Пальцы на стол! Как фаббинг может разрушить отношения

Будем честны: сейчас трудно остаться без телефона под рукой. Но некоторые так увлекаются, что начинают скроллить ленту во время разговора, свидания и даже секса. Тогда невинная привычка превращается в фаббинг. Полина Тарасова разобралась в том, что это такое и как быть фабберу и близким, которым стало непросто с ним общаться.

Что такое фаббинг

Фаббинг (phubbing от phone, «телефон», и snubbing — «пренебрежительное отношение») — это когда человек игнорирует собеседника, залипая в мобильный телефон. 

О явлении заговорили в 2012 году, когда исследователи заметили: телефоны настолько сильно захватывали людей, что это начало влиять на их отношения. Рекламщики агентства McCann Australia назвали этот феномен фаббингом. Есть целое движение Stop Phubbing с лозунгом Stop phubbing, start connections. Перевести его можно как «Хватит фаббить, начинайте общаться».

Фаббинг может случиться везде, где присутствуют минимум два человека и девайс между ними. Например, когда люди сидят на свидании, общаются, но один из них постоянно смотрит в телефон. Непонятно: ему просто неинтересно или случилось что-то срочное.

Статистика печальная. Люди сегодня «сидят» в телефоне в любом месте и в любое время: в свой медовый месяц, в постели, во время и после секса, в ресторанах и во время еды. По опросам SellCell, 64% мужчин и 78% женщин проводят больше личного времени в сутки с телефоном, чем с партнёром. Почти 50% опрошенных сидели в телефоне на свидании. Но дело не только в романтических отношениях. Фаббинг затрагивает всех: друзей, членов семьи, коллег.

Вот несколько признаков того, что человек склонен к фаббингу:

• приходя куда-то, он первым делом достаёт телефон; 
• он часто ведёт несколько бесед одновременно — по телефону и лично — или параллельно с разговором скроллит ленту, проверяет сообщения;
• залипание в телефон ему словно важнее общения с другими;
• он словно физически здесь, но мысленно далеко — ему сложно улавливать суть беседы и отвечать на вопросы, сидя в телефоне. 

Почему так трудно выпустить телефон из рук

Тревога

Современность научила нас постоянно следить за происходящим: кажется, что так можно быстрее среагировать на опасность и принять меры. Но это не всегда так. Уткнувшись в телефон, человек может упустить опасность прямо перед своим носом, пока читает новости в мессенджере. 

Кажется, что, скролля ленту, мы возвращаем себе чувство контроля, узнаём больше информации и справляемся с тревогой. Но даже то, что мы видим в ленте, может стать источником тревоги — круг замыкается, и мы всё дальше углубляемся в чтение новостей, уходя из контакта с живыми людьми.

FOMO 

На «листание ленты» влияет FOMO — страх упущенной выгоды. Опасение пропустить что-то интересное побуждает чаще проверять соцсети. Может казаться, что, проводя время с близкими без телефона, можно упустить всё на свете: от важных новостей до нового тренда. 

Такое и правда может случиться. Но, скорее всего, новости и тренды всё равно долетят до вас. Ценнее ли включённость в новостную ленту единственной встречи с другом за месяц — вопрос. 

Привычка

Мы привыкаем реагировать на каждое уведомление или как минимум смотреть, насколько оно важное. Это не всегда происходит из-за тревоги — иногда просто механическое действие, привычка. Телефон пиликнул, тут же смотрите уведомление. Открываете проверить, если это уведомление от подруги, банка или важное сообщение. И всё, ловушка фаббинга захлопнулась, уже становится трудно отказаться от ответа и вникания. 

Зависимость

Сейчас телефон ощущается как продолжение руки, а выход из дома без него может вызвать тревогу и страх — номофобию. Да, иногда это не просто привычка, а целая зависимость. Телефоны устроены так, чтобы от них было сложно оторваться: столько разных видов стимуляции в одну секунду! Здесь и яркость, и звуки, и вибрации. К тому же нас завлекают социальные сети и игры. Без телефона становится трудно делать самые обычные дела: спать, есть, ходить в туалет и общаться с партнёром.

Как фаббинг влияет на отношения

Фаббинг часто считывают как пренебрежение: на редких офлайн-встречах люди пытаются поделиться тем, что произошло, но не могут. Они словно говорят со стеной с телефоном в руке. Отношения начинают портиться: зачем тратить личное время на человека, который даже во время важного разговора не может отложить в сторону смартфон. 

Исследователи Робертс и Дэвид в 2016 году выяснили, что фаббинг вызывает тоску, чувство своей незначимости и одиночества у партнёра фаббера. Он будто постоянно проигрывает телефону в битве за внимание дорогого человека. Это неприятно и может стать причиной конфликтов. Ещё учёные выяснили, что фаббинг снижает удовлетворённость отношениями и косвенно влияет на удовлетворённость жизнью, повышает риск депрессии. 

«Фаббящие» люди тоже страдают и чувствуют себя одиноко. Если они прибегают к фаббингу для побега от проблем, то сами проблемы никуда не пропадают. Тревога остаётся, только ненадолго заглушаясь, а трудности в общении с партнёром копятся, как снежный ком.

Фаббинг стал проблемой, как быть

Заметить свою привычку. Попробуйте поймать момент, когда вы достаёте телефон, и подумайте, зачем это сделали. Вам скучно? Тревожно? Что с вами происходит в ту секунду, когда в разговоре рука тянется за девайсом? 

Рассказать о трудностях. Будьте честны с партнёром — скажите, что вы ждёте важного сообщения и тревожитесь. Или волнуетесь на свидании и хотите на что-то отвлечься, чтобы справиться с чувствами. Быть откровенным — хороший навык, который может сделать отношения более глубокими и понятными.

Разработать правила. Например, обеденный стол и постель отныне — зоны, свободные от телефона. Или телефон остаётся в сумке, а не на столе во время ужина в ресторане. Вариантов много.

Отключить уведомления. Когда проводите время с партнёром, договоритесь, что на какое-то время уведомления в телефоне будут отключены. Что это будет: ужин, секс, свидание — решать вам. Это будет жестом уважения и равенства. Ведь как только один человек в компании берёт в руки телефон, окружающие часто следуют этому порыву. 

Использовать возможности гаджета. Режим «Не беспокоить» и перевод экрана в чёрно-белый режим помогут сделать смартфон чуть менее завлекающим. В итоге будете реже отвлекаться на яркие картинки и громкие звуки. 

Превратить время без телефона в игру. Свободное время с любимыми — само по себе моральное подкрепление. Но можно искать способы получить бонусные очки радости. Например, игры для концентрации внимания, где, не трогая смартфон, человек получает какие-то плюшки. Ещё может помочь привычка проверять «экранное время»: если удаётся его сократить по сравнению с прошлой неделей или вчерашним днём, то вы чем-то себя награждаете. 

Как поступить, если ваш партнёр — фаббер 

Если человек рядом с вами залипает в ленту, для начала дайте понять, что вам некомфортно. Скажите честно, используя «я‑сообщения», что вам важно и ценно полностью уделять время человеку и получать это же в ответ. 

Уточните у партнёра, почему он сидит в телефоне: может быть, он ждёт суперважное сообщение? Ему тревожно, хочется отвлечься? Или трудно концентрироваться? Вы можете попробовать понять его чувства и поддержать, подумать вместе, как сократить отвлечение на смартфон. Но это сработает в том случае, если близкий идёт на контакт и готов услышать ваше беспокойство.

Заботьтесь и о своём комфорте: если вы чувствуете себя плохо из-за чужого фаббинга, то не обязаны его терпеть. Если партнёр отказывается пояснять, что происходит, вы можете сказать, что вам некомфортно, попросить убрать телефон, взять паузу и прекратить контакт. Например, предложить перенести встречу или заняться своими делами.