Отпуск без завышенных ожиданий: как не превращать отдых в ещё один проект

Отпуск — время, когда вы можете отвлечься от повседневной рутины, наконец-то расслабиться и набраться сил. Но даже этот план может быть провален, если к нему не подготовиться. Собрали советы, что лучше сделать до отпуска и во время него, чтобы спокойно и качественно отдохнуть.

Решите, что вы действительно хотите делать

Откажитесь от всего, что вам «нужно делать», в пользу того, что вы на самом деле хотите. При выборе стоит отталкиваться от личных предпочтений и от того, что вам ближе. Это может быть пляжный отдых, поход в горы или приятное времяпрепровождение с семьёй и друзьями в своём городе. Главное — не навязывать себе какой-то вид отдыха только потому, что он популярен. Например, если в соцсетях отдых ассоциируется с клубами и рейвами, а вы тихий интроверт, любящий проводить время на природе, — точно не стоит выбирать первое только потому, что это «модно». Важно разобраться, что нравится именно вам, и следовать этому. 

Когда мы делаем то, что нам нравится, в организме повышается уровень гормонов счастья: дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина, — благодаря чему мы испытываем радость и удовольствие. С тем же, что нам не нравится, такого эффекта не добиться.

Закройте рабочие задачи

После того как вы запланировали отпуск, начните понемногу завершать дела на работе, чтобы они не беспокоили вас во время отдыха. В случае если закрыть все задачи не получится, можно подготовить всё для того, чтобы это мог сделать ваш помощник или коллега. Проинструктируйте его и распишите, что, когда и в каком порядке нужно сделать во время вашего отсутствия, чтобы коллеге не приходилось вас отвлекать, а вы не волновались о результатах работы.

Заранее изучите место, в которое вы хотите отправиться

Соберите как можно больше информации до начала отпуска. Нелишним будет узнать о погодных условиях, местных обычаях и этикете, особенностях города или страны, куда вы собираетесь поехать. Всё это поможет вам чувствовать себя увереннее и избежать ненужного стресса и других неприятных ситуаций.

«В этом году мы с мамой летали в Турцию. Это была наша первая поездка за границу, но почему-то мы не стали сильно углубляться в нюансы этой страны. Подумали, что во всём разберёмся на месте, когда прилетим, но на самом деле это было немного самонадеянно и обошлось дороже, чем могло бы. Например, мы не знали, что в местных магазинах нужно торговаться — это знак уважения к продавцу и показатель того, что товар вам нравится. Об этом нам рассказали только к концу поездки, а если бы мы знали заранее — сэкономили бы нервы и деньги».

Екатерина Чупрова

Грамотно упакуйте вещи

За несколько дней до поездки посмотрите, какая будет погода в пункте вашего назначения, и учтите, чем вы хотите заняться в поездке, чтобы знать, что взять с собой, а что оставить дома. Лучше выбрать универсальные удобные вещи, которые будут сочетаться друг с другом, при этом не занимая много места. Чтобы сложить их компактно, можно использовать вакуумные пакеты, скручивать одежду в валики и использовать всё пустое пространство — к примеру, если вы везёте закрытую обувь, в неё можно положить носки. Также не забудьте взять с собой нужные документы, лекарства и средства личной гигиены.

Отдохните перед отпуском

Это может показаться странным, но перед тем как отправиться в долгожданную поездку, потратьте пару дней на то, чтобы прийти в себя, как следует выспаться, перепроверить собранные вещи и осознать, что вам не нужно никуда спешить. Это время поможет подготовить мозг и тело к путешествию: снизить физическую усталость во время поездки и улучшить внимание и память.

Отключите уведомления и не проверяйте рабочие чаты

Попробуйте на время отпуска свести к минимуму использование всех гаджетов: отказаться от социальных сетей, не скроллить ленту и не погружаться в рабочие вопросы. Можно выключить уведомления, чтобы наслаждаться отдыхом и не погружаться в цифровой мир. Кроме того, без телефона у вас появится больше времени, чтобы посвятить его себе — к примеру, почитать книгу, прогуляться или пообщаться с интересными людьми.

Составьте план действий в поездке

Определите основные цели на отпуск: куда вы хотите поехать, что посмотреть, с кем вы хотели бы встретиться и так далее. Запишите все подробности и укажите дни, которые вы посвятите этим занятиям. Но не забудьте оставить себе время для новых и спонтанных идей или просто для неспешного отдыха. Этот простой, но полезный совет поможет вам структурировать отпуск и провести его не только приятно, но и с пользой. 

«У меня была одна поездка, которую я совсем не планировала и не думала, чем буду наполнять свои дни, — в Калининградскую область. Просто прилетела и ориентировалась на ходу. Это неплохой опыт, но постоянно приходилось тратить время и искать, что вообще есть в городах, куда можно пойти и что посмотреть. Из-за этого трудно полностью расслабиться и кайфовать. С тех пор всегда заранее продумываю маршрут, нахожу места, в которые хочу попасть, и бронирую экскурсии или туры».

Екатерина Чупрова

Не забывайте двигаться

Даже если вы приехали в отпуск к морю, чтобы загорать и пить коктейли на пляже, время от времени совершайте короткие прогулки по берегу моря, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь растяжкой или йогой. Лёгкая физическая активность на свежем воздухе полезна для здоровья и хорошего самочувствия, поскольку устраняет напряжение, приводит мышцы в тонус, повышает настроение и улучшает качество сна.

Возвращайтесь к рабочему режиму постепенно

Полезно немного отдыхать не только перед отпуском, но и после него. Постарайтесь спланировать свою поездку таким образом, чтобы не столкнуться с ситуацией, когда вы приезжаете домой поздно вечером, а утром вам уже нужно быть в офисе и работать, несмотря на джетлаг. Очень важно дать себе время восстановиться, даже если вам кажется, что вы только этим и занимались последние несколько дней или даже недель. 

«Однажды я подумала, что выйти на работу сразу после ночной электрички — хорошая идея. До этого я не спала сутки — сразу после путешествия поехала к подруге отмечать её день рождения. А поздно ночью села на поезд до своего города. Утром у меня было немного времени, чтобы помыться, постирать все вещи после поездки и собраться на работу. Сказать, что я чувствовала себя плохо, — ничего не сказать. Было очень сложно концентрировать внимание и что-либо делать. Хотелось только спать и ещё раз спать».

Екатерина Чупрова