Что такое хайкинг и как начать им заниматься

Хайкинг — это доступный способ выбраться на природу, размяться и проветрить голову. Рассказываем, с чего начать, как выбрать маршрут и что взять с собой, чтобы прогулка по тропам была в радость.

Что такое хайкинг

Хайкинг — это калька с английского слова hiking, которое словари переводят как «пеший туризм» или «поход». Оксфордский словарь определяет хайкинг как «длительную прогулку за городом для удовольствия». Путешественники идут не куда глаза глядят, а по заранее размеченным тропам. Часто есть цель: добраться до озера, увидеть водопад или живописные горы.

У хайкинга есть несколько отличий от обычной прогулки. Во-первых, вы идёте не по ровной дорожке, а преодолеваете небольшие препятствия: поднимаетесь в гору, перешагиваете через камни и корни деревьев, спускаетесь вниз. Во-вторых, вам, скорее всего, понадобится более надёжная и крепкая обувь, чем обычные сандалии или кроссовки. А в‑третьих, поход будет длиться больше одного часа.

Хайкинг — это доступный вид пешего туризма, который не требует значительной физической и организационной подготовки. Поэтому в такие однодневные походы часто отправляются пожилые люди и семьи с детьми.

В чём разница между хайкингом и трекингом

Как мы уже сказали, хайкинг — это короткий «поход выходного дня». Он не предполагает ночёвки в палатке. Огромный рюкзак с провизией и другими принадлежностями тоже не понадобится. Обычно хайкеры берут с собой небольшой запас воды и перекус. На некоторых маршрутах даже бывают кафе, в которых можно пообедать после прогулки.

Трекинг — это более длительный поход. От туристов требуется высокий уровень физической подготовки, ведь придётся нести тяжёлый рюкзак с едой и другими вещами, ночевать в палатке и ежедневно преодолевать значительные расстояния. Маршрут для трекинга может быть как размеченным, так и более сложным, неизведанным. 

Ещё существует трейлраннинг, когда по естественным тропам передвигаются бегом. Спортсмены преодолевают маршруты с разным рельефом, это требует силы и выносливости, а также особого снаряжения: нужны подходящие для бега нескользящие кроссовки, лёгкие складные трекинговые палки и рюкзак-гидратор с запасом воды.

Чем полезен хайкинг

Любые прогулки полезны для здоровья. По данным ВОЗ, взрослым людям для поддержания здоровья необходимо проводить активно хотя бы 150 минут в неделю. И да, ходьба в быстром темпе тоже считается. Кроме того, прогулки улучшают настроение и память, помогают лучше спать и поддерживать вес в норме, а также снижают риски депрессии. Всё это справедливо для любых прогулок, в том числе по унылым улицам спального района.

Хайкинг на природе добавляет новых преимуществ.

• Прогулки по естественному рельефу развивают выносливость, силу и координацию.
• Периодические подъёмы и спуски превращают хайкинг в интервальную тренировку, что полезно для сердечно-сосудистой системы.
• Время на природе улучшает психологическое состояние, снижает уровень гормона стресса кортизола и даже нормализует давление. 
• Хайкинг не воспринимается как тренировка или неприятная необходимость. Интересные маршруты побуждают продолжать идти. А красивый вид в конце может служить наградой за усилия.

Как выбрать маршрут для хайкинга

Они могут быть нескольких типов.

• Линейные, когда туристы идут из точки А в точку Б. Вы можете добраться на автобусе или электрички до старта маршрута, а от финиша уехать домой.
• Кольцевые, где хайкеры идут по кругу. Это удобно, если вы приехали на машине или стартовали с турбазы либо гостевого домика: в конце вы вернётесь в то же место.
• Радиальные, когда туристы проходят какое-то расстояние в одну сторону, а затем той же дорогой возвращаются назад. Такие маршруты удобны своей предсказуемостью: на обратном пути вы точно знаете, что вас ждёт впереди.
• Комбинированные, когда в одном хайке сочетаются несколько типов. Например, вы идёте вокруг озера — это кольцевой маршрут. Но по пути отклоняетесь от него, чтобы зайти на смотровую площадку или полюбоваться водопадом. А затем той же дорогой возвращаетесь на основную трассу.

Также маршруты делятся по продолжительности. Здесь стоит ориентироваться на свою физическую подготовку. Обычно новичкам подходят тропы длиной около пяти километров. С учётом остановок такое путешествие займёт около двух часов.

dotstudio / Shutterstock / Горящая изба

Ещё стоит обратить внимание на набор высоты. Этот параметр показывает, придётся ли вам идти в горку. Также обычно указывают экстремальность трассы. Допустим, небольшой набор высоты в 300 метров может быть растянут на пару километров, а может быть крутым подъёмом по скалам.

Что взять с собой на хайкинг

Хайкинг — это доступные походы для начинающих, так что значительный комплект дорогостоящего оборудования вам не понадобится. Но есть вещи, которые наверняка сделают ваше путешествие более комфортным и безопасным.

Одежда по погоде

Подойдёт любой спортивный комплект. Однако нужно учесть несколько моментов. Во-первых, одевайтесь по туристическому принципу «капустка». Даже в жаркий день может пригодиться ветровка или дождевик. А в пасмурный вдруг выглянет солнце, и захочется раздеться до майки. 

Во-вторых, надевайте высокие носки и брюки со штанинами на резинке, чтобы ноги были полностью закрыты. Это особенно важно, если вы идёте в лес или в поле с высокой травой. Такая экипировка защитит вас от комаров, клещей и случайных царапин. 

И третье — не забудьте про головной убор. Это может быть панама на завязках, плотно сидящая бейсболка или косынка — то, что защитит от солнца и не слетит от случайного порыва ветра.

Что купить

• Панама Columbia
• Панама Northland
• Накидка-дождевик Outventure
• Куртка-софтшелл Outventure

Удобная обувь

Тут всё зависит от сложности маршрута. Если вы планируете идти по относительно ровной тропе, то подойдут и обычные кроссовки. Но как правило, хайкинг всё же предполагает преодоление препятствий. А значит, лучше выбрать специальные ботинки для трекинга. У них нескользящая рифлёная подошва, хорошая поддержка для голеностопа и водоотталкивающее покрытие. В такой обуви вы не упадёте на влажных камнях, не вывернете ногу и без проблем преодолеете небольшой ручей

Что купить.

• Трекинговые ботинки Lomer Cristallo
• Трекинговые ботинки Lomer Sella 

Вода и перекус 

Воду следует взять из расчёта один литр на два часа хайкинга. Также пригодится небольшой перекус: шоколадный или протеиновый батончик, орехи, сухарики, фруктовое пюре в пакетиках.

Что купить

• Фляжка для воды Outventure, 1 л
• Стальная бутылка для воды MIZU, 1,4 л

Косметика

Перед походом следует обработать кожу спреем от насекомых и кремом от солнца. Последний стоит обновлять каждые два часа, поэтому его лучше захватить с собой. Удобно использовать компактное SPF-средство в форме стика. 

Что купить

• Солнцезащитный крем-стик для лица MIXIT
• Солнцезащитный гель-стик Corimo
• Средство от комаров и клещей Gardex Extreme
• Гипоаллергенный спрей от комаров Gardex Baby

Пауэрбанк

Во время похода вы наверняка будете пользоваться телефоном, чтобы уточнить маршрут или сфотографировать особенно красивый пейзаж. Убедитесь, что батареи хватит до конца путешествия. А лучше захватите с собой пауэрбанк, чтобы подзарядить мобильник при необходимости.

Что купить

• Внешний аккумулятор Xiaomi Mi Power
• Внешний аккумулятор магнитный UGREEN

Рюкзак

Все нужные вещи удобно нести в небольшом рюкзаке. Примерьте до похода и убедитесь, что лямки не давят и не трут — во время хайкинга это может сильно испортить настроение.

Что купить

• Рюкзак Outventure
• Рюкзак Northland

Трекинговые палки

Это необязательная часть снаряжения для хайкинга. Однако некоторым путешественникам удобнее преодолевать с палками крутые спуски и подъёмы. А на ровных участках трекинговые палки позволяют включить в работу всё тело, а не только ноги.

Что купить

• Трекинговые палки Outventure
• Трекинговые палки Northland

Как подготовиться к первому хайкингу

Вот несколько советов от профессора медицинской школы Гарварда, доктора Эдварда Филлипса.

Начинайте с малого

Если вы никогда раньше не ходили в походы, не стоит сразу покорять крутые склоны. Лучше начать с равнинных троп. Найти подходящие маршруты можно через приложения для смартфонов или онлайн-гиды по тропам, учитывающие ваш уровень подготовки. 

Не забудьте загрузить карту на телефон, чтобы она работала без интернета. Также хорошо бы распечатать маршрут и взять листок с собой на случай, если устройство сядет.

• Бесплатные онлайн-карты и навигация Organic Maps
• Приложение для путешествий Maps Me

Найдите себе напарника

Гораздо безопаснее отправляться в поход в компании, особенно если спутники хорошо ориентируются на местности. Если ваши друзья не любят такие активности, поищите тематические группы хайкеров в вашем регионе. Обычно они организовывают платные походы для всех желающих.

Изучите маршрут

Заранее спланируйте путь и узнайте, какой рельеф вас ждёт. Также проверьте, будет ли работать сотовая связь в выбранном районе. Информацию об этом можно поискать на форумах путешественников вашего региона. 

На всякий случай сохраните в телефоне и запомните единый номер службы помощи — 112. Экстренный вызов может пройти, даже если нет связи.

Остановитесь на полпути

Если вы выбрали радиальный маршрут, пройдите лишь половину желаемого расстояния. Не забывайте, что вам ещё нужно будет вернуться назад.

Будьте гибкими

Не зацикливайтесь на скорости или расстоянии. Лучше адаптируйте поход под реальные условия, с которыми столкнётесь на маршруте. Например, не стоит через силу заканчивать прогулку под дождём или в чрезмерно жаркий день. Разумнее повернуть назад.

^{Реклама. ООО «Спортмастер» / ООО «Яндекс Маркет»}