Как перестать страдать от незаконченных дел и даже получать от них пользу

Эпизод сериала закончился на самом интересном месте и вы не можете перестать думать о том, что же будет дальше? Это эффект Зейгарник. Рассказываем, как выжать из него пользу для себя.

Что такое эффект Зейгарник

Эффект Зейгарник заключается в том, что незавершённые задачи запоминаются лучше, чем завершённые. Открыт в 1927 году советской исследовательницей Блюмой Зейгарник — ученицей известного психолога, теоретика гештальттерапии, автора теории поля Курта Левина.

Левин любил проводить занятия в кафе недалеко от Берлинского университета. На одном из них он обратил внимание на то, что официант может в деталях помнить заказы, которые ещё не оплачены, но не может вспомнить подробности заказов после того, как их оплатили. Блюма Зейгарник решила изучить этот интересный эффект. Она провела ряд экспериментов, результаты которых подтвердили, что в целом незаконченное дело люди помнят лучше, чем законченное.

Однако впоследствии не все экспериментаторы пришли к таким же заключениям. Так, одни исследователи обнаружили, что в проявлении эффекта Зейгарник не последнюю роль играет мотивация. Если человек не был заинтересован в деле, которое он не довёл до конца, он тоже может его благополучно забыть.

Как проявляется эффект Зейгарник

Вот несколько примеров, как этот эффект может влиять на повседневную жизнь:

• Торопясь на работу, вы не убрали после завтрака посуду в посудомойку или не успели отправить письмо. Это может нервировать вас весь день.
• Очередной эпизод любимого сериала завершился очень интригующе. Вам может быть сложно вернуться к своим делам: все приоритеты потеряют важность, пока вы не посмотрите следующую серию.
• При подготовке к экзамену вы изучили одну тему и начали, но не закончили вторую. Через некоторое время вы понимаете, что часть второй темы помните лучше, чем первую. 
• На телефон пришло уведомление, но прямо сейчас вы не можете его прочитать. Мысли о нём будут вас отвлекать от работы.
• Вы заполняете профиль в соцсети или на любом другом ресурсе и видите, что он заполнен на 75%. Вы не чувствуете, что можете перейти к другому делу, пока не достигнете 100%.
• Вы играете в онлайн- или видеоигру, но ни разу не дошли до финала. В мыслях вы будете к этому возвращаться, пока не получите желаемый результат.
• Утренняя ссора с партнёром не была доведена до логического финала, потому что вы поехали на работу. Весь день вам неуютно от этого, и вы мысленно продолжаете диалог.

Как это объясняет наука

Блюма Зейгарник объясняла суть эффекта понятиями из теории поля Курта Левина, главное из которых — психическое напряжение. Его создаёт незавершённая работа. Человек ощущает это как беспокойство или возбуждение. Разум остаётся вовлечённым в задачи, которые не доведены до финала, и именно эта вовлечённость способствует лучшему запоминанию. 

С точки зрения памяти эффект Зейгарник можно объяснить так: человеческий мозг постоянно прилагает умственные усилия (как раз из-за психического напряжения), чтобы сохранить детали незаконченного дела в краткосрочной памяти. Эта информация всё время удерживается на переднем крае нашего сознания и из краткосрочной памяти постепенно переходит в долгосрочную.

Как заставить эффект Зейгарник работать на вас

Несмотря на то что этот эффект скорее негативный, его всё же можно использовать во благо. 

Вот как работает эффект Зейгарник при правильном подходе:

• Способствует борьбе с прокрастинацией. Чтобы это работало, нужно сделать первый шаг в вашем начинании. Так возникнет психическое напряжение, которое поможет вам довести дело до конца. Если же вы не найдёте в себе силы начать, напряжение достаточной силы не появится.
• Помогает сделать обучение более продуктивным. Если вы прервёте задание и вернётесь к нему позже, то усвоенная во время работы информация с большей вероятностью запомнится. Преподаватели советуют не зубрить, а возвращаться к материалу несколько раз и делать перерывы, отвлекаясь на другие дела. Паузы помогут поддерживать эффект незавершённости, за счёт чего в мыслях вы будете постоянно возвращаться к изученной теме.
• Повышает работоспособность. Например, списки дел помогают эти самые дела выполнять как раз под действием эффекта Зейгарник. Чётко сформулированные и записанные задачи довлеют над вами, побуждая к действию. 
• Снимает напряжение у спортсменов перед соревнованиями. Известный бегун Усэйн Болт, например, перед важными забегами играет в видеоигры и намеренно оставляет раунд незавершённым, чтобы думать об этом, а не о нарастающем напряжении перед соревнованиями.