Часто исполнить мечту не дают объективные факторы. Но тормозить развитие могут и собственные негативные установки. Объясняем, как их побороть, вместе с психологом и сервисом онлайн-образования Яндекс Практикум.
Какие убеждения могут влиять на карьеру
Изображение: Яндекс Практикум / Горящая Изба
У каждого человека они свои. Одни уверены, что не достойны успеха. Других страх ошибки заставляет отказываться от желанной работы или учёбы. Кто-то опасается осуждения за «неженскую» профессию или переживает, что начинать новый проект уже слишком поздно.
Подобные мысли часто дают ощущение контроля и предсказуемости. Их функция — быть предостережением о возможных рисках. Всё потому, что мозг эволюционно настроен на выявление угроз и опасностей — это делает его восприимчивым к негативу.
Кроме того, женщины всё ещё уязвимы на рынке труда. Понимание, что у мужчин есть негласная фора в уровне зарплаты и грейдах, может сказываться на профессиональной самооценке. В одном исследовании Imposter Syndrome affects 65% of professionals, new study finds / PR Newswire учёные выяснили, что молодые девушки чаще подвержены синдрому самозванца — убеждению, что коллеги переоценивают их профессиональные качества. Особенно на высоких должностях: в своей компетенции сомневаются 75% руководительниц.
Откуда берутся негативные установки
Изображение: Яндекс Практикум / Горящая Изба
Никто не живёт в вакууме, а потому на убеждения влияют The Components of Attitude / Verywell Mind опыт, воспитание, образование и другие социальные факторы. Простой пример: если человека укусила собака, то, вероятно, он будет опасаться даже и дружелюбных псов. А если мама постоянно повторяла, что все богатые люди — мошенники, может возникнуть установка «Если я не нуждаюсь в деньгах, значит, живу неправильно».
Многие убеждения формируются в процессе взросления, когда человек стремится понять мир и своё место в нём. Они могут быть результатом критики, травм или неудач. Негативные выводы из одной ситуации часто распространяются на все похожие. Например, человеку отказали в должности, которую он очень хотел, он делает вывод, что никогда не получит работу своей мечты.
Негативные убеждения — лишь мысли, и их можно изменить. Если хочется освоить новую профессию, сосредоточьтесь на шагах, которые приведут к цели. Например, у Яндекс Практикума есть бесплатные курсы, которые помогут выбрать специальность в программировании, анализе данных, дизайне, маркетинге, менеджменте. Если определиться с отраслью сложно, можно пройти бесплатный курс «Старт в IT», где вы познакомитесь с перспективными направлениями и составите план перехода в новую специальность.
Как справиться с ограничивающими убеждениями
Определите, какие установки и как на вас влияют
Вычислить их бывает непросто. Проанализируйте своё поведение. Например, если смущаетесь, когда коллеги хвалят вашу работу, подумайте, чем могут быть вызваны эмоции. Возможно, за ними кроется убеждение «Я не заслуживаю хорошего отношения». Чтобы отследить все вредные установки и понять, как они влияют на вас, можно вести дневник.
Записывайте негативные мысли, затем проверяйте их на реалистичность и функциональность. Помогут следующие вопросы:
— Это мысль или факт? Является ли она правдой, могу ли я это точно утверждать?
— Помогает ли мне эта мысль?
— Что будет, если я перестану так думать, если буду думать по-другому?
В конце на каждую выявленную негативную мысль дайте рациональный и реалистичный ответ. Например:
1. Мысль. Я неудачница.
2. Проверка. Я не могу доказать, что это правда. Есть вещи, с которыми я не справилась, но есть и позитивные результаты. Эта мысль мне мешает, я чувствую себя плохо, когда так думаю. Если я перестану так думать, мне станет легче.
3. Рациональный ответ. Иногда я справляюсь, иногда нет. И это нормально.
Посмотрите на ситуацию со стороны
Изображение: Яндекс Практикум / Горящая Изба
Негативные установки — субъективные суждения. Чтобы победить их, нужно увидеть объективную картину. И здесь не обязательно проводить опрос своего круга общения — можно применить несколько когнитивных техник самоподдержки.
Например, технику «Лучший друг». Посмотрите на ситуацию так, как если бы вам о ней рассказал приятель. Что бы вы ему посоветовали? Обычно к близким мы болеем объективны и гораздо добрее, чем к себе.
Когда хочется покритиковать себя, можно использовать технику «Прокурор и адвокат». Сначала выскажите негатив от лица прокурора. Затем переключитесь на роль адвоката и приведите факты в свою защиту, которые покажут ситуацию с другой стороны. Это упражнение лучше выполнять письменно.
Найдите, за что себя похвалить
Просто заменить негативную установку на позитивную и повторять её как мантру — не самая удачная стратегия. Потому что пустые слова — довольно шаткая опора. Например, человек с синдромом самозванца может с помощью аффирмаций перестать думать о себе в таком ключе постоянно. Но стоит ошибиться в задаче или получить замечание от начальника — негативная установка снова даст о себе знать.
Лучшей найти реальные причины для гордости и похвалы. Регулярно вспоминать о них и пополнять список.
Цель не в том, чтобы превратить негатив в позитив. Здоровое мышление должно быть реалистичным, с тенденцией к оптимизму. Можно использовать технику «Дневник достижений» — вести дневник, куда вы каждый день записываете, что полезного или приятного сделали за день. Это можно выполнять и без записей — просто проговаривая мысленно. Знание сильных сторон и чувство собственного достоинства вместе с принятием ограничений и самосостраданием дают крепкий фундамент уверенной личности, которая способна справляться с разными событиями.
Не ждите мгновенных результатов
Изображение: Яндекс Практикум / Горящая Изба
Негативные установки могли быть с вами годами, а потому изменить их за несколько дней или недель будет трудно. Будьте терпеливы и добры к себе. При необходимости заручитесь поддержкой: помощь близких или специалиста — не признак слабости, а нормальная практика, которая иногда нужна всем.
Делать первые шаги к изменениям может быть страшно, потому поддержка единомышленников так важна. Если хотите построить карьеру в IT, получить помощь можно в комьюнити Яндекс Практикума. Для выпускников курсов регулярно проводят мероприятия и вебинары, предлагают полезный контент и вакансии. А ещё внутри сообщества можно просто общаться с теми, кто уже прошёл похожий путь. Это поможет получить опыт и поддержку в трудный момент.