Как выбрать ортопедическую подушку и спать сном младенца

Если по утрам вы просыпаетесь с затёкшей шеей, дело может быть в её неправильном положении. Ортопедическая подушка может это исправить. Вместе с ортопедом разбираемся, на что обратить внимание, выбирая изделие.

Что такое ортопедическая подушка и зачем она нужна 

Ортопедическая подушка — это специальный аксессуар для комфортного сна. Считается, что она помогает поддерживать естественный изгиб шеи и сохранять её в нейтральном положении относительно позвоночника. Для этого ортопедические подушки изготавливают из упругих материалов, которые хорошо держат форму.

Именно это отличает их от обычных мягких подушек с пухом, синтепоном или бамбуком внутри, которые со временем продавливаются. В этом случае шея часто изгибается вперёд, слишком сильно запрокидывается назад или наклоняется на бок. А это может провоцировать перенапряжение мышц, боль и другие проблемы. Чтобы этого избежать, голова должна находиться на одном уровне с остальным телом. Такое положение может уменьшать нагрузку на мышцы во время сна.

Какие виды ортопедических подушек бывают

Существуют изделия разных форм. Выбор зависит в первую очередь от позы, в которой вы обычно спите.

Прямоугольная ортопедическая подушка

Это обычная форма для подушки. Часть моделей дополнена небольшим валиком по краю, который поддерживает естественные изгибы тела, пока голова лежит на основной части.

Такое изделие особенно подходит тем, кто спит на спине, привык к подушкам традиционной формы и не хочет заморачиваться с наволочками. Если вы предпочитаете спать на боку, то прямоугольную ортопедическую подушку также можно выбрать, но придётся найти изделие потолще.

Универсальная подушка с двумя валиками

Эту подушку легко узнать по внешнему виду. По обоим её краям — два плотных валика, между ними — углубление для головы. Один валик ниже: он поддерживает шею, когда вы лежите на спине. Другой выше: он нужен в позе на боку. 

Такая подушка — хороший выбор для тех, кто спит в разных позах. Её можно переворачивать, подбирая самое удобное для вас положение.

Подушка с выемкой под плечо

У таких подушек есть специальный полукруглый вырез, в который ложится плечо. В результате изделие плотно обхватывает шею и не даёт ей провисать. Без такой выемки плечо упирается в край подушки и приподнимает его. И позвоночник может искривляться.

Это вариант специально для тех, кто спит исключительно на боку. Тем, кто периодически поворачивается на спину, выемка под плечо может мешать расположиться удобно.

Подушка-«бабочка»

«Бабочка» — довольно жёсткая подушка, у которой по бокам находятся два симметричных «крыла». Она предназначена для фиксации естественного положения позвоночника в позе на спине.

Из-за особенностей формы эта подушка не всем кажется удобной. Чтобы привыкнуть к ней, нужно время.

Какой материал наполнителя лучше

От материала зависит, как сильно подушка проминается и насколько хорошо держит форму, нагревается или остаётся прохладной, шуршит или нет. Единственного «идеального» наполнителя не существует. Важно выбрать вариант, который подходит именно вам.

Латекс

Подушки из латекса упругие, комфортные, хорошо держат форму, дышат и не нагреваются из-за особенностей структуры материала. Важно понимать, этот вариант не подходит людям с аллергией на латекс. Если раньше была реакция на латексные перчатки или презервативы, стоит поискать другой вариант наполнителя.

Пена с эффектом памяти 

На этикетке этот наполнитель может также быть обозначен как ортопедическая пена, мемори-пена или пенополиуретан. Он адаптируется к форме головы и шеи, равномерно распределяет давление, хорошо держит форму. Главный минус — такая подушка нагревается от тепла тела, что может быть особенно некомфортно в жару.

Гречневая лузга

Это натуральный дышащий наполнитель, из которого делают довольно жёсткие подушки простой формы, без выемок и валиков. Они как бы обнимают голову и шею, обеспечивая поддержку без фиксации. Причём толщину изделия можно регулировать, досыпая или отсыпая лузгу. Минус один: материал шуршит при каждом движении, что может мешать людям с чутким сном.

Гель

Гелевые вставки, как правило, делают поверх слоя пены. Это вариант для тех, кого устраивает поддержка последней, но мешает чрезмерный нагрев. Гель отводит тепло лучше, чем пена, из-за чего подушка остаётся прохладной всю ночь.

На что смотреть при выборе ортопедической подушки

Привычная поза для сна

Именно от положения тела в кровати зависят форма и толщина подушки, которые вам нужны. Если вы привыкли спать на спине, понадобится плоское изделие, которое поддерживает естественный изгиб шеи и не позволяет голове наклоняться вперёд или запрокидываться назад. 

Сон на животе создаёт большую нагрузку на шею и позвоночник. Обычно голова повёрнута в сторону, и шейные мышцы всю ночь находятся в вынужденном растяжении. Если отказаться от этой позы не получается, подушка должна быть максимально плоской или её не должно быть вовсе.

В позе на боку голова оказывается выше матраса на ширину плеча. Соответственно, нужна более высокая и плотная подушка, которая заполнит этот промежуток и удержит позвоночник в ровном положении. Точная толщина зависит от ваших габаритов и подбирается индивидуально.

Габариты тела

Вес и рост человека влияют на выбор подушки только косвенно. Ключевой же параметр здесь — расстояние от шеи до плеча. У широкоплечих людей оно больше, соответственно, нужна подушка выше. Узкоплечим подойдут варианты потоньше. 

Универсальной формулы расчёта высоты подушки пока нет. Но есть способ найти отправную точку. Встаньте прямо у стены, прижмите к ней спину и пятки. Измерьте расстояние от стены до шеи — это примерная высота подушки для тех, кто спит на спине. Если вы чаще лежите на боку, измерьте расстояние от шеи до плеча и в магазине ищите изделие соответствующей толщины.

Полученные результаты надо проверить на практике. Лягте с подушкой в привычную позу и попросите кого-нибудь посмотреть на вас сбоку: позвоночник должен образовывать прямую линию от копчика до затылка — без прогибов и изгибов в шейном отделе. Это самый простой и надёжный способ оценить, подходит ли размер подушки именно вам.

Жёсткость матраса

Подушка и матрас работают как система. На жёстком матрасе плечо остаётся на поверхности. Тогда можно ориентироваться на замеры, описанные в предыдущем пункте. На мягком матрасе плечо проваливается, и промежуток между головой и поверхностью уменьшается. Значит, высота подушки должна быть меньше на 2–4 сантиметра.

На какие ортопедические подушки обратить внимание

Собрали изделия разных форм с несколькими вариантами наполнителей и высокими оценками на маркетплейсах, чтобы вы могли выбрать оптимальный вариант под свои нужды.

^{Реклама. ООО «Яндекс Маркет».}