Производители этих подушек обещают помочь тем, кто проводит рабочие дни в кресле. А ещё — улучшить осанку и добавить +100 к комфорту. Разобрались, как работают подушки для сидения, вместе с врачом спортивной медицины Георгием Темичевым. Спойлер: они помогают не всегда, но всё же могут пригодиться.
Что такое ортопедическая подушка для сидения
Ортопедическими, или эргономичными, называют подушки, которые делают по ортопедическим рекомендациям. В разработке учитывают строение опорно-двигательной системы человека. Ортопедические подушки под попу обычно кладут на стул или кресло. Их можно использовать на работе, учёбе, дома и даже в машине.
Если верить производителям, подушки помогают:
- улучшить осанку;
- снизить дискомфорт в пояснице и копчике;
- уменьшить послеродовые и послеоперационные боли, боли при ишиасе и геморрое.
Однако не во всех случаях они действительно работают.
Правда ли ортопедические подушки для сидения помогают
Надёжных исследований по подушкам для сидения немного. Поэтому мы поговорили со специалистом и собрали информацию из проверенных источников.
Улучшить осанку
Сейчас нет исследований, которые доказывают, что ортопедическая подушка для сидения корректирует осанку. Однако она всё равно пригодится тем, кому приходится подолгу сидеть за работой или учёбой.
Ортопедическая подушка, которую кладут на сиденье, не улучшает осанку. Но её можно использовать для профилактики боли в спине. Такая подушка позволяет менять точки опоры. Также она может дополнить кресло, если оно оказалось неудобным. Например, увеличить высоту стула или изменить уклон сиденья.
Если ваша цель — улучшить осанку, попробуйте Diane E Grondin, John J Triano, Steve Tran, David Soave. The effect of a lumbar support pillow on lumbar posture and comfort during a prolonged seated task / Chiropractic & Manual Therapies подушки для поясницы. Обычно они крепятся к спинке кресла.
Эта подушка обеспечивает пассивную поддержку, когда мы хотим перенести работу с нашего тела на внешние объекты. Примерно так же работают кресло или стул. Однако стандартная конструкция кресел подходит не всем. В этом случае как раз пригодится подушка. Но важно помнить, что подушка должна создавать комфорт, а не выводить в неестественные положения, заставляя сидеть «правильно».
Снять дискомфорт в пояснице и копчике
В 2024 году в журнале Scandinavian Journal of Work, Environment and Health вышло исследование Sirinant Channak, Erwin M Speklé, Allard J van der Beek, Prawit Janwantanakul. The effectiveness of a dynamic seat cushion in preventing neck and low-back pain among high-risk office workers: a 6-month cluster-randomized controlled trial / Scand J Work Environ Health по этой теме. Учёные проверили, предотвращают ли ортопедические подушки боли в пояснице. Они провели эксперимент среди 133 работников разных офисов и компаний.
Одним участникам выдали динамические подушки для сидения, наполненные воздухом, а другим — плацебо-подушки из полипропиленовой пены. Плацебо — это нейтральные средства и приспособления, они не помогают организму, но и не вредят ему. Они нужны, чтобы сравнивать показатели исследований.
За полгода участникам, которые пользовались динамической подушкой, стало комфортнее работать сидя. Они реже страдали от боли в пояснице. По результатам такая подушка снижает риск болевых ощущений на 84%. Всё потому, что она меняет зоны давления на ягодицы. А ещё влияет на изгиб поясницы и создаёт дополнительную опору. Однако динамическая подушка не уменьшила боль у тех работников, кто уже страдал от этой проблемы.
Облегчить боль
Бывает и так, что само сидение вызывает боль. Ортопедическая подушка облегчит ощущения у тех, кто восстанавливается после операции или родов. Если подобрать правильную форму, она распределит Wenhua Li, Rong Mo, Suihuai Yu, Jianjie Chu, Yukun Hu, Long Wang. The effects of the seat cushion contour and the sitting posture on surface pressure distribution and comfort during seated work / Int J Occup Med Environ Health давление с чувствительной области на соседние зоны.
А вот в случае с ишиасом Sciatica / NHS подушка бесполезна. Это боль другого вида. Она появляется, когда седалищный нерв раздражается или сдавливается.
Ишиас — это простое название нейропатической боли по седалищному нерву. Нейропатическая боль возникает, когда разрушаются миелиновые оболочки (то есть оболочки нерва) и образуются дополнительные ионные каналы.
При ишиасе подушка не поможет. Она не влияет на компоненты, которые вызывают нейропатическую боль: воспаление и скорость синтеза новых миелиновых оболочек. Средств, которые помогали бы пациентам быстрее восстанавливаться, нет. Есть только обезболивающие препараты.
Как подобрать ортопедическую подушку для сидения
Первое, что стоит сделать, — подумайте, зачем вам нужна подушка. Не все варианты подходят для разных проблем.
Снизить боль в тазобедренном суставе
В этом случае можно присмотреться к подушке-уголку: она разгружает переднюю поверхность бедра. Такую модель ещё называют клиновидной подушкой. Одна часть этого приспособления выше, чем другая, и поверхность образует «горку».
Помните, что, когда вы сидите, колени должны быть ниже тазобедренного сустава. Следите, чтобы на границе между сиденьем и свободным пространством не чувствовалось сильного давления.
Снять дискомфорт в копчике
Под эту задачу подойдёт подушка-кольцо. Вырез в центре перенесёт давление с копчика на ягодицы и бёдра. Обычно такие варианты делают из пены с эффектом памяти, поэтому на подушке будет удобно сидеть, пока вы работаете.
Предотвратить боли в спине
Лучше выбирать варианты, которые легко меняют форму. Важно, чтобы приспособление не фиксировало вас в одном состоянии. С подходящей подушкой вы можете пробовать разные положения и надолго оставаться в кресле.
Облегчить боль после операции или родов
С этой задачей стоит учитывать форму подушки. Не все приспособления будут одинаково полезными. Подушка-кольцо, наоборот, создаст давление в чувствительной области и вызовет отёк. Поэтому лучшие варианты — подушки, на которые можно полноценно опереться бёдрами. Проверьте ощущения на границе между сиденьем и свободным пространством. В этой области не должно быть высокого давления.
Когда ортопедическая подушка для сидения может навредить
Производители подушек обычно не указывают противопоказания, поэтому конкретных ограничений здесь нет. Главное правило — подушка должна быть удобной и должна подходить под вашу задачу.
Если неправильно подобрать подушку, она создаст обратный эффект. Например, усилит боль и дискомфорт, вызовет отёк, онемение и в крайних случаях пролежни. На подушке можно сидеть сколько угодно, пока вам это комфортно. Как только становится неудобно, стоит убрать подушку или поменять ваше положение.
Реклама ООО «ЯНДЕКС»