Сохраняйте спокойствие. 5 книг, которые помогут снизить тревогу и страхи

Недавно мы писали о том, как распознать в себе или близком контрол-фрика и помочь ему. Чаще всего корень непреодолимого желания всё контролировать — повышенная тревожность. Контрол-фрики пытаются справиться со страхом перед неизвестным будущим. Но взамен получают ещё больше тревоги и стресса. Издательство «Альпина Паблишер» сделало подборку книг, которые могут помочь облегчить состояние тревожности.

Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Когнитивно-поведенческий психолог Дэвид Бернс написал руководство для самостоятельной работы с тревожными расстройствами. Это техники с доказанной эффективностью, которые помогут определить эмоциональное состояние и найти свои когнитивные искажения. Бернс также объясняет, как вести дневник настроения (и зачем) и бороться с прокрастинацией. Всего в книге 40 различных инструментов для самостоятельной работы.

Дэвид Бернс делится и актуальными исследованиями о фармакологической поддержке. Автор не выступает против лекарственной терапии. Но предлагает совмещать выписанные врачом лекарства с самостоятельной проработкой переживаний.

Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства

Психолог Анна Погребняк в своей книге рассказывает про эффективные методы работы с тревожностью, паническими атаками, страхами, комплексами. 

Анна не тешит иллюзией, что есть волшебная таблетка, которая избавит от беспокойства раз и навсегда. Она предлагает превратить тревогу в то, чем она и должна быть: полезный инструмент. Книга поможет понять, откуда взялась ваша тревога и как проработать причину. Техникам для самостоятельной работы посвящена вся последняя глава.

Парадокс страха. Как одержимость безопасностью мешает нам жить

Клинический психолог Фрэнк Фаранда изучил эволюцию человеческого страха. В своей книге он подробно объяснил, почему мы боимся и почему делаем это по-разному. Свои идеи автор подтверждает фактами из нейробиологии, истории, социологии, эволюционной биологии, когнитивной науки, психоанализа и сравнительной психологии. Внутри книги вы найдёте ссылки на эти исследования. 

Книга учит распознавать, когда страх помогает, а когда мешает жить. Понимать, когда прислушиваться к нему, а когда игнорировать. 

Дар страха. Как распознавать опасность и правильно на нее реагировать

Гэвин де Беккер — эксперт по распознанию насильственного поведения. Он написал книгу о том, как научиться узнавать опасные сигналы и правильно реагировать на них. Беккер объясняет, когда чувство тревоги оправданно, а когда — иллюзорно. И рассказывает, что делать, чтобы чрезмерная тревожность не отравляла жизнь. Кроме этого автор на примерах показывает, как реагировать, если опасность на самом деле существует: вас преследуют, звонят по телефону с неизвестного номера, угрожают. Гэвин де Беккер опирается на многолетний опыт изучения психологии преступников. 

Книга поможет научиться предсказывать опасность. Понимать, с кем можно безопасно общаться и ходить на свидания, а с кем нет. А также извлекать пользу из чувства страха.

Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог

Писательница Кэролайн Форен рассказывает, как обрести уверенность в себе, свободно контактировать с миром, расширить зону комфорта и научиться работать с тревожностью. Форен опирается на собственный опыт лечения тревожного расстройства, рекомендации психологов и исследования в областях физиологии и социологии. 

Из её книги вы узнаете, что происходит с нашим мозгом, когда мы пасуем перед неудачами, почему перфекционизм только мешает достигать успеха и как совладать со страхом. Перед чтением приготовьте бумагу и ручку для практических занятий — их в книге 12.