Комментарии

«В новом году я обещаю»: как составить список целей и понять, чего вы действительно хотите

новогодние обещания

Списки новогодних обещаний (целей, планов, желаний) составляют по разным причинам. Кому-то такая техника помогает понять, чего он хочет, кто-то верит, что если визуализировать мечты, они станут ближе, а кто-то просто не умеет по-другому. Главное, помнить: не Дед Мороз исполняет ваши желания, а вы сами. 

Почему мы любим составлять списки именно перед Новым годом? 

Вера в новогоднее чудо. Нам с детства говорят, что именно в эту ночь (ну и ещё, может быть, в день рождения) обязательно сбудутся все мечты. И мы верим: сейчас напишем все наши желания на бумажке, и они обязательно сбудутся. 

Но очевидная мысль в том, что это не сработает, если мы будем надеяться только на новогоднее чудо. Ева Кац в своей книге «30 правил настоящего мечтателя», объясняет, что людям нравится быть в сказочном мире своих иллюзий, но настоящий мечтатель (тот, чьи мечты и желания исполняются) знает инструменты для осуществления своих желаний. Да, изначально он визуализирует свои мечты. Но потом сам идёт их исполнять. 

Совет от Евы: не стоит просто сидеть и представлять, как будет классно, когда все мечты сбудутся. Помечтали — а потом подумали, что можно сделать для этого прямо сейчас. 

Иллюзия нового старта. Кажется, что можно начать с чистой страницы: пусть в прошлом году всё вышло не так, как хотелось, закончились силы, но с наступлением нового года я смогу взять себя в руки и всё изменить. 

Психолог и ведущая подкаста «Зелёный таракан» Алёна Трубицкая объясняет, что это тоже будет работать только при определённых условиях. Дело в том, что ресурсы и силы не появятся завтра, в понедельник или в Новый год, пока вы сами не поймёте, откуда вы их возьмёте. 

Нужно продумать, где вы будете черпать энергию, какую поддержку себе организуете. И в таком случае вероятность, что в грядущий год всё получится, действительно повысится. 

А нужно ли вообще составлять эти списки? 

С одной стороны, это действительно хороший метод визуализировать свои цели: списки помогают разобраться, чего вы хотите. А ещё периодически просматривая свои записи, можно контролировать, двигаетесь ли вы в нужном направлении или сбились с пути. 

С другой стороны, можно составить такой список, начать действовать, а спустя какое-то время понять, что он перестал быть для вас актуальным. С такой проблемой, например, столкнулись ведущие подкаста о саморазвитии «Давай поговорим» Анна и Стелла. 

Действительно — год непредсказуем, за 365 дней может многое измениться, и половина целей могут стать неважными и ненужными. Но при этом список будет на вас давить («Яжпланировала!»), и к концу года вы будете чувствовать себя разбитыми и загнанными. 

Что делать в таком случае?

В первую очередь нужно понять, что всё индивидуально. Кому-то полезно составлять список обещаний на год вперёд, а кому-то на ближайшие три месяца.

Анна и Стелла, например, советуют составить список желаний, пока есть предновогодний энтузиазм, —  но не спешить их выполнять, а немного подождать. И через какое-то время проверить, что из это всё ещё откликается, а что — нет. Если будут такие пункты, которые больше вас не вдохновляют, — вычёркивайте без сожалений. 

А как понять, чего я хочу? 

В современной реальности с её культом успешности на первый план выходит гонка «У кого каких достижений больше». Поэтому разобраться, какие желания действительно сделают вас счастливым, а какие вы записываете, чтобы быть не хуже других, сложно. 

Допустим, вы обещаете себе перейти только на правильное питание. Подумайте, зачем? Потому что окружающие говорят, что важно быть здоровым, и это аукнется вам с возрастом? Но сами вы пока такой потребности не чувствуете и обещаете себе это, потому что «так надо»? 

Правильное питание — это правда здорово. Но, возможно, лучше пообещать себе просто есть что-то полезное раз в день? Например, банан в обед или овсянку утром. 

Важно научиться слышать себя и ориентироваться на свои потребности и возможности. А не на списки блогеров, публичных личностей и «успешных» людей а‑ля «50 новогодних обещаний, которые сделают вашу жизнь лучше».

Только вы сами знаете, что сделает вашу жизнь лучше. 

Ещё бывает так, что мы просто запрещаем себе мечтать. Например, думаем, что открыть свой бизнес нам не под силу, а для того, чтобы выучить новый язык, у нас слишком мало времени.

Татьяна Мужицкая, автор книги «Теория невероятности. Как мечтать, чтобы сбывалось, как планировать, чтобы достигалось», советует в таких случаях завести привычку задавать себе вопрос: «А как это сделать возможным?». 

Но здесь важный момент: одно дело не бояться ставить большие цели, а другое — стремиться выполнить супернереалистичные планы. К ним относятся: подъём каждый день в 6 утра, пробежка перед работой, чтение по одной книге в неделю и ужин только овощами на пару — причём всё это одновременно!

Давая себе такие обещания, мы загоняем себя в жёсткие рамки и тратим много ресурсов на их выполнение. В итоге нас перестаёт хватать даже на обычные дела. Это приводит к выгоранию, неврозам и депрессии. 

Любовь Трубицкая в таких случаях предлагает остановиться, ещё раз трезво оценить свои ресурсы и ни в коем случае себя не ругать. 

Окей. И как тогда правильно составлять списки? 

  • В первую очередь относитесь к списку новогодних обещаний как к списку планов на будущий год. Так советует Чарлз Дахигг, автор книги «Сила привычки». Это поможет с самого начала воспринимать его как инструкцию к действию. 
  • Услышьте себя. В этом поможет техника, которая называется «Колесо баланса». Её суть: оценить насколько развиты все сферы вашей жизни, какие из них у вас в приоритете и с какой вам будет комфортно начинать реализовываться в новом году. 
  • Конкретизируйте. Важно прописывать всё как можно детальнее: не «хочу стать успешной/успешным», а «завести свой экспертный блог в инстаграме». При этом не забывайте про свои ресурсы и не загоняйте себя в жёсткие рамки, чтобы не выгореть. 
  • Разбивайте большие цели на маленькие. Подумайте, какие шаги предпринять, чтобы, например, встретить следующее Рождество в Праге? Таким образом вы превращаете список обещаний в пошаговую инструкцию. 
  • Давайте обещания с любовью к себе. Это важно. Например, записаться на вечернюю йогу, чтобы расслабиться после работы — обещание с любовью к себе. А пахать четыре раза в неделю в спортзале, потому что вам кто-то сказал, что вы сильно поправились, — больше похоже на наказание. 

Если давать обещания с заботой о себе, то выполнять их будет легче. И не стоит расстраиваться, если не удастся выполнить всё. Впереди ещё много новых годов и много новых списков. 

Окончила факультет журналистики. Люблю кино, сериалы и детские книги, смотреть и читать киноразборы, слушаю много образовательных подкастов о поп-культуре и знаю ответ на вопрос «что бы такого посмотреть?».

Авторизуйтесь

Для возможности добавлять комментарии

Авторизуясь, вы соглашаетесь с условиями пользовательского соглашения ➝ и политикой обработки персональных данных ➝

Ошибка соединения с сервером.