Как научиться плавать во взрослом возрасте

Если вы любите проводить время на пляжах и у воды, необходимо уметь плавать — это базовое правило безопасности . Становиться профессиональным пловцом или пловчихой необязательно. Достаточно научиться удерживаться на поверхности воды. Хорошо, если этому удалось научиться в детстве. Но начать плавать можно и во взрослом возрасте. Рассказываем, что для этого нужно.

Шаг 1. Побороть страх воды

Если вы не умеете плавать, находиться в воде может быть страшновато. Это нормально. Есть данные, что негативный водный опыт, пережитый в детстве, усугубляет страх и снижает желание учиться плавать.

Есть несколько советов, с которых можно начать знакомство с водой:

• Привыкайте к воде на мелководье или на лесенке бассейна. Попробуйте постепенно погружаться в воду: сначала зайдите по колени, потом по уровень живота и плеч. Это поможет привыкнуть к температуре воды и освоиться.
• Не торопите себя и следите за ощущением безопасности. Для большего успокоения можно держаться за поручни лестницы, бортик бассейна или руку инструктора. 
• Почувствуйте воду. После погружения можно поплескаться или попрыгать на мелководье. Важно, чтобы время в воде воспринималось как удовольствие.

Шаг 2. Научиться опускать лицо в воду и нырять

• Побрызгайте воду на лицо. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях и подумайте, на что это похоже. Не забудьте надеть специальные плавательные очки, чтобы защитить глаза.
• Научитесь пускать пузыри под водой. Стоя у бортика, попробуйте вдохнуть и опустить лицо в воду, не зажимая при этом нос. На выдохе нужно выдувать пузыри сначала ртом, а потом носом. Эта техника поможет дышать под водой во время плавания.
• Научитесь задерживать дыхание. Попробуйте присесть, держась за бортик бассейна, и провести некоторое время под водой. 

Шаг 3. Попробовать лечь на воду

Почувствуйте, что вода вас держит. Для этого примите позу морской звезды на спине, раскинув руки и ноги. Это поможет сконцентрироваться на ощущениях, доверяя воде. Затем можно повторить позу звезды, но уже на животе, и применить навык выдыхания носом в воду.

На первых этапах можно пользоваться вспомогательными надувными снарядами: нарукавниками, жилетами, дощечками, специальными палками, которые помогают держаться на воде. Однако не стоит привыкать к ним, потому что это может привести к формированию ложного чувства безопасности. Постепенно учитесь самостоятельно держаться на воде.

Шаг 4. Сделать первый гребок

Вот простая последовательность действий, которая поможет сделать первый гребок:

1. Войдите в воду и встаньте спиной к стене.
2. Лягте на живот в позу звёздочки.
3. Вытяните руки над головой и сложите ладони лодочкой.
4. Ногами можно оттолкнуться от стены, при этом плавно разводя руки в стороны и возвращая их в исходное положение.

Шаг 5. Проработать технику плавания

Вот несколько советов для тех, кто уже освоил азы плавания и хочет улучшить свои навыки:

• Выполняйте упражнения: отрабатывайте гребки, работу ног и правильное дыхание. Регулярные тренировки помогут усовершенствовать навыки плавания и окончательно преодолеть страх нахождения в воде.
• Учитесь не задерживать дыхание во время плавания. Делайте вдох через рот, а выдох — через нос в воду. Выдыхайте каждый раз, когда голова находится под водой. Задержка дыхания приводит к более быстрой утомляемости и замедлению движения.
• Снимайте себя на видео. Чтобы контролировать свой прогресс, попросите кого-нибудь записывать вас во время занятий. Это поможет увидеть прогресс или обратить внимание на ошибки.

Правила безопасности на воде

Плавайте только в предназначенных для этого местах

Подойдёт бассейн или оборудованный пляж, на котором работают спасатели. Обращайте внимание на предупреждающие знаки. Не ныряйте на мелководье и там, где не знаете дно. Иначе можно получить травму.

Не переусердствуйте

Понимайте свои пределы. Избегайте лишних нагрузок:

• не плавайте долго, чтобы не устать;
• не находитесь долго в холодной воде — это может привести к переохлаждению и судорогам;
• не отплывайте далеко от берега;
• если вы плаваете на свежем воздухе, избегайте долгого нахождения на солнце.

Заходите в воду в компании

Даже если вы хороший пловец, никогда не известно, когда может понадобиться помощь. Лучше плавать вместе с друзьями — это безопасно и весело. Однако не заигрывайтесь в воде. Толкание, возня или другие игры могут легко выйти из-под контроля.

Не забывайте про безопасность

Даже если вы уверенно держитесь на воде, надевайте спасательные жилеты во время катания на лодке, водном мотоцикле, лыжах, рафтинге. Помните, что игрушки, наполненные воздухом, не являются средствами безопасности и могут не помочь вам в критической ситуации.

Следите за обстановкой на воде и вокруг вас

Если на небе тёмные облака, а также гуляет сильный ветер, купание лучше отложить.

Будьте внимательны к течениям — они могут быстро меняться. Если вы попали в сильное течение, не сопротивляйтесь ему. Плывите параллельно берегу, пока не пройдёте через него.

Лучше отказаться от купания, если на воде большие волны, которые могут унести вас в море или океан. Также сложная обстановка на воде может привести к травмам. К видимым признакам относятся странный цвет, неспокойная, пенистая или наполненная кусочками мусора вода.