В преддверии Нового года хочется украшать ёлку, объедаться мандаринами, слушать сутки напролёт новогодний плейлист и жить в предвкушении праздничной ночи. По крайней мере, такое поведение от нас ожидается в декабре, когда вместе с первым снегом приходит и новогоднее настроение. А что делать, если его нет, и откуда оно вообще берётся? Разбираемся вместе.
Канун Нового года традиционно ассоциируется с предвкушением праздника, и для этого есть несколько причин. Часть из них связаны с личной историей — здорово, если у вас есть опыт отмечать Новый год в хорошем настроении, тёплой компании. Часть — с системным опытом, с тем, как было принято в вашей семейной системе, как отмечали значимые взрослые, пока мы были маленькими. Ещё одна часть связана с тем, что именно на нас влияет на уровне коллективного бессознательного: мы сталкиваемся с символами Нового года — украшениями, ёлками, фильмами, рекламой — и по-своему их считываем, даже не осознавая этого.
Новогоднее настроение считают особым, потому что этот праздник как никакой другой богат различными символами. Новогодняя ёлка как один из главных символов может ассоциироваться с индивидуальностью человека.
Ёлочные украшения — это тоже символика, поэтому многие подходят к украшению ёлки как к способу самовыражения. Деда Мороза часто рассматривают как символ исполнения желания — как своих, так и чужих. А также сам рубеж 31 декабря большинством воспринимается как своеобразный переход в новый этап — трансформация, выход из спячки, дорога к увеличению светового дня, весеннему перерождению. Недаром на осень и начало зимы чаще всего приходится снижение иммунитета и настроения.
Поэтому многие возлагают на Новый год большие надежды — подводят итоги, строят планы, возможно, верят и надеются на чудо и ждут, что настроение придёт самостоятельно. Так действительно может произойти, если совпадут несколько различных факторов, которые ассоциируются с новогодней радостью. Но что же делать, если оно не приходит?
Что влияет на наше настроение
Чтобы понять, как формируется новогоднее настроение, давайте рассмотрим механизмы формирования определённого настроения в целом. Помимо того что большое влияние на него оказывает наше физическое, эмоциональное состояние, здоровье и то, насколько удовлетворены наши потребности — на него также воздействуют и внешние факторы: глобальные события, на которые мы не можем повлиять, межличностные конфликты, трудности на работе и так далее.
В то же время мы в силах самостоятельно влиять на собственное настроение. Для того чтобы чувствовать себя достаточно хорошо, у нас в целом должно быть больше психологических ресурсов, чем точек напряжения. Поэтому основная задача в создании настроения — это сбор ресурсов.
Так, важным элементом в стабилизации психики и поиска ресурсов являются ритуалы, которые упорядочивают нашу жизнь, делают её предсказуемой. Не зря основная рекомендация для маленьких детей — это режим, который нам всем так не нравился в детском садике и школе. Именно он формирует очень важные структуры психики, которые в дальнейшем будут отвечать за стрессоустойчивость.
Личные ритуалы являются для нас огромными ресурсами, и одни и те же вещи будут символизировать разное для разных людей. Например, чашка чая с утра на балконе, когда вы проводите время наедине с собой, может настраивать на продуктивный день. А возможно, вы эстет, и просто держать в руках красивую кружку — для вас уже удовольствие; или эту кружку вам прислала близкая подруга, с которой вы живёте в разных городах, и тогда эта кружка для вас — ресурс, связанный с вашей тёплой дружбой. Ресурсы настраивают нас на определённый лад — например, ароматерапия вечером подсказывает мозгу, что день закончился и можно спокойно засыпать.
Поэтому, если общий новогодний символизм не приносит ожидаемого настроения, можно обратиться к вашим личным и семейным традициям и попробовать организовать его самостоятельно так, как будет хорошо именно вам. Возможно, вы будете счастливы нарядить огромный фикус, потому что на хвойные у вас с детства аллергия. А может быть, просто фикусы любила ваша бабушка, и вы нарядите и его, и ёлку. Попробуйте использовать свою творческую часть, чтобы сделать этот процесс максимально увлекательным.
Как создать новогоднее настроение
Можно попробовать составить список своих новогодних традиций. Для этого важно просто присмотреться чуть внимательнее к тому, что доставляло и доставляет вам радость. Постарайтесь вспомнить, что поднимало вам настроение в Новый год, написать это списком и пробовать реализовывать. Однако не стоит усердствовать — внедрять традиции, как и любые новые привычки, лучше постепенно и по одной.
Возможно, вы очень любите мандарины и они плотно ассоциируются у вас с Новым годом? А возможно, мандарины связаны ещё с чем-то? Например, может оказаться, если повспоминать, что мандарины вам покупала мама, когда вы возвращались с новогодней ёлки, и тогда это уже ваш личный ресурс, связанный не только с Новым годом, но и с отношениями, теплом и заботой.
А, может быть, традиционно ваша мама и бабушка из поколения в поколение передавали рецепт новогоднего блюда? Или особую сервировку стола? Тогда это одновременно и ваши системные ресурсы (те, которые передаются из поколения в поколение в вашей семье), которые олицетворяют связь и близость.
Проанализируйте, что для вас делали значимые взрослые, близкие, что вы делали вместе в канун Нового года, когда испытывали радость и чувствовали новогоднее настроение? Возможно, лепили пельмени с монеткой, а может быть — пекли пироги или украшали квартиру под старые советские фильмы, или ваша бабушка вязала вам новые носочки? Всё это — ресурсы, которые можно и нужно активизировать во взрослом возрасте целенаправленно, чтобы поднимать себе настроение, важно просто внимательно исследовать свой опыт.
Если вдруг у вас получился не очень большой список, возможно, вам сложно вспомнить или в семье действительно было мало традиций, связанных с празднованием Нового года. Но это не повод отчаиваться! Можно узнать, какие же новогодние традиции есть у ваших знакомых или знакомых-знакомых, и примерить, что из этого может подойти, понравиться вам и стать вашей собственной новогодней традицией.
А если не получается? Что делать с предновогодней тревогой
У тревоги перед Новым годом может быть несколько причин: возможно, сам по себе праздник является для вас триггером — каким-то очень болезненным напоминанием, похожим на что-то в прошлом, отчего вы сейчас испытываете сложные чувства, отсылкой к ссорам родителей или сложным личным событиям вокруг праздника. А может быть, вы просто любите спокойную размеренную жизнь и суматоха вас истощает. Или недавно вы расстались с любимым человеком и перспектива встречать Новый год в одиночестве откровенно пугает.
В любом случае не радоваться, а возможно, и вообще не любить Новый год, как и все праздники целиком, — ваше законное право. С вами совершенно точно всё в порядке, если у вас нет настроения и даже если вы решите совсем не отмечать праздник. Злость и переживания, мысли вроде «Со мной что-то не так, если я чувствую себя не так, как большое количество других людей» — всё это забирает очень много сил. Совершенно точно у вас есть серьёзные основания быть в том состоянии, в котором вы находитесь, — и здесь очень важно особенно внимательно о себе заботиться. Действительно, вокруг будет много триггеров: радостные люди сметают всё с полок в магазинах (хотя предлагаю присмотреться — часть из них не такие уж и радостные, а делают это на автомате), знакомые и коллеги рассказывают о своих планах, картинки в соцсетях пестрят корпоративами и фотографиями истинного праздника — всё это может вызывать боль.
Если вы в кризисном состоянии и у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, составьте список триггеров, которые больше всего вызывают беспокойство. Распишите триггеры и для каждого из них мысли и чувства, ощущения в теле, которые с ним связаны. И подумайте, как именно вы можете выстроить свою жизнь так, чтобы не испытывать тяжёлые эмоции каждый день до 31 декабря.
Возможно, вы посчитаете нужным оградить себя от излишнего нахождения в общественных местах, где вероятность почувствовать себя хуже резко возрастает; ограничить скроллинг ленты хотя бы на 31 декабря и первые дни января. Можно попробовать найти себе уютную компанию или максимально позаботиться о себе дома самостоятельно какими-то очень простыми вещами и личными ритуалами: чаем, пледом, любимыми фильмами и книгами — всем тем, что позволит пережить новогодний ажиотаж с минимальным эмоциональным напряжением. Совершенно точно 1 января жизнь продолжится так же, как и много лет прежде, — накал спадёт, и эмоциональное состояние начнёт выравниваться.
Также в кризисном состоянии я бы крайне не рекомендовала подводить итоги. Несмотря на то что на каждом углу нам именно это и советуют, основная задача не создавать себе дополнительной травматизации. У вас будет достаточно времени, чтобы оценить, чего вы добились, без дополнительной нагрузки в виде праздника.
Мне бы очень хотелось пожелать всем, у кого есть новогоднее настроение, забрать его с собой в 2024 год и приумножить, а тем, у кого его пока нет, — не отчаиваться и помнить, что это просто очередной рубеж и мы вправе жить свою жизнь по своим внутренним правилам.
Станьте первым, кто оставит комментарий