Как поддержать близкого, который бросает курить, и не испортить отношения

Отказаться от сигарет, вейпов или стиков непросто, и внешняя поддержка здесь — весомая часть успеха. Но важно, чтобы она была бережной: помощь из позиции надзирателя может только усилить стресс и спровоцировать срыв. Вместе с национальным проектом «Продолжительная и активная жизнь» собрали способы мягко поддержать близкого и рассказываем, какие действия могут дать обратный эффект. 

Что можно сделать

Поддержать словами 

У человека, который регулярно получал дозу никотина, мозг работает несколько иначе: он привык к веществу и базово вырабатывает меньше серотонина и эндорфинов. Поэтому отказ от курения обычно сопровождается эмоциональным штормлением — тревогой, грустью, агрессией. Чтобы преодолеть это, требуются значительные усилия. Фразы в духе «Я вижу, как ты стараешься, — это впечатляет!» или «Если станет тяжело, помни, я рядом» могут дать ощущение опоры и понимание, что справляться с новыми вызовами не обязательно в одиночку. 

Предложить способы отвлечься 

Изображение: freepik / Magnific

Часто зависимость не только физическая, но и психологическая. Для курильщика сигарета или её альтернатива может быть способом справляться со стрессом и раздражением или просто важным элементом для «поддержания» внутреннего спокойствия. Когда этот инструмент из будней пропадает, а организм только начинает привыкать к жизни без никотина, человек вероятно будет ощущать дискомфорт и раздражение. Другие полезные способы успокоиться и снять напряжение в такие моменты будут особенно кстати.

Классным заменителем могут стать прогулки на свежем воздухе или совместные занятия спортом. Во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины — «гормоны радости», которые помогут бороться с синдромом отмены. Также можно предложить какое-нибудь совместное хобби, например, рисование, лепку, готовку — что-то такое, что потребует много внимания и займёт руки. Главное — выбрать такое занятие, которое будет в радость именно бросающему курить. 

Рассказать о вспомогательных методах 

Если близкий открыт к дополнительным инструментам борьбы с зависимостью, можно аккуратно обсудить доступные варианты вместе. 

• Никотинзаместительная терапия (пластыри, жвачки, спреи). Такие средства позволят снижать дозу никотина постепенно — сделают процесс более плавным и менее мучительным, особенно если стаж большой и физическая тяга сильная. Важно: применять их стоит только после консультации с врачом.
• Индивидуальные или групповые программы отказа от курения. Они включают психологическую поддержку, обучение техникам самоконтроля и стратегии преодоления тяги. 
• Мобильные приложения с трекерами прогресса. Такие помогают отслеживать успехи, напоминают о целях и подкидывают мотивационные сообщения в моменты слабости.

Помочь убрать триггеры

Предметы, связанные с курением, — пепельницы, зажигалки, пачки сигарет — могут невольно провоцировать тягу, даже если человек твёрдо решил бросить. Но самостоятельно избавиться от этих вещей бывает психологически сложно. Поддержка со стороны в этой задаче будет нелишней, но важно действовать тактично: начать с разговора и получить согласие близкого, а не выбрасывать всё это тайно.

Чтобы отказаться от привычных атрибутов человеку было проще, можно предложить заменить их на что‑то другое. Например, вместо зажигалки купить красивый брелок, а вместо пепельницы поставить вазу с леденцами или орехами. 

Вместе найти мотивацию 

Осознанное желание изменений — одна из ключевых составляющих успеха в отказе от вредной привычки. Но иногда человеку сложно самостоятельно сформулировать чёткую причину бросить, особенно если он привык оправдывать курение, например, постоянным стрессом. В такой ситуации совместный разговор о перспективах может стать хорошим подспорьем.

Вести такой диалог важно мягко и без нравоучений. Можно начать с вопросов: «Как думаешь, что изменится в твоей жизни, когда ты бросишь курить?», «Какие плюсы ты видишь в отказе от сигарет?» Если с ответами есть сложности, попробуйте предложить свои варианты: улучшится самочувствие, появится больше энергии, снизится риск заболеваний, расходы сократятся — а сэкономленное можно будет потратить на что‑то приятное. 

Отмечать успехи

Изображение: stockking / Magnific

Можно хвалить за каждый этап: день без сигарет, неделю, месяц. Позитивное подкрепление даст ощущение прогресса и покажет, что усилия не напрасны, даже если процесс идёт не так быстро, как хотелось бы. А чтобы добавить мотивации, можно заранее обговорить какой-нибудь символический подарок — например, если близкий продержится без курения месяц, угостите его обедом.

Чего делать не стоит

Отслеживать каждый шаг

Важно помнить, что отказ от никотина подруги, брата, парня или кого-то ещё — не ваш проект. Поэтому следить за успехом 24/7 и переспрашивать «Ты не курил(а)?» каждые пару часов точно не нужно. Это будет отнимать много энергии, плюс гиперконтроль добавит стресса близкому, который и так в напряжении. Вместо этого лучше дать человеку пространство, возможность действовать самостоятельно и понимание, что вы рядом и сможете поддержать тогда, когда это будет необходимо. 

Упрекать в случае срыва

Срыв — это часть процесса, с которой сталкиваются многие бросающие курить. Да, это не очень хорошо, и человек, скорее всего, сам это понимает. Дополнительная негативная подпитка вряд ли пойдёт на пользу, а может даже дать обратный эффект — заставить близкого усомниться в своих силах и совсем отказаться от попыток бросить курить.

В момент срыва лучше проявить понимание и поддержку. Можно сказать: «Ничего страшного, главное — не сдавайся» или «Хочешь, вместе подумаем, что спровоцировало этот срыв». Это покажет, что одна ошибка не перечёркивает всех усилий, и поможет близкому не сдаваться.

Сравнивать с другими 

Каждый человек индивидуален, история и стаж курения тоже всегда разные. Поэтому регулярно проводить параллели с друзьями, знакомыми или блогерами, которые «бросили за неделю», — не лучшая идея. А вот делиться способами и лайфхаками, которые помогли кому-то отказаться от никотина, можно. Главное — делать это осторожно и в формате предложения, через фразы в духе «Мне говорили про такой-то способ — хочешь, расскажу подробнее?».