Полезная встряска: как работают виброплатформы и кому они помогают

Трястись дома перед сериалом и одновременно худеть — звучит как фантазия. Но это обещают производители виброплатформ. По их словам, 15 минут такой встряски заменят полноценную тренировку в спортзале. И калории сожгут, и расслабят, и даже уберут целлюлит. Изучаем, что из этого правда, а что только пиар.

Что такое виброплатформа

Виброплатформа — что-то между массажёром и тренажёром для всего тела. На ней можно стоять, сидеть и даже лежать. Она подходит для массажа, растяжки, силовых тренировок и бережных упражнений. Принцип действия такой: платформа вибрирует и заставляет мышцы сокращаться и расслабляться до 50 раз каждую секунду. Получается как будто настоящая тренировка. Виброплатформы бывают стационарными (такие обычно стоят в спортзалах) и небольшими портативными (такую можно поставить дома). Работают обычно от сети.

На что способен девайс

Адепты виброплатформ говорят, что всего 15 минут ежедневных тренировок сжигают жир, расслабляют мышцы и помогают бороться со стрессом. Мы решили разобрать несколько тезисов.

Помогает снять боль

Исследований не так много. Но в обзоре для журнала BMC complementary medicine and therapies авторы заключили, что вибрационная терапия может помочь людям с поясничной болью. Правда, в комплексе с другими мерами — классической физиотерапией и упражнениями. При этом есть парадокс: на некоторых частотах вибрация как раз, наоборот, провоцирует боль. Разница, помимо частот, в продолжительности — лечебную вибрацию применяют эпизодически и длится она всего 5–15 минут. 

Теория в том, что вибрационная терапия активирует мышечные волокна и за счёт этого укрепляет мышцы кора (те, что удерживают туловище и таз). А чем сильнее спина, тем меньше она болит. Ещё вибротерапией лечат пациентов с остеоартритом, остеопорозом и фибромиалгией (заболеванием, при котором человек постоянно чувствует боль по всему телу). Плюс одно маленькое исследование 2014 года показало, что вибротерапия может помочь с нейропатической болью. 

Может укрепить мышцы

В 2007–2009 годах несколько исследователей обнаружили, что после года вибротерапии пожилые люди стали чуть сильнее. У них окрепли мышцы-разгибатели колена, и они стали лучше прыгать. Правда, другие рандомизированные контрольные исследования не показали такой связи. И всё-таки у науки есть теоретическое объяснение. Вибрация задействует мышечные веретёна — рецепторы, чувствительные к растяжению. В результате нейроны и мышцы адаптируются к нагрузке — как при обычных тренировках на выносливость. Этот эффект называют тоническим вибрационным рефлексом. Поэтому вибротерапию используют для реабилитации пациентов с инсультом и церебральным параличом. 

Может улучшить умственные способности

По-настоящему доказали этот эффект пока что только на мышах. Учёные изучили их мозг и обнаружили, что вибрация влияет на их нейроны. Благодаря этому мыши становятся сообразительнее. На людях исследований пока совсем немного. А те, что есть, слишком разрозненные — везде разная интенсивность вибрации и возраст участников. Исследователи предполагают, что потенциал у вибрационной терапии есть — например, помочь людям с когнитивными нарушениями (например, деменцией). 

Можно ли похудеть, занимаясь на виброплатформе

Вопрос остаётся открытым. В обзоре 2019 года канадские учёные проанализировали шесть разных исследований о вибротерапии. Они пришли к выводу: вибрация может заметно снизить общую жировую массу (в килограммах), но мало влияет на процент жира в организме. В другом исследовании авторы отметили, что на виброплатформе можно сжечь чуть больше калорий, чем если просто приседать. Но эта разница незначительна: виброплатформа не заменит обычную аэробику. Это скорее дополнение к тренировкам. 

Как выбрать виброплатформу

Определитесь с целью 

Если вы собираетесь активно тренироваться на виброплатформе (например, приседать с гантелями), присмотритесь к моделям, которые выдерживают больший вес. Плюс у некоторых виброплатформ в комплекте есть эспандеры, которые пристёгиваются к корпусу. Так можно тренировать руки. Если вам нужен просто расслабляющий массаж, можно выбрать не такую «выносливую» платформу.

Виброплатформа VictoryFit

Платформа из ударопрочного пластика с массажным покрытием. Выдерживает до 120 килограммов, в комплекте есть пульт дистанционного управления. Из минусов — коротковатый шнур.

Цена: 9 092 рубля

Подумайте про портативность

Если вы будете без конца переставлять платформу из гостиной в спальню или убирать её в шкаф, лучше выбрать модель полегче и покомпактнее. Опять же, такую можно будет взять с собой в отпуск на дачу. 

Ультратонкая виброплатформа Vibra Slim

У этой платформы ультратонкий корпус — всего 11 сантиметров. А ещё она полегче многих моделей — весит 9,5 килограмма. Благодаря этому её удобно хранить, если в квартире не очень много места (можно, например, задвинуть под кровать). Другие плюсы — 99 скоростей на выбор, пульт дистанционного управления и два эспандера в комплекте.

Цена: 11 628 рублей

Определитесь с набором функций

Во многие платформы встроены программы тренировок (с упором на разные группы мышц) и таймер с часами. Это удобно для тех, кто планирует заниматься спортом. Ещё один плюс — пульт управления. С ним можно переключить скорость вибрации, не отрываясь от упражнений. 

Почитайте отзывы

Некоторые модели шумят при работе, у других коротковат шнур. Если у вас маленький ребёнок, нервная собака и неудобно расположенная розетка, заниматься будет неудобно. Поэтому лучше заранее изучить нюансы.

Виброплатформа YAMAGUCHI

Платформа для тех, кто планирует активно тренироваться. Вместо эспандеров тут силовой ремень, который можно отрегулировать под себя. А вместо пульта — браслет дистанционного управления (можно не держать пульт в зубах, пока вы приседаете с гантелей). Платформа мощная, но компактная и бесшумная.

Цена: 34 900 рублей

Как пользоваться виброплатформой

Во-первых, на ней можно просто стоять. Поставьте тренажёр на ровную поверхность, встаньте на него и включите. Но даже в такой простой тренировке есть несколько правил:

• Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени (это нужно, чтобы не повредить суставы).
• Подождите хотя бы секунд 40, чтобы тело привыкло к вибрации.
• Начинайте упражнения.

Самое главное — больше 15 минут за раз лучше не заниматься. Об этом пишут даже в инструкциях. Если вы беременны или у вас хронические заболевания, посоветуйтесь перед покупкой с врачом. 

Во-вторых, на виброплатформе можно не только стоять, но и делать упражнения. Производители обычно советуют:

• приседания — со своим весом или гантелями;
• подъёмы на носочки — для тренировки голеней;
• планку — руки ставите на платформу, ноги на полу, держитесь на носках;
• ягодичный мостик — ложитесь на пол, ставите на платформу ноги и отрываете ягодицы от пола;
• вытягивание рук — закрепите внизу платформы эспандеры и поднимайте прямые руки в стороны и перед собой.

^{Реклама
erid: 25H8d7vbP8SRTvJ4Q27doN / ООО «ЯНДЕКС»}