Приливы активности, много сил и ощущение, будто море по колено... Звучит прекрасно, но в таком состоянии, если оно в целом вам не свойственно, есть и подводные камни. Вместе с психотерапевтом разбираемся, что такое гипомания, чем она может быть опасна и как с ней справиться.
Что такое гипомания
Фактически гипомания является более лёгкой формой мании — периода несвойственно повышенного или раздражительного настроения, который может длиться American Psychiatric Association. Dsm-5-Tr(tm) Classification до нескольких месяцев. Обычно мания чередуется с депрессивными эпизодами и встречается Mania: Signs, Symptoms, & Treatments / Choosing Therapy при циклотимии, послеродовом психозе, шизоаффективном расстройстве и сезонном аффективном расстройстве.
Гипомания также характеризуется Hypomania: Signs, Symptoms, & Treatment / Choosing Therapy повышенной продуктивностью, энергичностью и приподнятым настроением, повышенной общительностью и рисковым поведением. Её приступы короче по продолжительности (в среднем длятся 1–2 недели) и менее серьёзны, чем мания. Однако и то и другое является потенциальными симптомами National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Bipolar disorder: assessment and management биполярного расстройства.
Как распознать гипоманию
Симптомы могут быть индивидуальны у каждого человека, также они могут меняться James Phelps. A More Nuanced View of Hypomania / MJH Life Sciences со временем. Вот некоторые примеры Thomas Richardson. Hypomania: A brief review of conceptual and diagnostic issues / The New Zealand Medical Student Journal гипоманиакального поведения:
- Несвойственно приподнятое или раздражительное настроение.
- Необычно повышенная активность и энергия в течение более четырёх дней.
- Проявление резкости в ситуациях, когда для этого не было повода.
- Гиперсексуальность, которая может включать неуместные сексуальные домогательства, беспорядочные половые связи и незащищённый секс.
- Перескакивание с одной темы на другую, не связанную с разговором.
- Снижение потребности во сне.
- Безрассудные и импульсивные траты, которые оказываются не по карману.
- Готовность идти на риск или делать то, на что обычно не хватало решимости и смелости.
- Ускоренный темп речи.
- Несвойственная раздражительность, враждебность или агрессия.
На наличие гипомании может указывать любой из этих симптомов, который сохраняется в течение трёх и более дней. Сочетание нескольких может означать более острый и серьёзный приступ.
Почему возникает гипомания
«Сегодня учёные не до конца понимают механизм возникновения мании и гипомании. Интересно, что во время этих состояний у человека чересчур активны подкорковые структуры мозга (например, миндалевидное тело, ответственное за эмоции) и ослаблены структуры коры мозга (например, префронтальная кора). Это можно сравнить с тем, как будто бы педаль газа выжималась сильно, а педаль тормоза не дожималась».
Хотя гипомания может быть симптомом биполярного расстройства, это состояние иногда возникает и по другим причинам. Вот только некоторые из них.
Употребление алкоголя или наркотиков
Гипомания или депрессия наблюдаются Daniel P. Moriarity, Corinne P. Bart, Allison Stumper, Payton Jones, Lauren B. Alloy. Mood symptoms and impairment due to substance use: A network perspective on comorbidity / Journal of Affective Disorders у 55% людей с нарушениями, которые связаны с употреблением психоактивных веществ.
Депрессия
Депрессия может быть частью биполярного расстройства, но она также может Kasey Stanton, Shereen Khoo, David Watson, June Gruber, Mark Zimmerman, Lauren M. Weinstock. Unique and Transdiagnostic Symptoms of Hypomania/Mania and Unipolar Depression / Sage Journals существовать сама по себе и сочетаться с гипоманией. В некоторых случаях именно лечение депрессии и приём антидепрессантов приводят Antidepressant-Associated Hypomania: Navigating Clinical Challenges / Psychiatry Advisor к гипомании. Такое встречается у 0,3–22,4% пациентов.
Генетика
Гипомания может Sheri L Johnson, Charles S Carver, Jutta Joormann, Michael Cuccaro. A genetic analysis of the validity of the Hypomanic Personality Scale / Bipolar Disord передаваться по наследству, причём риск получить её более значителен для мужчин (59%), чем для женщин (29%).
Высокий уровень стресса
Исследование, в котором приняли участие 99 студентов-медиков, показало Farhad Rahmati, Saeed Safari, Behrooz Hashemi, Alireza Baratloo, Roozbeh Khosravi Rad. Prevalence of Depression and Personality Disorders in the Beginning and End of Emergency Medicine Residency Program; a Prospective Cross Sectional Study / Academic Emergency Medicine , что в процессе обучения у них не только значительно повысился уровень стресса, но и сильно возросла частота гипомании.
Растительные добавки
Как и лекарственные препараты, некоторые растительные добавки могут приводить Sana Elham Kazi, Rusina Karia, Luba Leontieva. Herbal Supplements: Can They Cause Hypomania? / Cureus к симптомам гипомании, если принимать их в течение долгого времени. К ним относится, например, женьшень или зверобой.
«Гипомания также может возникать и из-за других факторов, например употребления кортикостероидов или наркотических веществ или новообразования головного мозга. Однако в последнем случае она сопровождается другими симптомами: головной болью, головокружением и тошнотой. Если вы заметили что-либо из этого, имеет смысл обратиться к врачу-психиатру или терапевту и пройти обследование».
Чем опасна гипомания
Временное увеличение энергии может помочь вам сделать больше дел, а повышение уверенности — чувствовать себя лучше морально. Однако следует помнить, что у этих преимуществ есть и обратная сторона, из-за которой гипомания обычно превращается в нечто скорее негативное, чем позитивное.
Например, гиперсексуальность может привести к разрушению отношений и инфекциям, передающимся половым путём (ИППП). Безрассудные траты — к серьёзным финансовым трудностям, кредитам и долгам. А неподобающее поведение может обернуться потерей работы или связи с близкими людьми.
«Несмотря на то, что состояние гипомании часто нравится своим обладателям, оно может таить разные опасности: рисковое поведение может, например, портить отношения с окружающими, принося с собой вину и сожаления. Также известно, что во время гипомании мозг работает хуже: страдают разные виды памяти и исполнительные функции. Известны случаи, когда бесконтрольная гипомания в конечном итоге переходила в полноценную манию с нарушением законов и госпитализацией».
Как справиться с гипоманией
Вот ещё несколько советов, которые помогут справиться с гипоманией.
Обратитесь за поддержкой
Попробуйте поговорить с близкими и родными или поищите людей с похожей проблемой. Чувство принятия и понимания может придать вам сил и поддержать в критические моменты.
Ведите дневник настроения
Это поможет отследить триггеры и контролировать приступы гипомании. Кроме того, ведение дневника — хороший способ развить проницательность и самопринятие. Однако важно быть честной с собой и отражать в записях все свои чувства и переживания, включая негативные.
Следуйте распорядку дня
Регулярный сон, а также работа и отдых по расписанию помогут избежать лишнего стресса и дадут ощущение контроля. Всё это может снизить вероятность возникновения гипомании.
Практикуйте техники релаксации
Очень важно найти свой способ сбрасывать напряжение и справляться со стрессом. Попробуйте йогу, прогулки на природе, раскраски, рисование, прослушивание успокаивающей музыки или садоводство, а потом выберите то, что заставляет вас чувствовать себе лучше всего.
Ведите здоровый образ жизни
Важно спать хотя бы по 7–8 часов в сутки и регулярно заниматься физической активностью. А ещё следить за тем, чтобы ваше питание было регулярным, а рацион — сбалансированным и содержал все необходимые микроэлементы.