивым человеком, посмотрите на поведение своих родителей: вполне возможно, что эту черту вы унаследовали от них генетически.

Среда и воспитание

Известный психиатр, автор теории привязанности Джон Боулби считал , что на формирование привязанности у ребёнка влияют отношения с родителями и близкими взрослыми. Если ребёнок может открыто выражать чувства и получает достаточно поддержки, то меньше вероятность, что он вырастет застенчивым. 

Индивидуальное развитие 

Отдельные исследователи считают , что человек учится осознавать себя, опираясь на людей вокруг него. Если в детстве родители и близкие критикуют, ругают и чаще высказывают ребёнку негативные оценки, то, скорее всего, он будет так же негативно относиться к себе и закроется от других людей.

Социальная тревожность и стеснительность — это одно и то же?

Нет, это разные вещи. Социальную тревожность психологи относят к расстройству личности. Международная классификация болезней 11-го пересмотра описывает следующие симптомы социальной тревожности: 

  1. Выраженное и чрезмерное переживание страха и тревоги, которые постоянно возникают в одной и той же или нескольких публичных ситуациях (публичное выступление, действия в присутствии других людей, разговор).
  1. Страх вызвать негативную оценку окружающих. 
  1. Стремление отменить или перенести взаимодействие с людьми. 

Все мы можем иногда переносить встречи или нервничать перед выступлением. Поэтому, если вы узнали себя в критериях выше, это ещё не значит, что у вас есть расстройство. Только в случаях, когда человек испытывает подобные реакции на протяжении нескольких месяцев, имеет смысл подозревать социальную тревожность.

Ключевое отличие стеснительности от социальной тревожности — это уровень вреда для личности. Человеку с социальной тревожностью сложно строить отношения с людьми, продвигаться по карьерной лестнице или даже сохранять рабочее место. Застенчивость может мешать отстаивать своё мнение и налаживать коммуникацию с другими людьми, однако, в отличие от социальной тревожности, она не так разрушительна. 

Опасность социальной тревожности в том, что она, как и другие психические расстройства, мешает жить полной жизнью. Например, если интроверт просто выберет просмотр фильма наедине с собой вместо вечеринки с друзьями, то человек с социальной тревожностью будет думать: «Не иди, тебя все осудят, ты будешь выглядеть глупо, даже не пытайся». То есть расстройство изолирует нас и со временем приводит к дистрессу — когда мы чувствуем себя истощёнными и обессиленными после долгих переживаний. С социальной тревожностью важно обращаться за помощью к когнитивно-поведенческим психологам и психиатрам.

Как бороться со стеснительностью?

Важный факт — со стеснительностью при желании можно справиться. Если вы понимаете, что застенчивость вам мешает строить отношения, карьеру и вызывает дискомфорт, можно предпринять следующие действия:

  1. Анализируйте своё поведение в разных ситуациях. Например, оцените свою реакцию, когда вам звонит незнакомый номер, когда вам нужно пойти на первую встречу с новым знакомым или знакомой. Что возникает в теле, в мыслях? Какие возникают эмоции? Хочется ли отменить встречу, сбросить звонок? Попробуйте выписать, чего именно вы боитесь, например: «Я им не понравлюсь», «Они хотят мне навредить» и так далее. Сформулируйте подтверждения своим мыслям, а также контраргументы к этим мыслям. Теперь оцените свой анализ и выявите, с какими утверждениями вы теперь согласны, а с какими нет?
  1. Делайте небольшие шаги. Оцените, что вам сейчас сложно сделать? Например, позвать второго кассира в очереди на кассе страшно на 10 из 100, а выступить перед аудиторией страшно на 100 из 100. Не обязательно сразу делать то, что особенно вас пугает, — можно начать и с «призыва» кассира.
  1. Отмечайте свои успехи. Любые изменения делаются небольшими шагами. Если у вас получилось завести небольшой разговор о погоде с коллегой, с которым вы боялись заговорить до этого, похвалите себя. Это уже маленький шаг к изменению!
  1. Принимайте неудачи. Напоминайте себе, что, если не получается с первой попытки, это не значит, что вы не заметите позитивных изменений и дальше. Более того, маленькие шаги тоже могут показаться недостаточными. Помните, что это не так. 
  1. Наблюдайте за другими. Наверняка, если вы стеснительны, вам кажется, что другие люди не ошибаются и делают всё идеально. Понаблюдайте, действительно ли это так. Как люди реагируют на свои оплошности, неуклюжесть и ошибки? 
  1. Обращайтесь за помощью, если трудно справляться в одиночку. Конечно, по возможности желательно обращаться к психологу, а в ситуации социальной тревожности — к психиатру. Но если ваша ситуация не критична на ваш взгляд или вы не имеете возможности обратиться за платной помощью, актуализируйте ресурсы: обращайтесь за поддержкой к друзьям, близким.

Помните главное: стеснительность — это та черта личности, которую можно изменить.

Диана Рэс
02.11.23 10:19
Социофобия- это болезнь. У меня самой такое есть, из-за чего я очень страдаю. Также у меня есть знакомый у которого есть такое же, только в более усиленной форме. У него дрожат руки, никогда е ходит один в незнакомом месте. Человек попросту пропускает жизнь. Он не может с кем-то гулять, общаться, заводить отношения, он не может признаться девушке, которая ему нравится, и все это очень печально. А про то, что у вас есть такие знакомые, это вовсе не означает, что все интроверты умные, а все экстраверты глупые
Агнея Шевелёва
05.11.23 09:47
Знакомо, особенно про признание девушке. Я сама девушка, и я призналась ей спустя два года, как впервые почувствовала это. Мы периодически прерывали общение, и в один момент я переехала в другой город. Мы не общались с ней некоторые месяцы, и когда снова начали (по переписке) — я призналась ей. Мы начали "встречаться", а через пять дней она сказала, что ей не нравятся наши отношения и она хочет снова рва дружить. Да, было обидно. Я не понимала, в чём смысл, и теперь я понимаю, что можно было просто отрегулировать некоторые моменты. Сейчас это неважно. А потом она приехала ко мне в город на два месяца, мы жили в одном доме и спали в одной комнате (жилых комнат было пять, а занято было четыре, то есть она могла занять свободную, но решила жить со мной). В последнее время она особенно сильно выражала презрение к тому, что я хочу большей тактильности в отношениях с ней, пусть мы и "друзья". "Просто друзья, друг и подруга, мы просто дружим, иногда лишь ебём друг друга, но по-дружески". Что-то такое было. А теперь, наконец-то, спустя пять лет общения, кажется, мы достигаем понимания. Возможно, это иллюзия перед одной из раскачек качелей, тем не менее, это происходит. На момент знакомства мне было 12, а ей — 11. Мы были одноклассницами. Сейчас нам обоим 17 лет. Кстати, я пробовала отношения с мужчинами, и мне не понравилось. То есть всё было нормально, пока не дошло до поцелуев. Мне нравятся и меня привлекают мужчины, но мне само по себе, из принципа неприятно, что меня трогает мужчина. Тем временем женщины мне нравились самого детства (сексуально с 9 лет, а романтически я просто не знала, что такое бывает, но примерно с этого возраста что-то начало немножко закладываться). Первый мальчик мне понравился в мои 5 или 6 лет, не помню. Да, интересная история, с такими лучше на ютуб.
ROMAN BUSH
11.11.23 15:28
О да симпатичный психолог будет рассказывать о проблемах в общении. Это как здоровый, объесняет типы походок инвалиду)
Anastacia Moonlite
15.04.24 13:05
А почему здоровый врач не может инвалиду помочь научится передвигаться? Врачи для этого и учатся, вообще-то.
Читайте также
Скажи непопулярное мнение и беги: Рон Уизли — классный парень
Не только «Субстанция»: 7 классных хорроров 2024 года, которые вы могли пропустить
4 причёски на короткие волосы, которые можно сделать на Новый год
Готовим ароматный пирог с мандаринами
Дженна Ортега стала дочерью Пола Радда, а в «Белом лотосе» снова произошло убийство: 5 интересных трейлеров недели
Как поддержать себя, когда ты эмоционально истощён: 10 советов от реддиторов