Почему фонтанировать энергией не всегда хорошо

Приливы активности, много сил и ощущение, будто море по колено... Звучит прекрасно, но в таком состоянии, если оно в целом вам не свойственно, есть и подводные камни. Вместе с психотерапевтом разбираемся, что такое гипомания, чем она может быть опасна и как с ней справиться.

Что такое гипомания

Фактически гипомания является более лёгкой формой мании — периода несвойственно повышенного или раздражительного настроения, который может длиться до нескольких месяцев. Обычно мания чередуется с депрессивными эпизодами и встречается при циклотимии, послеродовом психозе, шизоаффективном расстройстве и сезонном аффективном расстройстве. 

Гипомания также характеризуется повышенной продуктивностью, энергичностью и приподнятым настроением, повышенной общительностью и рисковым поведением. Её приступы короче по продолжительности (в среднем длятся 1–2 недели) и менее серьёзны, чем мания. Однако и то и другое является потенциальными симптомами биполярного расстройства.

Как распознать гипоманию

Симптомы могут быть индивидуальны у каждого человека, также они могут меняться со временем. Вот некоторые примеры гипоманиакального поведения:

• Несвойственно приподнятое или раздражительное настроение.
• Необычно повышенная активность и энергия в течение более четырёх дней.
• Проявление резкости в ситуациях, когда для этого не было повода.
• Гиперсексуальность, которая может включать неуместные сексуальные домогательства, беспорядочные половые связи и незащищённый секс.
• Перескакивание с одной темы на другую, не связанную с разговором.
• Снижение потребности во сне.
• Безрассудные и импульсивные траты, которые оказываются не по карману.
• Готовность идти на риск или делать то, на что обычно не хватало решимости и смелости.
• Ускоренный темп речи.
• Несвойственная раздражительность, враждебность или агрессия.

На наличие гипомании может указывать любой из этих симптомов, который сохраняется в течение трёх и более дней. Сочетание нескольких может означать более острый и серьёзный приступ. 

Почему возникает гипомания

Минтимер Миссаров

Врач-психотерапевт, член ассоциации АКПП и американской психиатрической ассоциации APA, автор телеграм-канала «Миссаров без котиков». С позиции доказательной медицины помогает людям справляться с глубокими внутренними проблемами.

«Сегодня учёные не до конца понимают механизм возникновения мании и гипомании. Интересно, что во время этих состояний у человека чересчур активны подкорковые структуры мозга (например, миндалевидное тело, ответственное за эмоции) и ослаблены структуры коры мозга (например, префронтальная кора). Это можно сравнить с тем, как будто бы педаль газа выжималась сильно, а педаль тормоза не дожималась». 

Хотя гипомания может быть симптомом биполярного расстройства, это состояние иногда возникает и по другим причинам. Вот только некоторые из них.

Употребление алкоголя или наркотиков

Гипомания или депрессия наблюдаются у 55% людей с нарушениями, которые связаны с употреблением психоактивных веществ.

Депрессия

Депрессия может быть частью биполярного расстройства, но она также может существовать сама по себе и сочетаться с гипоманией. В некоторых случаях именно лечение депрессии и приём антидепрессантов приводят к гипомании. Такое встречается у 0,3–22,4% пациентов. 

Генетика

Гипомания может передаваться по наследству, причём риск получить её более значителен для мужчин (59%), чем для женщин (29%).

Высокий уровень стресса

Исследование, в котором приняли участие 99 студентов-медиков, показало, что в процессе обучения у них не только значительно повысился уровень стресса, но и сильно возросла частота гипомании. 

Растительные добавки

Как и лекарственные препараты, некоторые растительные добавки могут приводить к симптомам гипомании, если принимать их в течение долгого времени. К ним относится, например, женьшень или зверобой.

Минтимер Миссаров

«Гипомания также может возникать и из-за других факторов, например употребления кортикостероидов или наркотических веществ или новообразования головного мозга. Однако в последнем случае она сопровождается другими симптомами: головной болью, головокружением и тошнотой. Если вы заметили что-либо из этого, имеет смысл обратиться к врачу-психиатру или терапевту и пройти обследование». 

Чем опасна гипомания

Временное увеличение энергии может помочь вам сделать больше дел, а повышение уверенности — чувствовать себя лучше морально. Однако следует помнить, что у этих преимуществ есть и обратная сторона, из-за которой гипомания обычно превращается в нечто скорее негативное, чем позитивное.

Например, гиперсексуальность может привести к разрушению отношений и инфекциям, передающимся половым путём (ИППП). Безрассудные траты — к серьёзным финансовым трудностям, кредитам и долгам. А неподобающее поведение может обернуться потерей работы или связи с близкими людьми.

Минтимер Миссаров

«Несмотря на то, что состояние гипомании часто нравится своим обладателям, оно может таить разные опасности: рисковое поведение может, например, портить отношения с окружающими, принося с собой вину и сожаления. Также известно, что во время гипомании мозг работает хуже: страдают разные виды памяти и исполнительные функции. Известны случаи, когда бесконтрольная гипомания в конечном итоге переходила в полноценную манию с нарушением законов и госпитализацией».

Как справиться с гипоманией

Вот ещё несколько советов, которые помогут справиться с гипоманией. 

Обратитесь за поддержкой 

Попробуйте поговорить с близкими и родными или поищите людей с похожей проблемой. Чувство принятия и понимания может придать вам сил и поддержать в критические моменты. 

Ведите дневник настроения 

Это поможет отследить триггеры и контролировать приступы гипомании. Кроме того, ведение дневника — хороший способ развить проницательность и самопринятие. Однако важно быть честной с собой и отражать в записях все свои чувства и переживания, включая негативные. 

Следуйте распорядку дня

Регулярный сон, а также работа и отдых по расписанию помогут избежать лишнего стресса и дадут ощущение контроля. Всё это может снизить вероятность возникновения гипомании. 

Практикуйте техники релаксации

Очень важно найти свой способ сбрасывать напряжение и справляться со стрессом. Попробуйте йогу, прогулки на природе, раскраски, рисование, прослушивание успокаивающей музыки или садоводство, а потом выберите то, что заставляет вас чувствовать себе лучше всего. 

Ведите здоровый образ жизни

Важно спать хотя бы по 7–8 часов в сутки и регулярно заниматься физической активностью. А ещё следить за тем, чтобы ваше питание было регулярным, а рацион — сбалансированным и содержал все необходимые микроэлементы.