В современном мире часто говорят о том, как важно заботиться о своём ментальном здоровье, а потому обращаться за помощью к психологу или психотерапевту кажется чем-то обыденным. Тем не менее решиться записаться на первую консультацию бывает тяжело: а вдруг мои проблемы недостаточно серьёзные? В рубрике «Вопрос в редакцию» разбираемся, как преодолеть эти страхи.
Расскажите, как решиться на психотерапию?
Отвечает редакция «Горящей избы»
Я впервые попала к психологу году в 2017‑м — тогда ещё не знала, чем он отличается от психотерапевта. Опыт был неудачный. Пришла в обычную городскую поликлинику, где принимала психологиня. Предположила, что у меня что-то похожее на депрессию. Я находилась в очень неустойчивой точке жизни: не было стабильной работы, несколько важных дружеских связей после выпуска из универа «отвалились». Не понимала, чего хочу и куда двигаться.
Психологиня уверяла, что никакой депрессии нет, я всё придумала. Дала задание — сделать список пятнадцати вещей, которые меня радуют. Помню, как честно пыталась его написать, но дальше двух пунктов не продвинулась. В тот период поводов для радости было немного. На следующем сеансе специалистка дала совет принимать ванну с ромашкой. Сейчас я думаю, лучше бы она посоветовала мне обратиться к психотерапевту. Через пару сеансов я бросила к ней ходить.
Свою психотерапевтку я нашла в районном психоневрологическом диспансере где-то через полгода. В отличие от предыдущей, это был человек с медицинским образованием и дипломом психиатра. Пошла туда наобум, когда депрессия стала ощутимо отравлять мне жизнь. Было тяжело вставать с кровати и делать даже рутинные дела, я чувствовала себя подавленно. Мне повезло найти профессиональную и эмпатичную докторку, с которой мы начали распутывать клубок моих проблем и подключили к этому антидепрессанты. В общей сложности в терапии я уже семь лет. И не знаю, где была бы без неё.
Кому-то решиться на терапию мешают предрассудки, которые вам навязывает общество. Мол, к психиатрам и психотерапевтам ходят какие-то «не такие» люди. Однако представьте, в каком дивном новом мире мы бы жили, ходи к ним хотя бы каждый второй. Факт посещения специалиста говорит лишь об одном: человек заботится о себе. И ещё — не стоит ждать, пока вы свалитесь в тяжёлое состояние. Даже небольшие вроде бы проблемы, страхи и сомнения можно и нужно нести к психотерапевту.
Предлагаю способ, который в своё время помог решиться мне. Представьте свою идеальную жизнь, лучше в мельчайших подробностях. Каким вы хотите быть человеком, какую карьеру строить, какими занятиями наполнить свободное время? Вполне вероятно, что двигаться к этой идеальной жизни мешают многочисленные установки, травмы и защиты. Разве не обидно? В психотерапии можно обнаружить, что не все черты характера, которыми мы обладаем, на самом деле нам принадлежат. Иногда нас заставляют поверить, что мы застенчивые, нерешительные и слабовольные. Но стоит немного соскрести этот верхний слой, и окажется, что на деле всё ровно наоборот. С этим как раз может помочь психотерапия.
Да, хорошего психолога ещё предстоит отыскать, но оно того стоит. Грамотный и бережный специалист поможет откопать в глубине переживаний настоящее «Я». А в будущем — стать мудрым наставником, который поможет в решении непростых вопросов, которые будет (никуда мы от этого не денемся) подкидывать жизнь.
Стоит сначала спросить себя, почему вам сложно решиться: что останавливает? Например, в своём случае я сильно переживала, что придумала это всё. Что приду, расскажу, а мне ответят: с вами всё нормально, ничего необычного, вы зря пришли. Справиться с таким страхом помогает формулировка запроса, даже если в голове это звучит как «Я не знаю, мне просто грустно всё время». Подумайте, как вы хотите себя почувствовать после терапии, что вы хотите получить. Любой запрос — нормальный, вы можете обсудить его со специалистом и скорректировать по необходимости.
Ещё советую заранее подготовиться к тому, что вы не найдёте подходящего психотерапевта с первого раза. Это ок! Можно заранее почитать о подходах к психотерапии и подумать, какой был бы для вас наиболее комфортным. В мою вторую попытку я попала к специалистке, которая несколько встреч просто молчала и слушала, не задавала никаких вопросов — я поняла, что мне такое не подходит. В следующий раз я уже была готова к тому, чтобы сказать: «Мне некомфортно просто рассказывать, я не готова платить деньги просто за то, чтобы вы меня послушали». Но делать этого не пришлось.
Психотерапия не делает из плохих людей хороших, а ещё вначале она часто вызывает много негативных или просто непривычных эмоций — это может быть неприятно и даже вызывать желание всё бросить. Но важно понять и принять, что это процесс — и у всех он разный, в зависимости от целей и первоначального состояния. Поймите, зачем вы хотите разобраться в себе, что вам это принесёт и какие проблемы вы хотите решить, — тогда и решиться на психотерапию станет проще.
Станьте первым, кто оставит комментарий