Справиться с тревогами и наладить режим: 8 книг, которые помогут подготовиться к осени

Конец лета — идеальное время, чтобы настроиться на новый сезон и позаботиться о себе. Собрали книги, которые помогут бережно восстановить силы и подготовиться к осени. В них вы найдёте практические советы о том, как наладить здоровый режим питания и сна, справиться с тревогой, научиться слышать своё тело и выстраивать гармоничные отношения с окружающими. Каждая книга — пошаговое руководство от опытных специалистов, которое поможет закрепить полезные привычки и встретить сентябрь с новыми силами.

«Как посылать к чёрту вежливо» Альба Кардальда

Поможет: не словить выгорание сразу после отпуска, научиться общаться с коллегами и устанавливать границы без чувства вины.

Нейропсихолог Альба Кардальда написала книгу для тех, кто привык соглашаться на неудобные просьбы, лишь бы никого не обидеть. Автор развеивает распространённое заблуждение о том, что установка личных границ — проявление эгоизма, и показывает, как эта идея приводит к токсичным отношениям.

В книге представлены научно обоснованные методы, такие как активное слушание и «я‑сообщения», которые помогают выстраивать здоровые границы без агрессии и манипуляций. Навык отказывать так, чтобы не обидеть, пригодится всем, кто возвращается в рабочий коллектив из отпуска. Читатели научатся реагировать на критику, говорить «нет» без чувства вины и укреплять отношения с окружающими. И главное, в любой сложной ситуации сохранять уважение к себе и другим.

«Не корми свою тревогу: как питание влияет на наше настроение» Кристен Эллотт, Наташа Дуарте

Поможет: перестать заедать стресс и узнать, как сбалансированный рацион влияет на уровень тревожности.

В основе этой книги лежит важное научное открытие: наш рацион напрямую влияет на эмоциональное состояние. Доктор натуропатии Кристен Эллотт и магистр естественных наук Наташа Дуарте подробно рассматривают, как соотношение белков и углеводов определяет работу мозга и влияет на уровень энергии и способность справляться с тревожными состояниями. 

Это практическое руководство с подробными инструкциями по настройке режима питания и сна. Оно научит правильно читать этикетки продуктов и освоить методы быстрого восстановления сил. Особая ценность книги — детальные планы питания и упражнения, которые можно сразу начать делать.

«Принимай своё тело и его особенности: работа с эмоциями, триггерами, комплексами, прошлым опытом» Кэтрин Холт

Поможет: спокойнее относиться к примерочным во время шопинга и любить своё тело таким, какое оно есть.

Клинический психолог Кэтрин Холт пишет, что неприятие внешности часто связано с потребностью в принадлежности и принятии. Человек верит, что достаточно подстроиться под социальные идеалы, и общество примет его с распростёртыми объятиями. К сожалению или к счастью, это так не работает. 

Книга основана на методах когнитивно-поведенческой терапии и глубинной психологии. В ней собраны упражнения, которые помогают преодолеть чувство стыда и развить чуткость к сигналам своего тела. В книге есть конкретные техники для работы с эмоциями и триггерами. Методы Холт во многом направлены на то, чтобы научиться «расцепляться» с негативными убеждениями и найти путь к внутренней гармонии.

«Мои любимые триггеры: что делать, когда вас задевают за живое» Даниэле Новара

Поможет: не срываться на близких из-за критики, распознать источники раздражения и научиться спокойно реагировать на провокации.

Психолог Даниэле Новара исследует природу триггеров — болевых точек, которые заставляют нас остро реагировать на безобидные, казалось бы, ситуации. Автор рассказывает, как конфликтные ситуации или случайные слова могут затрагивать глубокие детские травмы, вызывать слёзы, замкнутость или неконтролируемые вспышки гнева.

В книге представлена авторская методика работы с триггерами. Читатели научатся заранее распознавать свои болевые точки и управлять реакциями в разных сферах жизни: в семье, на работе, в отношениях с друзьями. Новара показывает, как превратить сложную ситуацию в ресурс для личностного роста.

«Аутентичная коммуникация: практика честного и бережного общения» Света Шедина, Алексей Иванов

Поможет: успешно пройти собеседование на работу мечты, чётко выражать свои мысли и договариваться с людьми.

Специалисты по коммуникации Света Шедина и Алексей Иванов представляют подход к общению, где человек остаётся честным с собой и другими, и не прибегает к манипуляциям и играм. Авторы убеждены, что аутентичная коммуникация помогает найти общий язык даже в ситуациях, когда диалог кажется невозможным.

В книге — оригинальные модели и практики, основанные на методах ведущих мировых экспертов в области лидерства и переговоров. Здесь есть конкретные инструменты для разных ситуаций: от светских бесед до рабочих переговоров и личных разговоров. Особую ценность представляют авторские схемы, упражнения и тесты для проверки усвоенных навыков аутентичного общения.

«Контакт с телом: как научиться слышать себя, чтобы жить аутентично» Александра Гриева 

Поможет: чувствовать себя бодрым, несмотря на сокращение светового дня.

Телесный травматерапевт Александра Гриева в своей книге обращается к тем, кто внешне благополучен, но испытывает необъяснимый дискомфорт. Автор объясняет: даже незначительные травмы, накапливаясь в теле, создают фоновое напряжение, которое сложно устранить обычными психологическими методами. Ключ к решению проблемы — в развитии телесного интеллекта.

Книга основана на исследованиях нейронауки и психологии травмы. В ней собраны практические упражнения и реальные истории из практики автора, которые помогут восстановить связь с телом, справиться с синдромом самозванца и построить доверительные отношения с окружающими. Гриева показывает, как привести внешнее поведение в соответствие с внутренними потребностями — и обрести подлинную целостность.

«Выученный оптимизм: как реализовать свой потенциал при помощи позитивной психологии» Мартин Селигман

Поможет: начать новый проект или воплотить мечту, даже если очень страшно.

Основоположник позитивной психологии Мартин Селигман раскрывает суть оптимизма как особого способа восприятия мира. Автор показывает, что оптимисты не игнорируют проблемы, а верят в возможность их преодоления. Селигман противопоставляет концепцию выученной беспомощности идее выученного оптимизма и доказывает, что позитивному мышлению можно научиться.

В этом национальном бестселлере США представлена авторская методика развития позитивного мышления. В неё включены практические тесты и упражнения, которые помогают оценить свой уровень счастья и изменить привычный образ мыслей. Селигман подчёркивает, что истинное счастье достигается через раскрытие своих лучших качеств и ежедневную работу над собой.

«Философия как лекарство от уныния, тревоги и чувства внутренней пустоты» Хосе Карлос Руис

Поможет: с удовольствием ходить на работу и находить смыслы в повседневных рутинных делах. 

Философ Хосе Карлос Руис исследует парадокс современности: почему мир, полный возможностей, не делает нас счастливее? Автор считает, что соцсети, бесконечная погоня за успехом и информационная перегрузка вытесняют из жизни простые радости и оставляют людей с чувством опустошённости и тревоги.

В этой глубокой и остроумной книге философия становится практическим инструментом для преодоления внутреннего кризиса. Руис предлагает критически взглянуть на современные установки — культ активности, одержимость новизной, размытие границ между работой и отдыхом. И напоминает читателям, что личное счастье важнее соответствия идеалам «правильной» жизни.