5 советов о том, как начать принимать себя

В мире, где торжествуют перфекционизм и культ индивидуального успеха, принять себя со всеми слабостями сложно. Всегда находится что-то, чего в себе «недостаточно»: недостаточно умная, недостаточно талантливая, недостаточно смелая.

Психотерапевт Екатерина Сигитова в книге «Рецепт счастья» пишет: «Принятие — это гармоничное присвоение и признание всех своих свойств, сторон и характеристик (психологических, физических, философских), а также выборов, поведения и их последствий, как хороших, так и плохих». Принятие помогает почувствовать целостность, освободиться от переживаний, лучше справляться с неудачами и доверять себе.

Вместе с Екатериной Сигитовой издательство «Альпина Паблишер» запустило бесплатный курс в шести письмах о принятии себя и предлагает пять советов психолога о том, как подружиться со своим Внутренним чудовищем.

Наблюдайте за собой

Люди стараются прятать черты и привычки, которые им в себе не нравятся. Например, стеснительный человек скорее останется дома, чем пойдёт на вечеринку.

Это не трусость, а защитная реакция: мы намеренно избегаем стрессовых ситуаций. Убеждаем себя, что лень, жадность, вспыльчивость, суетливость свойственны не нам, а Внутреннему чудовищу. Его можно «закрыть» глубоко внутри и никому не показывать. Но рано или поздно оно вырывается наружу. Нелюбимое качество проявляется, и мы испытываем вину, стыд.

Принять себя — значит признать, что Внутреннее чудовище ваша неотъемлемая часть. Для начала можно понаблюдать за собой: что именно вас так раздражает и злит в себе. Этот этап может быть сложным, так как замечать качества, которые мы считаем слабостями, очень неприятно. Но в дальнейшем эти усилия оправдают себя. Когда вы определите свои «плохие» качества, привыкнете к ним, они перестанут вызывать негативные эмоции.

Посмотрите, когда именно проявляются ваши слабости

Любая черта или особенность — это последствие прошлых событий или обстоятельств. Если человек скрытный и во всём видит подвох, возможно, в прошлом кто-то предал его доверие. Другой чувствует себя неуверенно и не может принимать решения самостоятельно. Может, потому, что его сильно опекали родители и он не привык жить сам по себе.

После знакомства со своим Внутренним чудовищем подумайте: когда и почему возникает то или иное качество? Цель не в том, чтобы найти «виноватого» или оправдать себя. Она в том, чтобы понять первопричину. Увидеть, что когда-то «плохие» черты были необходимы для вашего благополучия. Это называется «эмоциональная валидация» — признание того, что у эмоции, качества или поступка были основания.

Не сопротивляйтесь

Когда вы признаете своё особенное качество и определите, откуда оно взялось, сможете относиться к нему без особого отторжения. Наступит этап «успокоения». Главное, что нужно делать на этом этапе, — не сопротивляться.

Если вы заметили в себе лень, попробуйте полениться в своё удовольствие без угрызений совести. Если поняли, что много жалуетесь, — разрешите себе и это. Когда мы отрицаем часть себя и пытаемся с ней бороться, то тратим очень много сил. Остановите борьбу — и может оказаться, что у вас гораздо больше энергии, чем вы думали.

Заменяйте негативные мысли нейтральными

Перестать критиковать себя довольно сложно. Скорее всего, в вашей голове будут возникать негативные мысли и установки: «Я никчёмная», «Опять опозорилась», «Как можно быть такой растяпой». Проблема в том, что они программируют вас на соответствующее поведение. Если человек искренне верит, что всегда попадает в неприятности, они обязательно его найдут.

Когнитивно-поведенческие психотерапевты придумали технику, которая помогает быстро переформулировать негативные мысли. Она поможет превратить критические замечания в реалистичные факты о себе.

Суть практики проста. Каждый раз, когда вы замечаете негативные мысли по отношению к себе, записывайте их и пытайтесь переформулировать. Вместо того чтобы характеризовать себя «я стеснительная», описывайте поведение: «сегодня я вела себя скромно». Не используйте гиперобобщения («всегда», «никогда», «ужасно», «вечно я»), отрицания и «кастрирующие» глаголы («прекратить», «перестать»). И не пытайтесь угадать, что думают о вас другие. Читать мысли ещё никто не научился. 

Выращивайте в себе противовесы

Итак, вы хорошо узнали своё Внутреннее чудовище, привыкли к нему и перестали сопротивляться. На этом этапе придумайте ещё одного персонажа, который будет олицетворять другую часть вашей личности. Пусть это будет Добрая фея или Мудрый ведьмак.

Когда вы снова начнёте критиковать себя, призывайте нового персонажа на помощь, говорите себе слова поддержки. Пробуйте посмотреть на то, что считаете своими слабостями, под другим углом — может оказаться, что иногда эти качества на самом деле полезны.

Обложка: Mathieu Stern / Unsplash