В книге «Ура, понедельник!» норвежский миллиардер Петтер А. Стурдален рассказывает о своих наблюдениях и правилах, которые помогают наслаждаться жизнью не только в выходные. По мнению Стурдалена, это зависит, в числе прочего, от нашей силы воли. Мы публикуем отрывок из главы «Чистите зубы дважды в день и получите две зефирки».
<...>
В конце 1960-х учёные Стэнфордского университета провели знаменитый эксперимент, в котором ребёнка сажали за стол и клали перед ним зефир. Ребёнку говорили, что он может съесть угощение сейчас — или подождать 15 минут и получить два зефира. Затем исследователи выходили из комнаты и оставляли ребёнка наедине с зефиром.
Исследователи наблюдали за ребёнком через одностороннее зеркальное окно. Некоторые дети ёрзали на стуле. Кое-кто отворачивался, чтобы избежать искушения. Некоторые облизывали зефир и клали его обратно на стол. Кто-то не выдерживал и съедал угощение.
Но самое интересное происходило не в тот момент. Главную информацию учёные получили несколько лет спустя. Исследователи продолжали следить за этими детьми. И выяснили кое-что интересное: те дети, которым хватило силы воли на то, чтобы подождать 15 минут и получить дополнительный зефир, лучше справлялись с учёбой в школе, чем те, кто поддался искушению. Повзрослев, они чувствовали себя счастливее, были более довольны жизнью, и здоровье у них тоже было лучше.
Писатель, по словам знаменитой норвежской писательницы Агнес Раватн, «лишь на 10% определяется талантом. А на 90% — способностью не заглядывать в Facebook*».
Точно так же и с истинным богатством.
Представим, что вы заключили выгодную сделку и у вас на счету появилось 10 миллионов крон. Руки чешутся потратить эти деньги на дом или дачу либо провести шикарный отпуск с семьёй. А может, купить Porsche.
Что же здесь плохого? Но если ваша цель — создать большой капитал, вам нужно взять себя в руки и не потратить ни кроны на личные интересы, реинвестировав все деньги. И когда в следующий раз вы получите 50 миллионов, нужно сделать то же самое.
Это такой зефирный тест для взрослых.
По словам Келли Макгонигал, преподающей курс о силе воле в Стэнфордском университете, люди с высоким уровнем самообладания более успешны во всех областях жизни. «Для учёбы сила воли нужнее, чем IQ, — говорит она. — Это качество гораздо важнее для эффективного руководителя, чем харизма… и имеет гораздо большее значение для счастливого брака, чем эмпатия».
Она пишет: «Секрет счастливого супружества состоит в том, чтобы научиться вовремя заткнуться».
Над последним мне ещё нужно поработать. Но, по крайней мере, я умею откладывать удовольствия. Например, я обзавёлся собственным жильём только к 35 годам. До этого мы с семьёй снимали жильё, потому что я не хотел связывать капитал и инвестировал каждую крону.
Но, наверное, самое важное проявление силы воли состоит в том, что человек учится противостоять обстоятельствам.
Благодаря сильной воле вы можете подняться после падения. Не сдадитесь после первой же попытки, но попробуете снова. Волевой человек верит в себя, у него складывается целостное представление о самом себе, но даже у самых успешных из нас бывают моменты, когда мы теряем уверенность в себе.
Но мы не сдаёмся.
Я видел интервью норвежского инвестора Ойстейна Стрея Спеталена, в котором его спросили, в чём секрет успеха, и он ответил так же. Он смотрел олимпийский забег на 10 000 метров и заметил, что почти все время бегуны держались вместе. Судьба медалей решилась на последнем круге.
«Последние 5% решают всё, — сказал он. — Именно они проводят черту между победителями и проигравшими. Выигрывают те, кто сможет выстоять в последние 5% времени».
Вот вы и получили её. Формулу. Навык планирования и сила воли. Структурированность ревизора и выносливость Петтера Нортуга. Такое сочетание встречается нечасто, но оно, безусловно, наилучшее. Так как же этого добиться?
Ну…
Вот мы и дошли до начинки конфеты.
Планированию можно научиться. Даже самый большой неряха может стать настоящим любителем порядка, если привыкнет. Звучит, может, и скучновато, но смысл в том, чтобы заглянуть за пределы скучного. Благодаря привычкам вам не придётся много работать. Используя время эффективно, вы сможете быстрее выполнять ваши профессиональные обязанности, и у вас появится время на что-нибудь ещё.
Поэтому я придерживаюсь своих привычек. Каждое утро я встаю и делаю одно и то же. У меня есть привычный распорядок дня. Я вхожу в офис в 9:00 и час общаюсь со своей правой рукой Торгейром и другими сотрудниками. Потом до 12:00 я провожу несколько коротких встреч. Обедаю. На обед у меня, как правило, зерновой хлеб с сыром и икрой. Я уезжаю из офиса довольно рано, не позже 15:00. Дома я стараюсь устроить себе передышку. Летом катаюсь на каноэ, пару раз в неделю хожу в спортзал. Я ненавижу силовые тренировки, но у меня есть правило — не выходить из зала, не выполнив все упражнения. Затем я съедаю хлебец с фруктами, наливаю себе кофе и захожу в кабинет, чтобы начать вторую часть своего рабочего дня.
Я изучаю показатели работы компании, составляю стратегию покупок или занимаюсь другими актуальными проектами. В 18:00 я проверяю календарь, смотрю, что запланировано на завтра, уточняю, нужно ли мне как-то подготовиться к следующему дню. Затем я читаю почту, в 19:00 листаю журналы — много журналов. И на бумаге, и в интернете. Я читаю про всё: новости, отели, моду и интерьер — потому что мне нужно знать, какие появляются тренды и о чём говорят люди.
В 20:00 я ужинаю.
В 22:00 ложусь в кровать.
И засыпаю как ребёнок.
Благодаря привычкам рутинные рабочие задачи, которые нужно выполнить, делаются сами собой. Кроме того, привычки позволяют вам контролировать вашу жизнь, а это всегда производит впечатление на окружающих.
Приведу пример очень простой привычки, которая поможет вам в профессиональной жизни: отвечайте на электронные письма сразу же. Все радуются, когда получают быстрый ответ.
Благодаря этой привычке ваш собеседник начнёт вам доверять, и станет понятно, что все ваши дела в полном порядке. Ваши клиенты будут впечатлены, ведь вы выгодно отличаетесь от других. Почти все могут так поступать, нужно лишь решиться, и это быстро станет автоматической привычкой. Вот так просто можно привыкнуть к чему-то.
Недавно я прочитал об одном исследовании, участникам которого предложили пройти курс по улучшению навыков обучения. Конечно, после прохождения курса они стали лучше учиться. Но вы только послушайте: они стали меньше пить, употреблять более здоровую пищу, больше тренироваться и меньше смотреть телевизор. Привычки вскармливают новые привычки. Стоит появиться одной — за ней подтянутся и другие.
Но для того, чтобы приобрести хорошие привычки, иногда приходится избавляться от вредных. И вот мы добрались до самой сути. Из-за чего появляются вредные привычки?
Из-за отсутствия силы воли.
Всё взаимосвязано.
Научиться планировать можно точно так же, как и развить силу воли. В обоих случаях нам помогут привычки.
Сила воли похожа на мышцу. Её сила ограничена, и, если мы ею пользуемся, она постепенно истощается.
Бизнес постоянно это использует — например продуктовые магазины. Ребёнком, когда я работал в магазине отца, я однажды спросил его, зачем мы размещаем фрукты и овощи при входе в магазин. «Затем, что тогда люди покупают больше сладостей», — ответил он. Прикассовая зона магазина называется зоной импульсных покупок.
Видимо, по той же причине люди, сидящие на диете, чаще изменяют своим партнёрам. Избегая нездоровой пищи, люди просто истощают свою силу воли, поэтому её не хватает на то, чтобы противостоять другим искушениям.
Если мы сделали что-то, что потребовало от нас усилия воли, нам очень хочется вознаградить себя за труды. После тренировки так здорово выпить пива или съесть кусочек шоколадки. А иногда люди вознаграждают себя даже до того, как сделать что-то хорошее. Например, те, кто планирует потренироваться, чаще всего переедают за ужином.
Вознаградить себя за то, что мы сделали ещё один шаг по направлению к цели, это прекрасно. Вот только зачастую мы не замечаем, что награда полностью убивает прогресс. Шаг вперёд — шаг назад. А если прогресса нет, снижается мотивация.
К счастью, если научиться фокусироваться на цели, мозг меняется. Он учится побеждать искушение и управлять импульсами. Ваша сила воли укрепляется, и вам становится легче менять своё поведение и приобретать новые привычки. А главное, когда привычка закрепляется, вы перестаёте зависеть от силы воли. Всё происходит само по себе, и вы можете заняться решением других задач, освоением новых привычек, требующих силы воли. И бах! Вот вы и приобрели много хороших привычек. Теперь у вас есть время на то, чтобы наслаждаться жизнью на полную катушку, вам не нужно волноваться, потому что ваши рабочие дела и счета не скапливаются горой на столе. Вы лучше спите, потому что выполнили все поставленные перед собой задачи.
Некоторые привычки вдохновляют. Например, один из моих близких коллег сказал мне, что теперь он не будет отвечать на телефонные звонки с 16:00 до 19:00. В это время он забирает сына из детского сада, общается с ним и укладывает его спать. После 19:00 он включит телефон и ответит на все возникшие вопросы. Это просто и вполне доступно для всех.
Мы с Гунхильд решили, что возьмём за правило ужинать спокойно. С того момента, как мы садимся за стол в 20:00, и до того, как закончим есть, мы не будем смотреть телевизор и отвечать на звонки. Некоторые скажут, что такие правила слишком жёсткие, но они работают. Нужно поднапрячься, чтобы изменить жизнь к лучшему.
Правило 80% говорит нам о том, как важно сделать достаточно, но оно не поможет, если вообще ничего не делать. Именно здесь на помощь придут привычки.
Многие отказываются приобретать новые привычки, говоря, что у них нет на это сил. Но на самом деле привычки есть у всех. Мы чистим зубы два раза в день и не воспринимаем это как недостижимую цель. Точно так же будет и с другими новыми привычками, как только вы к ним приспособитесь. Нужно только решиться. А пока будете осваивать новые привычки, заодно потренируете силу воли.
Своего рода «матрёшка» позитивных эффектов.
И вы сможете обойти всех на последнем круге.
🏃♀️ Саморазвивайтесь, но осторожно
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.