Как правило 10 минут в отношениях помогает стать ближе с партнёром

«Все счастливые семьи похожи друг на друга», — написал Лев Толстой и в чём-то оказался прав. У благополучных пар действительно есть общие привычки, которые позволяют сохранять близкие и доверительные отношения годами. Одна из них — правило десяти минут. 

Что такое правило десяти минут в отношениях

Скорее всего, вы с партнёром много времени проводите вместе. Завтракаете по утрам, собираете детей в школу или сад, спешите на работу, покупаете продукты, поддерживаете порядок в доме, встречаетесь с друзьями и родственниками. Кажется, что общения должно хватать с избытком. Но задумывались ли вы о том, насколько оно качественное? Вы поговорили о том, что дома кончился хлеб, для утренника нужен костюм зайчика, а в субботу вы идёте на день рождения к другу, не забыть бы про подарок. Кажется, это не те темы, которые делают вас ближе. Так, формально живя вместе, мужчина и женщина могут постепенно отдаляться друг от друга и ощущать себя не партнёрами, а соседями.

Решение этой проблемы предложила американская семейная терапевтка Терри Орбух в книге «5 простых шагов, которые превратят хороший брак в великолепный». Специалистка советует каждый день в течение десяти минут общаться с супругом или супругой о чём-нибудь, кроме детей, работы, домашних дел и других бытовых обязанностей. 

Терри Орбух вывела это правило, изучив привычки счастливых семейных пар. Она заметила, что для благополучных отношений важно сохранять близость и продолжать узнавать друг друга всю жизнь. В какой-то мере десять минут интимного общения напоминают первые свидания, когда всё в партнёре кажется новым и интересным. Это ощущение помогает сохранить «искру», даже если вы женаты уже несколько десятилетий.

Почему правило десяти минут в отношениях работает

Правило десяти минут — это небольшая и доступная ежедневная практика, которая помогает поддерживать эмоциональную связь и не позволяет отношениям утонуть в рутине. Вот почему это работает.

Возвращает настоящее общение

В начале отношений люди естественным образом проявляют больше интереса к новому человеку. Мы задаём вопросы, внимательно слушаем, стараемся узнать друг друга более глубоко. Формат регулярных десятиминутных разговоров помогает восстановить эту вовлечённость и перенести её в долгосрочное партнёрство.

Даёт эффект без давления

Длительные эмоциональные беседы могут отталкивать: не у всех есть на них время и силы. Однако каждый может найти всего десять минут на доверительный разговор. Это реалистичная и доступная практика, которая при регулярном повторении может дать устойчивый позитивный эффект.

Предотвращает отдаление в отношениях

Правило десяти минут помогает регулярно проявлять друг к другу внимание, выходящее за рамки бытовых тем. В результате снижается риск постепенного эмоционального отдаления, с которым сталкиваются многие зрелые пары.

Формирует чувство безопасности и доверия

Правило десяти минут в отношениях демонстрирует интерес партнёру и уважение к его переживаниям. А это естественным образом усиливает доверие в паре.

Углубляет взаимопонимание

Многим парам кажется, что они общаются достаточно. Но на деле действительно значимые темы поднимаются редко. Ежедневные вовлечённые разговоры друг с другом помогают лучше понимать друг друга и избегать недосказанности.

Как практиковать правило десяти минут в отношениях

Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут внедрить эту практику в жизнь.

Слушайте

Правило десяти минут в отношениях предполагает не привычное общение — перекидывание фразами, а возможность высказаться. Задайте партнёру вопрос о его детстве, мечтах или эмоциональном самочувствии и постарайтесь внимательно его выслушать. Можете демонстрировать вовлечённость, кивая головой и что-то уточняя. Не пытайтесь перетащить одеяло на себя и рассказать свою историю — позже время высказаться будет и у вас.

Заранее распределите роли

Этот совет вытекает из предыдущего. В этой технике один делится своими переживаниями, а другой внимательно слушает. Но важно меняться ролями, чтобы оба могли высказаться. Вы можете договориться, что каждый делится своими мыслями и чувствами по пять минут. Или делать это по очереди: сегодня вы слушатель, а завтра — ваш супруг или супруга. Ещё можно ориентироваться на ситуацию и давать слово тому, кому сейчас важнее.

Правильно выбирайте время

Вовлечённая беседа не получится, если вы будете куда-то торопиться и постоянно отвлекаться. Поэтому постарайтесь выбрать время, удобное для вас обоих. Может быть, у вас найдётся десять минут за чашкой утреннего кофе, во время прогулки в парке или вечером, когда дети уже легли спать. Постарайтесь убрать все дополнительные отвлекающие факторы: выключите телевизор и отложите смартфоны. Посвятите эти десять минут исключительно друг другу.

Будьте гибкими

Чтобы правило десяти минут работало, важна регулярность. Но это не значит, что обязательно общаться ежедневно. Обстоятельства могут мешать вам побыть наедине друг с другом, и это нормально. Может, вы пропустите пару дней. Или, наоборот, захотите добавить дополнительные десять минут после ссоры или когда кто-то из вас почувствовал себя покинутым. 

Говорите наедине

Правило десяти минут предполагает интимное общение с глазу на глаз. Эта даёт вам возможность делиться действительно сокровенными мыслями, которые не хочется озвучивать друзьями или другим членам семьи. 

Не пытайтесь решать проблемы

Возможно, в ответ на переживания вашего партнёра вам захочется дать ему совет или попытаться как-то решить его проблему. Делать этого не стоит. Правило десяти минут не предполагает мозгового штурма. Ваша цель — создать доверительную атмосферу, в которой каждый из вас сможет открыться и поделиться сокровенными мыслями, без страха осуждения и непрошеных советов.

О чём поговорить: идеи разогревающих вопросов

Если вы привыкли общаться только о делах, переключиться на разговоры по душам может быть сложно. Попробуйте начать с этих вопросов, которые помогут вам раскрыться и узнать партнёра получше.

• У тебя более близкие отношения с мамой или с папой? Почему?
• На какой возраст ты внутренне себя ощущаешь? Почему именно так?
• Что из того, чему ты научился во взрослой жизни, стоило бы узнать раньше?
• Есть ли привычка или черта характера, которой ты тайно гордишься?
• Что в последнее время заставило тебя искренне улыбнуться?
• Какое место из твоего прошлого до сих пор вызывает тёплые ощущения? 
• Какая мысль или фраза в последнее время тебя поддерживает?
• Какое открытие о себе ты сделал за последний год?
• Что тебе помогает переключаться, когда день даётся тяжело?
• Чему бы тебе хотелось научиться просто ради удовольствия?
• Какой запах мгновенно возвращает тебя в детство?
• В какие моменты ты чувствуешь себя особенно живым?

Что в итоге

Правило десяти минут — это короткий ежедневный ритуал, в котором два человека уделяют друг другу всё своё внимание, без телефонов и других отвлекающих факторов. Всего десять минут разговора о чём-то, кроме бытовых дел, — и отношения становятся ближе и доверительнее. Такие беседы помогают лучше понимать друг друга, замечать изменения, обсуждать важное без давления и эмоциональных перегрузок.

Этот формат прекрасно работает не только в романтических отношениях. Правило десяти минут можно практиковать с детьми, родителями, друзьями и любыми другими людьми, с которыми хочется оставаться по-настоящему близкими, а не просто обмениваться дежурными фразами.