Что такое игромания и как её победить

Компьютерные игры, онлайн-казино или размещение ставок для одних людей — разовое развлечение, которое не угрожает финансовой и ментальной безопасности. Однако для других азартные игры могут стать проблемой, которая приводит к потере контроля над собой. Рассказываем, что такое игромания и как с ней можно справиться.

Что такое игромания

Игромания, или лудомания, — это форма поведенческой зависимости, при которой человек не может прекратить участие в азартных играх, даже несмотря на очевидные негативные последствия. Это может быть зависимость от компьютерных игр, онлайн-казино, ставок на спорт, карточных или других азартных игр.

Игромания является первой и единственной поведенческой зависимостью, не связанной с употреблением психоактивных веществ. Она официально включена в Руководство по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5).

Как отличить игроманию от простого увлечения

Критерии для диагностики расстройства, связанного с азартными играми, аналогичны другим зависимостям и включают следующие симптомы:

• Жажда рисковать по-крупному. Игроман стремится к большим выигрышам и более острым ощущениям — с каждым разом он повышает ставки и вкладывает больше денег в игры.
• Стремление отыграть ранее проигранные деньги. В этом случае человек продолжает игру, чтобы вернуться к той сумме, которую он получил при первом выигрыше.
• Игнорирование негативных последствий. Всё свободное время игроман может тратить на игры, из-за чего остальные сферы жизни начинают серьёзно проседать; например, такой человек перестаёт заботиться о своём здоровье, у него начинаются проблемы в личных отношениях и на работе. 
• Неспособность контролировать своё поведение. Например, страдающий от игромании не может вовремя остановиться, открыто проявляет агрессию к соперникам.
• Финансовые проблемы из-за игр. Это происходит, когда человек тратит все деньги на игры, влезает в долги и занимает у одного знакомого, чтобы расплатиться с другим.
• Попытка убежать от проблем в игру или снять с её помощью дисфорическое настроение — например, чувство беспомощности, вины, тревоги или депрессии.
• Желание скрыть своё пристрастие к играм. Игроман может серьёзно преуменьшать своё увлечение или вовче не рассказывать о нём семье или друзьям. 
• Проявление беспокойства или раздражительности при попытках сократить или прекратить процесс игры.
• Зацикленность на игре. Человека с игроманией не покидают бесконечные размышления о прошлых выигрышах и проигрышах, он планирует следующую игру и придумывает способы и оправдания, чтобы продолжать играть.
• Пренебрежение гигиеной и здоровьем. К примеру, игроман может быть увлечён играми настолько, что мытьё головы, чистка зубов или полноценный сон отходят на второй план.

Почему возникает игромания

Как и в случае с другими поведенческими зависимостями, игры на деньги активируют центр вознаграждения в мозге и вызывают выброс дофамина. Это приводит к чувству кратковременного удовлетворения и удовольствия. Но со временем мозг всё меньше реагирует на вознаграждения, и для получения таких же ярких ощущений требуется больше стимуляции. Именно поэтому патологические игроки постоянно поднимают ставки и всё больше рискуют.

Возникновение зависимости от азартных игр также может быть связано с наличием психических расстройств, употреблением психоактивных веществ или социальной дезадаптацией, — состоянием, при котором человеку трудно взаимодействовать с окружающими.

К другим причинам зависимости от игр относятся:

• Травмирующие обстоятельства, в том числе различные эмоциональные потрясения, после которых человек ищет способ забыться и сбежать из реальности. В этом случае игры действительно могут помочь отвлечься от проблем на некоторое время и восстановить свои ментальные ресурсы, однако подобный эскапизм становится опасен, когда перерастает в привычку. 
• Острый или хронический стресс, с которым человек не может справиться самостоятельно. В этом случае увлечённость играми может быть способом сбросить накопившееся напряжение и также сбежать от проблем. 
• Одиночество может стать причиной игромании, так как увлечённость играми даёт нам ощущение причастности к определённому социальному кругу и даже может помочь завести поверхностные знакомства. 
• Наличие других зависимостей, к примеру, алкогольной или наркотической.

Как справиться с игроманией

Избавление от любой зависимости — сложный и небыстрый процесс. Вот как можно помочь своим близким на этом пути.

Найти причину зависимости

Если самостоятельно это сделать не получается, можно попробовать психотерапию. Специалист поможет не только найти проблему, но и научит выявлять искажённые модели мышления, которые могут быть причиной зависимости и поддерживать её. 

Превратить быт в игру

Чрезмерную страсть к геймингу можно использовать в процессе реабилитации; например, перенести её на рутину и думать о повседневных делах, как о квестах. В этом случае поход в магазин можно представлять как игровой квест с поощрением в виде мороженого. 

Планировать время

Чтобы не поддаться соблазну игр, можно заранее составить расписание задач. Попробуйте организовать его таким образом, чтобы создавалось впечатление, что день наполнен множеством маленьким дел и игроману всегда есть чем заняться. В расписание можно записать даже рутинные вещи, например, подъём в определённое время, завтрак, влажную уборку дома или поход на работу. 

Поставить финансовую цель

Чем выше мотивация сэкономить деньги и потратить их на что-то стоящее, тем больше шансов не спустить всю зарплату в тотализаторе. Целью может быть путешествие или новый телефон. Периодически важно вспоминать о них и откладывать определённую сумму с каждой зарплаты. 

Заменить игру новым интересным занятием

Пробовать что-то новое — ещё один способ отвлечься. Это поможет найти новые впечатления, которые заменят или дополнят приятные эмоции, связанные с играми. К примеру, можно попробовать записаться на обучающие курсы, съездить в путешествие или просто сходить в новую кофейню. 

Общаться с людьми, которые могут поддержать

Возможно, будет полезно поделиться проблемой, почувствовать принятие и понимание от близких, получить своевременный совет. Можно обратиться за поддержкой к родственникам или друзьям, а также посетить сообщество анонимных игроков. 

Ограничить нежелательный контент

Это поможет вовремя проявить бдительность и самоконтроль в моменты, при которых повышается риск вовлечения в игры. Например, если спортивный контент в социальных сетях вызывает мысли о ставках на спорт, будет полезно ограничить его просмотр: отписаться от тематических групп или поставить ограничения на них. То же касается и социальных связей; если все друзья — такие же игроманы, которые не готовы бороться с зависимостью, стоит сократить или вовсе ограничить общение с ними на некоторое время. 

Найти новые способы снять напряжение

Если преодоление зависимости связано со стрессом, может быть полезно найти расслабляющие занятия. Практиковать их лучше регулярно, а не только в моменты, когда возникает тяга к игре. Можно попробовать медитацию, йогу, чтение или письмо, уход за собой, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе или дыхательные практики. Лучше всего попробовать несколько методов, чтобы найти наиболее эффективный подход.

Как поговорить с близким, если вы подозреваете у него игроманию 

В этом разговоре важно проявить тактичность и понимание, не проявлять агрессию и не давить на собеседника. Вот несколько советов, которые помогут спокойно обсудить проблему. 

Дайте понять, что вы беспокоитесь

Очень важно, чтобы человек чувствовал, что вам не всё равно. Лучше говорить спокойно и донести до собеседника, что вы готовы помочь и поддержать его. Можно предложить план действий или просто обозначить, что вы рядом и к вам можно обратиться. Такой мягкий подход поможет собеседнику говорить честно и открыто. 

Выслушайте собеседника

Дайте ему высказаться и не перебивайте. Можно задавать вопросы, интересоваться, что человек чувствует и думает.

Уточните, какая помощь от вас нужна 

Перед этим лучше выяснить, нужна ли она вообще и готов ли ваш близкий её принимать. Если да, то стоит спросить, как именно вы можете помочь. Возможно, человек просто хочет выговориться, ощутить принятие и спросить совета. А может быть, ему нужно проводить с вами больше времени, сходить вместе на тренировку, мастер-класс или на сессию к психологу.

Избегайте критики

Важно проявлять чуткость и понимание, обсуждая игроманию. Постарайтесь избегать высказываний, которые могут показаться критичными, обидными или агрессивными. Это поможет создать атмосферу безопасности и защищённости. 

Используйте «я-конструкции»

Это высказывания, которые помогают описывать чувства через собственные мысли и ощущения, не задевая и не обвиняя при этом собеседника. Старайтесь говорить о себе, используя местоимения «я», «мне» или «меня». Например, вместо «Ты тратишь много денег и времени на игры» можно сказать так: «Я начинаю немного переживать за тебя, потому что мне кажется, что ситуация с играми выходит из-под контроля. Мне хотелось бы услышать, что ты об этом думаешь».