Правило 5 секунд: как маленькие паузы делают большое дело для отношений

Правило 5 секунд связано не только со скоростным поднятием еды с пола, чтобы спасти её от злых бактерий. Иногда оно спасает романтические отношения.

Что такое правило 5 секунд в отношениях

Учёные из Шотландии изучали конфликты между партнёрами и выяснили, что небольшие паузы могут снизить агрессию в паре. Меньше агрессии — меньше импульсивных действий, о которых потом можно пожалеть. Так у них получилось сформулировать небольшое правило (хотя мы считаем, что это скорее техника). 

Правило 5 секунд простое: прежде чем отреагировать в напряжённый момент, возьмите маленькую паузу. Например, когда вы конфликтуете с партнёром, попробуйте не сразу вступать в перепалку:

• возьмите паузу;
• глубоко вдохните и медленно выдохните (лучше, если выдох будет дольше вдоха);
• посчитайте в уме до пяти.

Интервалы в 10 и 15 секунд тоже подходят, но 5 секунд — доступный всем минимум. Правило работает не только в романтических отношениях, но и в любых других. Попробуйте его с друзьями, близкими и даже коллегами.

Зачем нужны эти 5 секунд

Маленькая пауза даёт шанс переключиться с импульсивной реакции на более чувственную и осмысленную. Она позволяет немного замедлиться, услышать себя и другого человека. А ещё сосредоточиться на моменте и подобрать такой ответ, который больше соответствует вашим ценностям. 

Например, за несколько секунд можно переключиться с реакции «партнёр тупой и вообще бесит» и подобрать другие слова или вовсе сконцентрироваться на самой проблеме, а не на взаимных упрёках. А значит, снижается шанс случайно сделать больно дорогому человеку. 

Хотя исследование психологов подтвердило, что пяти секунд достаточно для того, чтобы остыть и начать яснее мыслить, можно брать и более долгие паузы. Ориентируйтесь на свой комфорт и контакт с партнёром. Если вам нужно более длительное молчание, дайте ему понять это жестом или словами — так у него будет меньше поводов чувствовать себя покинутым. Да и сама ситуация «не понимаю, почему он молчит, ему что, всё равно?» не появится, если заранее предупредить партнёра, что вам нужна пауза. 

Когда и как выделять 5 секунд

Оцените ситуацию. Не всегда есть смысл брать паузу. Иногда случай требует немедленного реагирования. Например, если вы не скажете человеку о своих трудных чувствах здесь и сейчас, то он просто станет недоступным — уйдёт на работу, сядет в самолёт. А вы так и останетесь с комком гнева внутри. Или если ситуация настолько мимолётна, что проще рассказать о своём недовольстве сразу, не выжидая пауз. 

Расскажите о правиле заранее. «Слушай, там какие-то учёные сказали, что пауза в 5 секунд помогает не ругаться в пух и прах, а проблемы при этом решаются лучше. Давай попробуем» — и всё, любимый человек понимает, что вы молчите не просто так и вовсе его не наказываете молчанием, а собираетесь с мыслями. Лучше заранее рассказать о правиле как об общем способе преодоления трудностей. Тогда ниже шанс, что ссора из-за одной проблемы перетечёт в ссору из-за непонятного молчания участников. 

Практикуйте. Помнить о правилах и разных техниках — круто. Но также важно идти от теории к практике. Когда чувствуете потребность остыть — скажите, что вы хотите последовать правилу, которое вы обсуждали, и взять небольшую паузу. Не обязательно для этого нужен конфликт. В любой дискомфортной теме можно использовать эту технику и сверяться со своими ощущениями. Брать минуту, чтобы обдумать ответ и прийти в себя — абсолютно окей.

А ещё добавьте «я‑высказывания»: после паузы они помогут лучше и мягче сформулировать свои мысли, чувства и потребности. Не стоит нападать на партнёра, попробуйте сфокусироваться на самой проблеме.

Дышите. Если в разговоре нападает тревога или другие непростые чувства затапливают с головой — не забывайте дышать. Лучше, если выдохи будут длиннее вдохов, а остальные техники не так важны. Можно использовать приложения, помогающие соблюдать ритм дыхания, маленькие медитации или гифки.