Кундалини-йога: что это такое и для чего её практикуют

Представьте утро, которое начинается не с тревожного звонка будильника, а с плавных движений, осознанного дыхания и мантр, наполняющих пространство спокойствием. Так может выглядеть начало дня для тех, кого привлекла кундалини-йога. Если пока ваш ритуал пробуждения сводится к мыслям «полежу ещё пять минут» или к чашке горячего кофе, возможно, эта практика станет тем самым недостающим элементом, который поможет встречать день с лёгкостью и энергией.

Что такое кундалини-йога

Кундалини-йога — древняя духовная практика, которая сочетает физические упражнения, дыхательные техники, мантры и медитации. С санскрита «кундалини» переводится как «свернувшаяся змея». Эта змея символизирует энергию, которая, согласно учению, находится в основании позвоночника. 

Считается, что главная задача кундалини-йоги — мягко пробудить эту энергию и направить её вверх по позвоночнику, раскрывая творческий потенциал человека, усиливая интуицию и даря ощущение гармонии. Преподаватели йоги предупреждают, что кундалини — мощный инструмент и что работать с этой энергией нужно осознанно.

История кундалини-йоги

Кундалини-йога берёт начало в древних тантрических традициях Индии. Долгое время её техники хранились в тайне и передавались лишь избранным — мудрецам, представителям знатных родов и лицам, занимающим высокие посты. Считалось, что кундалини-йога дарует практикующим великую силу что и эти знания требуют особой подготовки и ответственности.

Практика так и осталась бы тайной, если бы в 1960‑х годах на Запад не приехал странствующий йог Йоги Бхаджан. Он начал открыто преподавать кундалини-йогу и обучать этому других.

Чем кундалини отличается от других видов йоги и из чего состоит

recraft.ai / Горящая изба 

Практикующие кундалини-йогу утверждают, что это целая система самопознания. Она сочетает в себе элементы классической йоги (асаны, дыхательные техники, медитацию), тантры (эзотерической индийской традиции) и суфизма (мистического направления, в основе которого лежит идея о пути к Богу). Сторонники кундалини-йоги верят, что этот набор духовных практик способен раскрыть внутреннюю силу человека, расширить сознание и привести к глубокой трансформации личности.

Направление кундалини не требует особой физической подготовки — только стремление прислушиваться к себе. Вот особенности, которые выделяют её среди других видов йоги.

• Акцент на энергии, а не на идеальной позе. В отличие от хатха-йоги, где важно точное выполнение асан, здесь главное — работа с внутренними ощущениями и потоком энергии.
• Обязательное использование мантр. Звуковые вибрации — не просто фон, они считаются важным инструментом трансформации.
• Динамичные крийи вместо статичных асан. Практика строится на специальных последовательностях, сочетающих движение, дыхание и концентрацию.
• Особые дыхательные техники (пранаямы). Их используют, чтобы управлять энергией и сознанием.

Каждое занятие включает три ключевых элемента: мантры, пранаямы и крийи.

Мантры кундалини-йоги

Мантрой называют священную звуковую формулу, которую повторяют вслух или про себя. На первый взгляд это может казаться непривычным, но в основе лежит простая идея: всё в мире, включая наши эмоции, обладает своей частотой вибрации.

Кундалини-практики верят: настроение, которое мы испытываем, — например, счастье, радость или грусть, — вибрирует на определённой частоте. 

Вспомните, как звук влияет на материю: как оперный певец может разбить стекло, попав в резонансную частоту. Считается, что аналогично мантры воздействуют на сознание. Мастера кундалини верят: даже если вы не понимаете их смысл, ритм и вибрации помогают успокоить ум и выйти за пределы привычных шаблонов мышления.

Пранаяма

Дыхательные техники — важная деталь кундалини-йоги. Считается, что осознанное управление дыханием не только насыщает тело кислородом, но и учит сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Многие позы кундалини-йоги, или «крийи», выполняются с определённой техникой дыхания, чтобы раскрыть всю силу каждого движения. Пранаяма признаётся важной частью практики. Существует множество различных видов пранаям. Например, практикующие отмечают «Дыхание огня» (быстрые ритмичные вдохи-выдохи через нос) и используют эту пранаяму для повышения энергии и очищения, а попеременное дыхание (чередуя ноздри) — для баланса работы нервной системы.

Личный опыт сторонников кундалини-йоги показывает, что 5 минут пранаямы в день могут способствовать снижению тревожности и улучшению концентрации.

Крийи

Крийя — это тщательно подобранная последовательность поз, техник дыхания и звуков, направленных на конкретный результат: снятие стресса, раскрытие творческого потенциала или укрепление иммунитета.

Инструкции к любой крийе включают перечисление поз, рекомендуемое время выполнения каждого упражнения и сопровождающее дыхание или звук. 

При этом важна и концентрация взгляда на конкретной выбранной точке. Многие учителя подчёркивают, что это помогает удерживать внимание и углублять эффект от практики.

Как выглядит практика кундалини-йоги

Типичное занятие кундалини-йогой длится 60–90 минут и включает несколько этапов:

• настройку — пение мантры;
• разминку — подготовку тела к практике благодаря дыхательным упражнениям;
• крию — специальный комплекс упражнений;
• релаксацию — глубокое расслабление;
• медитацию — часто с использованием мантр.

Новичкам предлагают начинать с тренировок покороче. Они могут включать не все этапы или представлять часть практик в сокращённом варианте. 

30-минутное занятие для начинающих. 

Вариант утренней практики.

Польза кундалини-йоги

Есть данные, что кундалини-йога имеет преимущества для психического, физического и духовного развития. Например, помогает снять стресс и напряжение, одновременно успокаивая разум и укрепляя тело. Рассмотрим основные плюсы. 

Снижение уровня тревожности

В 2017 году в Университете Чили провели исследование, в котором приняли участие две группы по 13 человек. Целью эксперимента было сравнить уровень стресса в разных условиях. Участники первой группы регулярно практиковали кундалини-йогу в течение трёх месяцев, а второй — не занимались никакими практиками.

В начале и конце исследования учёные провели анализ на кортизол (гормон стресса) и оценку по шкале воспринимаемого стресса (Perceived Stress Scale, PSS). Результаты показали, что в группе, которая занималась кундалини-йогой, уровень кортизола и воспринимаемого стресса значительно снизился. В то время как в другой группе ничего не изменилось.

С точки зрения науки, приведённое исследование слишком малочисленно, чтобы сделать однозначные выводы. Но оно показывает перспективность направления и подобных тестов в большем масштабе. 

recraft.ai / Горящая изба 

Повышение самооценки

Другое исследование, проведённое также в 2017 году, показало, что кундалини-йога может улучшить восприятие собственного тела. Девять женщин с диагнозом нервная анорексия и булимия посетили восемь занятий кундалини-йоги. Все участницы отметили положительные изменения: повышение самооценки и принятие себя.

Укрепление организма

Хотя существуют и другие, более «спортивные» виды йоги, считается, что кундалини-йога не менее эффективна в работе над телом. Сочетание активных движений, статичных поз, дыхания и пения делает эту практику довольно интенсивной, что позволяет укрепить мышцы всего тела и повысить гибкость.

Безопасна ли кундалини-йога

Несмотря на ряд положительных свойств кундалини-йоги, которые замечают практикующие её люди, она может быть опасна. Лучше всего заниматься с сертифицированным преподавателем, а также проконсультироваться с врачом, если вы не уверены, подходит ли практика именно для вас.

Встречаются следующие противопоказания для занятий:

• психические заболевания;
• эпилепсия;
• проблемы с дыхательной системой;
• наличие травм;
• боли в суставах;
• обострение хронических заболеваний;
• беременность.

Кундалини-йога не фитнес, это целая философия. Если вы ищете практику, которая улучшит здоровье, раскроет творческий потенциал и наполнит жизнь энергией, кундалини-йога может стать вашим путём к гармонии. Главное, подходить к ней осознанно.