Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал

Когда я первый раз решила пойти в спортзал, то ужасно тревожилась. Это удивило: мне казалось, я давно поборола социальную неловкость, легко адаптируюсь в новом коллективе и даже могу поболтать с незнакомцем на улице. Но стоило подумать о тренажёрах и чужих взглядах — и внутри всё сжималось. Как я позже узнала, моё состояние не редкость. С этим сталкиваются многие девушки.

Почему девушки боятся идти в спортзал

На английском у этой тревоги даже есть название — gymtimidation (буквально «спортзал» и «страх»). У всех это связано с разными причинами, но можно выделить несколько ключевых.

Внешний вид

В 2022 году в Великобритании опросили девушек, которые отказываются ходить в зал. Треть из них признались, что просто чувствуют себя там некомфортно. У половины это чувство так или иначе связано с внешностью: одни переживают из-за того, что их тело будет нелепо смотреться в обтягивающей спортивной форме, другие боятся показаться на людях без макияжа. 

Лента соцсетей забита роликами из спортзалов, где тренируются красиво одетые, накачанные и явно уверенные в себе люди. На их фоне новички в старой вытянутой футболке порой чувствуют себя чужими.

Незнание тренажёров

Около четверти респонденток британского опроса отметили, что не знают, с чего начинать заниматься в зале и как обращаться с тренажёрами. 

На первый взгляд многие машины выглядят одинаково, а некоторые вообще походят на орудия для пыток. Куда нажимать, как садиться, как менять вес и какой вес вообще ставить — куча вопросов вводит в тревогу. И даже схемы, приклеенные на тренажёры, далеко не всегда дают ответы.

В итоге это отпугивает девушек от занятий в зале, ведь показать свою неопытность, сломать тренажёр или травмироваться — страшно.

Страх осуждения

Американский опрос показал, что 65% девушек избегают спортзала, потому что они боятся осуждения со стороны. Одни считают, что на них будут косо смотреть из-за неправильной техники, другие — что из-за внешнего вида. Спортзал — будто элитный клуб, куда разрешён вход только тем, кто сразу всё знает и соответствует идеалу по всем параметрам.

Некоторые предпочитают отказаться от спортзала в пользу домашних тренировок. Но этот вариант подходит не всем. У одних просто нет места, чтобы постелить коврик, а у других дом ассоциируется с отдыхом и уютом, из-за чего сложно настроиться на физическую активность.

Мужская объективизация

Есть и те, кто переживает из-за возможности мужской объективизации. В зал обычно ходят в обтягивающей, довольно открытой одежде. И не потому, что хочется выглядеть «соблазнительно», а потому что это удобно. Но некоторые мужчины могут воспринять такую форму как приглашение к флирту. Взгляды, комментарии, попытки завести разговор не про спорт часто вызывают дискомфорт в фитнес-клубе.

Например, на реддите одна девушка поделилась историей, когда мужчина очень настойчиво пытался познакомиться с ней в спортзале, а потом кто-то даже попытался прислать ей по эйрдропу интимную фотографию.

Как побороть страх спортзала

Возьмите пробное занятие с тренером

Прежде всего поймите, что волнение нормально. Зал — это новая среда, и адаптация к ней требует времени. Чтобы почувствовать себя увереннее, начните с работы с тренером. Даже одно-два вводных занятия помогут: тренер объяснит, где какие тренажёры, как безопасно ими пользоваться, в какое время в зале меньше людей, подскажет правила клуба. Это поможет избавиться от лишней тревоги.

Можно также обратиться к дежурному тренеру. Это не просто сотрудник, а ваш помощник. Его задача — подсказывать, объяснять, помогать. Если вы что-то делаете неправильно или не уверены, лучше спросить, чем молчать. Тренеры рады помочь и часто сами подходят, если видят, что нужна поддержка.

Попробуйте лёгкие групповые тренировки 

Если вам ближе групповые тренировки, выберите для начала что-то спокойное — например, пилатес, растяжку или МФР. Эти направления подойдут для мягкого старта без перегрузок и помогут освоиться в зале. Оптимальное время — до 16:00 или после 20:30, когда меньше людей.

Примите, что окружающие заняты собой 

Многие переживают, что на них будут смотреть. На самом деле в зале все заняты собой: кто-то следит за техникой, кто-то считает повторения, кто-то просто отдыхает между подходами. Люди приходят тренироваться, а не оценивать других. Даже если кто-то и взглянет — это, скорее всего, мимолётная случайность, которая не стоит вашего волнения.

Даже если первая тренировка будет неидеальной, это не страшно. Страшно не пробовать. А если вы уже пробуете, значит — движетесь вперёд. И очень скоро придёт момент, когда вы оглянетесь и скажете себе: «А чего я вообще боялась?»

Мой личный опыт в преодолении страха

Моим спасением стали групповые тренировки. Занимаясь с другими девушками, я смогла влиться в «коллектив» и почувствовать себя причастной. К тому же так я поняла, что никому нет до меня дела. Когда я в поту качаю пресс, у меня нет желания смотреть на соседку и следить за её техникой. И так у всех.

Первое время я часто награждала себя после тренировок. В стоимость моего абонемента входят хамам и баня, и это стало отличной мотивацией ехать в зал. А раз я уже приехала — почему бы и не позаниматься, хотя бы полчаса.

Лучший способ побороть страх — сделать первый шаг ему навстречу. Найти ту форму занятий, которая подойдёт именно вам. Найти ту награду, которая будет значима для вас. Спортзал не должен ассоциироваться со стрессом или напряжением. Это пространство силы, здоровья и заботы о себе.