Группа учёных из Университетского колледжа Лондона утверждает, что всего несколько минут физических упражнений вместо малоподвижного поведения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Причём любая активность — даже сон или стояние — лучше для здоровья, чем обычное сидение. Своими выводами учёные поделились в исследовании, опубликованном в European Heart Journal.
Работа учёных основана на анализе шести экспериментов, в которых приняли участие более 15 тысяч человек из пяти стран. Участники носили устройства для измерения уровня активности в течение 24 часов.
Исследование показало, что замена всего 6 минут сидения в день на 6 минут физической активности снижает уровень холестерина. Уровень сахара в крови испытуемых также был ниже, если люди проводили больше времени, занимаясь спортом, стояли или просто спали. Исследователи отмечают, что чем больше было физических упражнений, тем лучше были показатели.
«Самым выгодным изменением, которое мы наблюдали, была замена сидения умеренной или энергичной активностью, которая может быть бегом, быстрой прогулкой или подъёмом по лестнице, — в основном любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, даже на минуту или две».
автор исследования, Medical News Today
Учёные отмечают, что всего от 4 до 12 минут в день умеренной или высокой физической активности улучшают показатели холестерина, помогают людям держать здоровый вес и приводят к уменьшению окружности талии.
Примерами умеренной активности исследователи называют:
- быструю ходьбу;
- ходьбу во время телефонных звонков;
- несколько прыжков в час;
- замену сидящего стола на стоячий стол на несколько часов в день;
- уборку;
- езду на велосипеде;
- игру в бадминтон.
Примерами высокой активности являются:
- походы;
- бег трусцой;
- быстрая езда на велосипеде;
- игра в футбол, баскетбол, теннис.
«Включение небольшой активности, такой как ходьба во время телефонных звонков или установка будильника, чтобы встать и делать несколько прыжков каждый час, — это отличный способ начать наращивать активность каждый день, чтобы привыкнуть вести здоровый, активный образ жизни».
специалист Британского фонда сердца, CNN
Дарья Журавлёва
