С вниманием к себе: 5 книг о йоге, медитации и осознанности

Физические и духовные практики, может быть, и не панацея от всех бед, но они направляют взгляд человека на себя, а это уже неплохо в нашем мире, ориентированном на внешний успех. Вместе с книжным сервисом по подписке MyBook мы собрали классные книги, которые научат быть осознаннее и с вниманием относиться к себе и к миру. 

Пема Чодрон «Как медитировать. Подружитесь со своим умом» 

К сожалению, нельзя избежать переживаний. Но есть возможность снизить их интенсивность и влияние на жизнь — в этом поможет медитация. Пема Чодрон считает, что работа с собственным умом — единственный способ действительно начать чувствовать себя счастливыми и удовлетворёнными. Книга рассказывает, как подготовиться к практике, как стабилизировать беспокойный ум и правильно дышать, а ещё какие упражнения в этом помогут. 

Дуглас Абрамс «Книга радости»

Весной 2015 года в Дхарамсале встретились два лауреата Нобелевской премии мира: духовный лидер тибетских буддистов Далай-лама и архиепископ Кейптаунский Десмонд Туту. Как два хороших друга, во время беседы они вспоминали прожитые годы, говорили об испытаниях, через которые прошли, рассуждали, как найти в себе силы радоваться жизни несмотря на неизбежные горести. А Дуглас Абрамс записал их диалоги и собрал в этой книге. Что такое радость, почему не бывает красоты без страданий, чем опасен хронический стресс — это только малая часть вопросов, которые успели обсудить лидеры. 

Анна Блэк «Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год»

Анна Блэк уверена: чтобы стать спокойнее и осознаннее, нужно делать еженедельные практики, они помогут развить чуткость и чувство сострадания. Автор призывает не бояться применять её советы — возможно, вы будете чувствовать себя необычно, но упражнения на повышение сочувствия к себе и близким, развитие доброты и осознанности точно не сделают хуже. Считайте, что ставите эксперимент и главное — и не загоняйте себя в рамки завышенных ожиданий. 

А. Г. Мохан «Йога для тела, дыхания и разума. Как достичь внутреннего равновесия»

На поверхностном уровне стресс проявляется нервным постукиванием пальцев, неровным дыханием, потоотделением. На глубинном уровне постоянное напряжение может привести к более серьёзным последствиям. Несмотря на то что мы ищем источники беспокойств во внешней среде, согласно йогической философии, корни проблем кроются в нашем сознании. Йога — это инструмент, с помощью которого можно «договориться» со своим мозгом. В книге автор рассказывает о трёх фундаментальных компонентах практики: асанах (позы в йоге), пранаяме (дыхательные упражнения) и медитации — и подсказывает, как с ними подружиться. 

Шунмио Масуно «Искусство заботы о душе. 100 инсайтов дзен-буддийского монаха о жизни без стресса» 

Настоятель 450-летнего храма в Японии Шунмио Масуно призывает не усложнять себе жизнь и избавляться от всего, что не приносит пользу. При этом не нужно радикальных мер: к примеру, не стоит всё бросать и переезжать на Бали. Жить проще — это в первую очередь заботиться о себе о своих близких. Например, можно приготовить вместе с семьёй воскресный завтрак, погулять по весеннему лесу, неспешно выпить чашечку кофе в любимой кофейне. Именно о том, как с помощью доступных вещей наполнить жизнь радостью, эта книга.