Новости
21 сентября

Что делать при панической атаке

Дарья Атрощенко
Дарья АтрощенкоОкончила эконом и журфак ВГУ. Знаю все музыкальные проекты Дэймона Албарна и всё о путешествиях с ребёнком.

Паника — это одна из возможных реакций организма на стресс. Паническая атака (ПА) — это по сути приступ резкого страха или повышенной тревожности, который сочетается с физическим недомоганием (тяжесть и боль в груди, учащённое сердцебиение, прилив жара в голове и так далее). Мы попросили психолога дать несколько советов о том, как помочь себе справиться с ним.

Елена Котова
Психолог, нарративный практик

При панических атаках очень важна информированность. Чтобы помочь себе, человек должен понимать, что с ним происходит. Главное, о чём нужно помнить, — это состояние не смертельно и скоро приступ закончится.

Если вы не уверены, что столкнулись с панической атакой, то есть вы ранее не переживали их и у вас не диагностировано паническое расстройство, лучше вызвать скорую помощь. 

Стабилизировать состояние можно при помощи нескольких техник.

Техника 5-4-3-2-1

  1. Посмотрите вокруг и отметьте пять предметов.
  2. Выделите четыре звука.
  3. Потрогайте три вещи.
  4. Уловите два запаха.
  5. Ощутите один вкус.

Дыхание 7/11

Как только вы почувствуете первые признаки панической атаки, переведите всё своё внимание на дыхание.

Сделайте глубокий вдох носом на 7 счётов и расслабленный полный выдох на 11 счётов.

Дышите, медленно и глубоко. На вдохе расширяйте живот во все стороны, а на выдохе подтягивайте внутрь.

Дышите минимум 5 минут или до тех пор, пока тревожные симптомы пройдут.

Приложение «Антипаника»

Бесплатное приложение, которое рассказывает о том, что такое паническая атака и как действовать во время приступа. Лучше потестировать и посмотреть вне панической атаки, чтоб привыкнуть, освоиться и знать, что и где искать. Здесь можно

Приложение «Антипаника» для iOS

Приложение «Антипаника» для Android

Важно. Эти техники помогают лишь снять приступ. Если панические атаки происходят постоянно, стоит обратиться за помощь к специалисту. Врач проверит физическое (чтобы исключить патологию) и ментальное здоровье.