Эмоциональная близость: 8 способов построить доверительные отношения с партнёром

Эмоциональная близость — это отношения, в которых вы чувствуете себя безопасно, доверяете партнёру, принимаете его эмоции, желания и потребности. Однако такие отношения не появляются сами собой; над ними нужно серьёзно поработать, причём обоим партнёрам. Рассказываем, как это сделать. 

Проявляйте инициативу

Эмоциональная близость начинается с готовности её построить. Человек может сказать, что он хочет более глубокой связи с важными людьми в своей жизни, но этого мало. Начните с себя. Например, если вам понадобилась помощь, расскажите о своей проблеме партнёру, какой бы щепетильной она ни была. Это может стать началом установления глубокой связи между вами.

Разговаривайте о сокровенном

Чтобы достичь эмоциональной близости, придётся много общаться, в том числе на неудобные и неприятные темы. Не стесняйтесь делиться своими страхами, стыдными воспоминаниями, неприятными и тем более приятными эмоциями, сексуальными фантазиями. Рассказывайте также о своих желаниях и мечтах.

Не избегайте конфликтов

Разногласия и споры могут быть нормальной частью здоровых отношений. Эмоциональная близость позволяет парам разрешать конфликты конструктивно. Поэтому не избегайте сложных разговоров с партнёром. Если вы беспокоитесь о его реакции, то это может быть признаком того, что вы эмоционально не защищены в отношениях. Об экологичном предотвращении конфликтов можно прочитать в этой статье.

Практикуйте тактильность

От прикосновений любимого человека в нашем организме выделяется гормон окситоцин, который снижает уровень тревоги и стресса, улучшает психическое состояние и помогает формировать эмоциональную близость. В течение дня обнимайтесь и целуйтесь без повода или просто ласково прикасайтесь к партнёру. Главное, чтобы объём «обнимашек» устраивал обоих и не возникло тактильной усталости. 

Проводите больше времени вместе

Людям затруднительно сблизиться, если они совсем ничего не делают вместе. Устраивайте свидания, заведите общее хобби, готовьте вместе еду, отмечайте дни рождения или годовщины, путешествуйте, гуляйте или читайте вместе. Общие впечатления всегда сближают, а от совместных дел остаются общие воспоминания. Но помните, что растворяться в партнёре полностью тоже нехорошо.

Тренируйте эмпатию

Эмпатия — это способность тонко чувствовать и понимать другого человека, сопереживать ему. Далеко не все рождаются с высоким уровнем эмпатии: это навык, который можно сформировать. Например, ваш мужчина рассказывает вам о постыдной для него ситуации, в которой он был недостаточно решителен, и о том, что теперь считает себя трусом. Проявлением эмпатии будет искренне посочувствовать ему и сказать, что на самом деле никто из нас не знает, как поведёт себя в экстремальной ситуации, и что вы бы на его месте тоже растерялись. Или вы можете в какой-то момент почувствовать, что партнёр просто устал и хочет побыть наедине, и тогда вы просто оставите его в покое. 

Принимайте недостатки партнёра

Люди несовершенны, поэтому, если вы хотите доверительных отношений, принимайте человека целиком, со всеми его недостатками. Относитесь спокойно к его «тараканам». Они есть у всех. Неприятие и агрессия по отношению к слабостям партнёра убьёт желание вам довериться.

Уважайте границы друг друга

Установление границ в ваших отношениях может помочь вам обоим почувствовать, что вас слышат и что вы в безопасности. О границах лучше договориться «на берегу». Вам нужно будет обсудить такие вещи, как комфорт, запрет на оскорбления во время споров, уважение личного пространства и время наедине или с друзьями, ведение домашних дел, расходы и бытовые привычки.